Korpa Pezo Staranta Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Korpa Pezo Staranta Vico
La Korpa Peza Staranta Vico estas tre efika ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en la dorso, ŝultroj kaj brakoj, plibonigante forton kaj paciencon. Ĝi estas bonega trejnado por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton sen la uzo de pezoj aŭ gimnastikaj ekipaĵoj. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi helpas plibonigi la pozon, plifortigi funkcian forton, kaj ĝi povas esti oportune farita hejme aŭ ie ajn per fortika horizontala stango.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Korpa Pezo Staranta Vico
- Etendu kaj prenu la stangon per ambaŭ manoj, viaj manplatoj turnitaj malsupren, kaj klinu sin malantaŭen ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj kaj via korpo estas iomete angula.
- Komencu la ekzercon tirante vian korpon al la stango, fleksante viajn kubutojn kaj kunpremante viajn ŝultrojn.
- Kiam via brusto preskaŭ tuŝas la stango, paŭzu momenton, poste malrapide etendu viajn brakojn kaj revenu al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por la rekomendita nombro da ripetoj, fokusante engaĝi viajn dorsajn muskolojn dum la movado.
Konsiloj por Plenumi Korpa Pezo Staranta Vico
- **Regata Movado**: Evitu skuadon aŭ uzi impeton por tiri vin supren. Ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj ne efike laboras la muskolojn. Anstataŭe, faru la movadon malrapide kaj kontrolita, fokusante la muskola kuntiriĝo kaj malstreĉiĝo.
- **Ĝusta Teno**: Nepre tenu la stangon ĝuste. Viaj manplatoj devas turni sin al vi en submana teno. Ofta eraro estas kapti la stangon tro larĝa aŭ tro mallarĝa. Viaj manoj devas esti iomete pli larĝaj ol ŝultro-larĝaj por optimumaj rezultoj.
- **Plena Moviĝo**: Certigu plene etendi viajn brakojn ĉe la fundo de la movado kaj tiri vin mem
Korpa Pezo Staranta Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Korpa Pezo Staranta Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Korpopeza Staranta Vico, sed nepras komenci per taŭga formo kaj tekniko por eviti vundon. Povas esti helpe havi taŭgecan trejniston aŭ spertan individuan gvidiston vin komence. Kiel kun ajna ekzerco, gravas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi intensecon dum via forto kaj pacienco pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Korpa Pezo Staranta Vico?
- Malkresku Korpopezan Vicon: Simile al la klinita vico, sed la stango estas metita pli malalte kaj viaj piedoj estas levitaj, pliigante la malfacilecon.
- Unubraka Korpa Peza Vico: Ĉi tiu vario implikas tiri vin supren per unu brako, kio pliigas la defion kaj pli engaĝas vian kernon.
- Towel Grip Bodyweight Row: En ĉi tiu variaĵo, vi drapas du mantukojn super la stango kaj kroĉas ilin por tiri vin supren, kio plibonigas vian kroĉforton.
- Korpa Peza Vico kun Gamboj Levitaj: Por ĉi tiu variaĵo, vi metas viajn piedojn sur skatolon aŭ benkon por pliigi la malfacilecon kaj pli okupi vian kernon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Korpa Pezo Staranta Vico?
- Push-ups kompletigas Korpopezajn Starantajn Vicojn laborante la kontraŭajn muskolojn, inkluzive de la brusto, tricepso kaj antaŭo de la ŝultroj, kio helpas konservi muskolan ekvilibron kaj simetrion en la supra korpo.
- Tabuloj estas bonega aldono al Korpopezaj Starantaj Vicoj ĉar ili plifortigas la kernon, kio estas decida por konservi stabilecon kaj bonan formon dum starantaj vicoj kaj aliaj suprakorpaj ekzercoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Korpa Pezo Staranta Vico
- Korpa pezo dorsa ekzercado
- Staranta vica trejnado
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Korpa peza taŭgeca rutino
- Hejmaj dorsaj trejnadoj
- Korpa peza remekzerco
- Staranta vico malantaŭa trejnado
- Korpopezaj ekzercoj por dorso
- Malantaŭa muskola trejnado hejme
- Staranta vico korpopeza ekzercado