Korpa Pezo Staranta Vico

• Korpo Parto: Malsuprenis La kunteksto estas fizika ekzerco de la korpo.
• Ekipaĵo: Korpopezo
• Ĉefaj Muskoj: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Duagradaj Muskoj: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Enkonduko al la Korpa Pezo Staranta Vico

La Korpa Peza Staranta Vico estas tre efika ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj, plibonigante forton kaj paciencon. Ĝi estas ideala trejnado por homoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi postulas neniun ekipaĵon kaj povas esti modifita por pliigi aŭ malpliigi intensecon. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por ĝiaj avantaĝoj en plibonigo de pozo, plibonigo de muskola difino kaj antaŭenigo de ĝenerala supra korpoforto.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Korpa Pezo Staranta Vico

• Prenu la stangon per transmana teno, viaj manoj devas esti iomete pli larĝaj ol la ŝultrolarĝo.
• Klinu reen, tenante vian korpon rekte de kapo ĝis kalkanoj, ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj kaj vi ekvilibriĝas sur viaj kalkanoj.
• Tiru vian bruston al la stango premante viajn ŝultrojn kune, tenante vian korpon rekta.
• Malrapide etendu viajn brakojn kaj revenu al la komenca pozicio por kompletigi unu ripeton, tiam ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.

Konsiloj por Plenumi Korpa Pezo Staranta Vico

• Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de ĉi tiu ekzerco, certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo. Tiru vian korpon supren ĝis via brusto tuŝas la stangon aŭ viajn manojn, kaj mallevu vin tute malsupren. Evitu la komunan eraron fari duonripetojn aŭ ne malsupreniri la tutan vojon, ĉar ĉi tio reduktas la efikecon de la ekzerco.
• Kontrolitaj Movadoj: Faru la ekzercon per malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Evitu ŝanceli aŭ uzi impeton por tiri vin supren, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj reduktas la efikecon de la ekzerco.
• Taŭga Teno: Viaj manoj devas esti iomete pli larĝaj ol ŝultrolarĝe disigitaj. Ofta eraro estas kapti la stangon tro larĝe aŭ tro

Korpa Pezo Staranta Vico OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Korpa Pezo Staranta Vico?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Korpopeza Staranta Vico. Tamen gravas komenci per malpeza intenseco kaj iom post iom pliiĝi dum forto kaj pacienco pliboniĝas. Ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj. Estas grave konservi taŭgan formon por eviti vundon. Komencantoj eble volas komenci kun la helpo de trejnisto aŭ taŭgeca profesiulo por certigi, ke ili plenumas la ekzercon ĝuste.

Kioj estas oftaj varioj de la Korpa Pezo Staranta Vico?

• Unubraka Korpa Peza Vico: Ĉi tio postulas pli da ekvilibro kaj forto, ĉar vi uzas nur unu brakon por tiri vian korpon supren al la stango.
• Tuck Front Lever Row: Ĉi tiu progresinta vario implikas pendi de trinkejo kun via korpo paralela al la grundo, tiam tiri vian korpon supren al la trinkejo.
• Korpopeza Vico kun Mantuko: Ĉi tiu vario implikas pendigi mantukon super stango kaj ekteni ĉiun finon de la mantuko por plenumi la vicon, kio pliigas tenan forton.
• Korpa Peza Vico kun Altigitaj Piedoj: Ĉi tiu variado implikas meti viajn piedojn sur levita surfaco kiel benko aŭ ŝtupo, kiu pliigas la malfacilecon de la ekzerco aldonante pli da pezo por tiri.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Korpa Pezo Staranta Vico?

• Inversaj Vicoj estas alia utila ekzerco, kiu kompletigas Korpopezajn Starantajn Vicojn, ĉar ili celas la samajn muskolgrupojn - la dorson kaj bicepsojn - sed de malsama angulo, tiel certigante ampleksan muskolan disvolviĝon.
• Pull-ups ankaŭ kompletigas Korpopezajn Starantajn Vicojn efike, ĉar ili celas similajn muskolajn grupojn, sed ankaŭ engaĝas la latissimus dorsi kaj deltoidojn pli intense, provizante pli defian trejnadon kaj antaŭenigante pli grandan supran korpoforton kaj eltenemon.