Korpa Pezo Staranta Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Korpa Pezo Staranta Vico
La Korpa Peza Staranta Vico estas efika kunmetita ekzerco, kiu ĉefe celas muskolojn en via dorso, brakoj kaj ŝultroj, plibonigante supran korpoforton kaj plibonigante pozon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plifortigi sian supran korpon sen uzo de pezoj aŭ gimnastikaj ekipaĵoj. Homoj povas elekti ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi povas esti farita ie ajn, antaŭenigas funkcian taŭgecon kaj helpas plibonigi korpan kontrolon kaj ekvilibron.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Korpa Pezo Staranta Vico
- Etendu kaj prenu la stangon per transmana teno, tenante viajn brakojn plene etenditaj kaj vian korpon rekte de via kapo ĝis viaj kalkanoj.
- Tiru vian korpon al la stango fleksante viajn kubutojn kaj kunpremante viajn ŝultrojn.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, poste malrapide etendu viajn brakojn kaj revenu al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj konservante taŭgan formon.
Konsiloj por Plenumi Korpa Pezo Staranta Vico
- Engaĝi Vian Kernon: Alia eraro estas ne engaĝi la kernon. Via kerno devas esti streĉita dum la tuta movado. Ĉi tio helpos konservi vian korpon en rekta linio kaj eviti ke viaj koksoj falu.
- Tiru Tra la Kubutoj: Kiam vi tiras vian korpon supren, pensu pri movi viajn kubutojn malsupren kaj reen, prefere ol tiri per viaj manoj. Ĉi tio helpos certigi, ke vi uzas viajn dorsajn muskolojn, anstataŭ fidi tro multe al viaj bicepsoj.
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidi la movojn. Ĉiu ripeto devas esti farita en kontrolita maniero, kaj sur la vojo supren kaj sur la vojo malsupren. Ĉi tio helpos certigi, ke vi ricevas la plenan profiton de la ekzerco kaj ankaŭ
Korpa Pezo Staranta Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Korpa Pezo Staranta Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Korpopeza Staranta Vico. Ĉi tiu ekzerco estas bonega maniero plifortigi la dorson, ŝultrojn kaj brakmuskolojn. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza rezisto aŭ fari malpli da ripetoj por eviti vundon. Komencantoj ankaŭ devas certigi, ke ili havas la ĝustan formon por certigi, ke ili laboras la ĝustajn muskolojn kaj ne streĉas sian korpon. Povas esti utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon unue pruvi la ekzercon por certigi ĝustan formon kaj teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Korpa Pezo Staranta Vico?
- Unubraka Korpa Peza Vico: Ĉi tiu variado postulas pli da forto kaj ekvilibro dum vi faras la ekzercon uzante unu brakon samtempe, dum la alia brako estas aŭ malantaŭ via dorso aŭ tenas vian talion.
- Levitaj Piedoj Korpa Peza Vico: En ĉi tiu variaĵo, vi metas viajn piedojn sur levita surfaco kiel benko aŭ ŝtupo, pliigante la malfacilecon kaj intensecon de la ekzercado.
- Korpa Vico kun Mantuko: Ĉi tio implikas pendigi mantukon super la stango kaj ekteni la finojn por plenumi la vicon, kio aldonas ekstran defion por via teno kaj antaŭbrakoj.
- Korpa Peza Vico kun Paŭzo: Ĉi tiu variado implikas paŭzi ĉe la supro de la movado dum kelkaj sekundoj antaŭ ol malsupreniri, pliigante tempon sub streĉiteco kaj laborante viajn muskolojn pli forte.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Korpa Pezo Staranta Vico?
- Push-ups povas ekvilibrigi la trejnadon ĉar ili celas la kontraŭstarajn muskolojn, ĉefe la bruston kaj tricepson, helpante malhelpi muskolaj malekvilibroj kaj antaŭenigante ĝeneralan supran korpoforton.
- Tabuloj plibonigas la avantaĝojn de Korpopezaj Starantaj Vicoj plifortigante la kernon, kio estas esenca por konservi taŭgan formon kaj stabilecon dum la remadmovo, tiel plibonigante rendimenton kaj reduktante la riskon de vundo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Korpa Pezo Staranta Vico
- Korpa Pezo Malantaŭa Ekzerco
- Staranta Vico Trejnado
- Malantaŭa Plifortiga Ekzerco
- Korpa Peza Remado-Ekzerco
- Neniu Ekipaĵo Malantaŭa Trejnado
- Staranta Korpopeza Vico
- Malantaŭa Muskola Toniga Ekzerco
- Hejma Trejnado por Dorso
- Korpa Peza Ekzerco por Malantaŭa Forto
- Staranta Vico Korpopeza Ekzerco