Korpa Pezo Squatting Vico

• Korpo Parto: Malsuprenis La kunteksto estas fizika ekzerco de la korpo.
• Ekipaĵo: Korpopezo
• Ĉefaj Muskoj: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Duagradaj Muskoj: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Enkonduko al la Korpa Pezo Squatting Vico

La Korpa Peza Squatting Row estas ampleksa ekzerco, kiu celas plurajn muskolojn, inkluzive de la kruroj, kerno kaj supra korpo, precipe la dorso. Ĉi tiu trejnado taŭgas por homoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj ĉar ĝi plibonigas forton, ekvilibron kaj flekseblecon dum ĝi akcelas pli bonan pozon. Individuoj povas elekti ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi postulas neniun ekipaĵon, igante ĝin oportuna elekto por hejmaj trejnadoj aŭ por tiuj, kiuj preferas korpan ekzercojn.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Korpa Pezo Squatting Vico

• Etendu kaj ekprenu la tenilojn aŭ stangon per ambaŭ manoj, klinante malantaŭen ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj kaj via korpo estas iomete angula.
• Mallevu vian korpon en kaŭran pozicion fleksante viajn genuojn kaj puŝante viajn koksojn reen, tenante vian bruston supren kaj vian dorson rekte.
• Premu viajn kalkanojn por stari reen, samtempe tirante vian korpon al la teniloj aŭ stango, uzante viajn dorsajn kaj brakojn.
• Malrapide revenu al la komenca pozicio kun viaj brakoj etenditaj kaj korpo laŭ eta angulo, tiam ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.

Konsiloj por Plenumi Korpa Pezo Squatting Vico

• **Evitu Hiperetendi Vian Dorson:** Ofta eraro kiun homoj faras estas troe arkigi sian dorson dum la suprena fazo de la vico. Ĉi tio povas konduki al dorsostreĉo aŭ vundo. Anstataŭe, fokusu teni vian dorson rekta kaj via kerno engaĝita dum la movado.
• **Kontrolitaj Movadoj:** Ne rapidu la ekzercon. Faru ĉiun ripeton kun kontrolo, precipe dum la malaltiga fazo. Ĉi tio ne nur reduktas la riskon de vundo, sed ĝi ankaŭ maksimumigas muskolajn engaĝiĝojn kaj la ĝeneralan efikecon de la ekzerco.
• **Spirita Tekniko:** Certiĝu, ke vi spiras ĝuste. En

Korpa Pezo Squatting Vico OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Korpa Pezo Squatting Vico?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Bodyweight Squatting Row. Tamen, gravas komenci kun pli malalta intenseco por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ rekomendas havi trejniston aŭ spertan personon por gvidi tra la ĝusta formo kaj pozo. Kiel kun ĉiu ekzerco, estas grave aŭskulti vian korpon kaj ne tro frue premi.

Kioj estas oftaj varioj de la Korpa Pezo Squatting Vico?

• TRX Bodyweight Row: La TRX-versio similas al la norma korpopeza kaŭriĝanta vico sed uzas suspendan trejniston, permesante al vi alĝustigi la malfacilecnivelon laŭ via taŭgeca nivelo.
• Unubraka Korpa Peza Vico: Ĉi tiu variado estas farita uzante nur unu brakon samtempe, kio povas helpi pliigi la defion kaj pli okupi vian kernon.
• Korpa Peza Vico kun Altaj Piedoj: Metante viajn piedojn sur benkon aŭ skatolon, vi povas pliigi la malfacilecon de la ekzercado kaj celi viajn suprajn dorson kaj ŝultrajn muskolojn pli efike.
• Korpa Peza Vico kun Iso Hold: Ĉi tiu variado implikas teni la supran pozicion de la vico dum kelkaj sekundoj, kio povas helpi pliigi vian forton kaj muskolan paciencon.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Korpa Pezo Squatting Vico?

• La Lunges-ekzerco kompletigas Bodyweight Squatting Row ĉar ĝi ankaŭ celas la malsupran korpon, specife la kvadriceps, hamstrings kaj gluteoj, plibonigante la kruran forton necesan por la kaŭranta pozicio en la remadmovado.
• La Plank-ekzerco kompletigas Bodyweight Squatting Row plifortigante la kernajn muskolojn, kiuj estas decidaj por konservi taŭgan formon kaj stabilecon dum la kaŭriĝanta vico, tiel reduktante la riskon de vundo kaj plibonigante rendimenton.