Korpa Pezo Staranta Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Korpa Pezo Staranta Vico
La Korpa Peza Staranta Vico estas multflanka ekzerco, kiu celas plurajn muskolojn, inkluzive de la dorso, bicepso kaj kerno, tiel plibonigante forton, pozon kaj ĝeneralan korpan stabilecon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, ĉar ĝi postulas neniun ekipaĵon kaj povas esti modifita por pliigi aŭ malpliigi malfacilecon. Homoj povas elekti korpigi Korpopezajn Starantajn Vicojn en siajn trejnajn rutinojn pro ĝia oportuno, adaptebleco kaj ĝia ampleksa aliro al muskola kondiĉado kaj plifortigo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Korpa Pezo Staranta Vico
- Prenu la stangon per ambaŭ manoj, palmoj turnitaj malsupren, kaj kliniĝu malantaŭen ĝis via korpo estas iomete angula, tenante vian korpon rekte de kapo ĝis kalkanoj.
- Tiru vian korpon supren al la stango, kondukante per via brusto kaj kunpremante viajn ŝultrojn.
- Tenu momenton ĉe la supro de la movado, certigante, ke via brusto preskaŭ tuŝas la stangon.
- Malrapide malaltigu vian korpon reen al la komenca pozicio, konservante kontrolon kaj ne permesante vian korpon simple reenfali, por kompletigi unu ripeton.
Konsiloj por Plenumi Korpa Pezo Staranta Vico
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidi tra la ekzercado. Anstataŭe, konservu malrapidajn, kontrolitajn movadojn. Tiru vian korpon supren al la stango aŭ rimenoj, tenante vian korpon rekta kaj streĉa. Poste, malrapide malaltigu vin reen al la komenca pozicio. Ĉi tiu kontrolo helpas efike engaĝi la muskolojn kaj reduktas la riskon de vundo.
- Engaĝi Kernon kaj Premu Ŝultroklingojn: Certigu engaĝi vian kernon dum la ekzerco por stabileco. Kiam vi tiras vian korpon supren, kunpremu viajn ŝultrojn. Ĉi tio ne nur helpas pli efike labori viajn dorsajn muskolojn, sed ankaŭ helpas malhelpi ŝultrajn vundojn.
- Evitu Overarching la Dorson: Ofta eraro estas
Korpa Pezo Staranta Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Korpa Pezo Staranta Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Korpopeza Staranta Vico. Tamen gravas komenci kun pli malalta intenseco kaj iom post iom pliiĝi dum forto kaj pacienco pliboniĝas. Taŭga formo kaj tekniko estas decidaj por malhelpi vundon kaj maksimumigi la efikecon de la ekzerco. Eble estus helpe, ke trejnisto aŭ sperta individuo montru la ekzercon unue.
Kioj estas oftaj varioj de la Korpa Pezo Staranta Vico?
- Unubraka Korpa Peza Vico: Ĉi tio estas pli malfacila variaĵo, kie vi plenumas la vicon uzante unu brakon samtempe, kio pliigas la postulon pri via kerno kaj unuflanka forto.
- Piedo-levita Korpa Peza Vico: Por ĉi tiu variaĵo, vi metas viajn piedojn sur levita platformo, pliigante la malfacilecon tirante pli da via korpa pezo.
- Korpa Peza Vico kun Mantuko: En ĉi tiu variaĵo, vi uzas mantukon ĉirkaŭvolvitan ĉirkaŭ stango aŭ teniloj, kiu pliigas la postulon pri kroĉforto kaj engaĝas malsamajn muskolojn en viaj brakoj kaj dorso.
- Korpa Peza Vico kun Paŭzo: Ĉi tiu variado implikas paŭzi ĉe la supro de la movado dum kelkaj sekundoj, kio pliigas tempon sub streĉiĝo kaj plibonigas muskolajn kreskojn kaj forton.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Korpa Pezo Staranta Vico?
- Pull-ups: Pull-ups estas bonega komplemento al Korpopezaj Starantaj Vicoj ĉar ili ankaŭ fokusiĝas al la malantaŭaj muskoloj, sed en vertikala tirado, kiu helpas plibonigi la ĝeneralan forton kaj difinon de la supra korpo.
- Inversaj Vicoj: Inversitaj Vicoj estas similaj al Korpaj Starantaj Vicoj sed estas faritaj laŭ malsama angulo, kio permesas pli ampleksan trejnadon de la malantaŭaj muskoloj, tiel plibonigante la efikecon de la ekzerca rutino.
Rilataj ŝlosilvortoj por Korpa Pezo Staranta Vico
- Korpa pezo dorsa ekzercado
- Staranta vica trejnado
- Korporezista dorsa trejnado
- Korpa pezo staranta vicotekniko
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Korpa peza vico por dorsaj muskoloj
- Staranta vico kun korpa pezo
- Hejmaj dorsaj trejnadoj
- Neniu ekipaĵo malantaŭa ekzercado
- Korpopezaj ekzercoj por dorsforto