Bänd vastupidine lokk
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Bänd vastupidine lokk
Band Reverse Curl on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt käsivartele ja biitsepsile, kuid haarab ka õlalihaseid. Ideaalne nii algajatele kui ka edasijõudnutele, pakub turvalist ja tõhusat viisi lihasmassi kasvatamiseks ja haardejõu suurendamiseks. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, et parandada oma tõstevõimet, parandada käte esteetikat ja vältida lihaste tasakaalustamatust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Bänd vastupidine lokk
- Hoidke lindi otstest peopesad allapoole, käed täielikult välja sirutatud ja käed õlgade laiuse kaugusel.
- Keerake käed aeglaselt õlgade poole, hoides küünarnukid keha lähedal ja veendudes, et peopesad oleksid kogu liikumise ajal allapoole.
- Tehke liikumise ülaosas paus, painutage käsivarsi ja biitsepsit.
- Langetage käed järk-järgult tagasi algasendisse, säilitades kogu aeg kontrolli riba üle. Korrake harjutust soovitud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Bänd vastupidine lokk
- Käe ja randme õige asend: hoidke riba nii, et peopesad oleksid allapoole (üle käepide). See on tagurpidi käepide, mis annab harjutusele nime. Teie käed peaksid olema õlgade laiuselt. Hoidke randmed sirged kogu treeningu ajal. Levinud viga on lasta randmetel takistuse all tahapoole painduda, mis võib põhjustada randmevalu või vigastusi.
- Säilitage hea vorm: seiske sirgelt, hoidke rindkere üleval ja õlad tahapoole. Vältige tahapoole nõjatumist või keha kasutamist rihma tõstmiseks. Oluline on tagada, et liikumine tuleneks kätest, mitte kehast.
- Kontrollitud liikumine: sooritage harjutust kontrollitud liigutusega. Vältige tõmblemist või
Bänd vastupidine lokk KKK-d
Kas algajad saavad teha Bänd vastupidine lokk?
Jah, algajad saavad kindlasti teha Band reverse curl harjutust. See on lihtne ja tõhus harjutus, mis on suunatud küünarvartele ja biitsepsile. Kuid nagu iga uue treeningu puhul, on algajatel oluline alustada kerge vastupanuga, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on soovitatav, et keegi, kes tunneb harjutust, näiteks personaaltreener, juhendab õiget vormi ja tehnikat.
Mis on levinud variandid Bänd vastupidine lokk?
- "Hammer Band Curl": see sarnaneb biitsepsi kõverikuga, kuid teie peopesad on üksteise poole suunatud, jäljendades haamri liigutamist.
- "Istuva ribakõverdus": see variatsioon hõlmab pingil istumist, rihm jalge all, kõverdades rihma biitsepsi poole.
- "Single Arm Band Curl": see hõlmab ühe jalaga lindil seismist ja selle ühe käega üles kõverdamist, mis võimaldab teil keskenduda igale käele eraldi.
- "Band Preacher Curl": see variatsioon hõlmab pingi või stabiilsuspalli kasutamist, et toetada oma kätt, kui keerate riba õla poole, simuleerides jutlustaja lokiharjutust, mida tavaliselt tehakse hantlitega.
Millised on head täiendavad harjutused Bänd vastupidine lokk?
- Biitsepsi lokid: see harjutus töötab ka biitsepsi lihaseid, täpselt nagu Band Reverse Curls, kuid kui peopesad on suunatud ülespoole, aitab see suurendada liigutuste ulatust ja lihaste haardumist, mis viib käte tasakaalustatuma arenguni.
- Randmekõverdused: see harjutus täiendab Band Reverse Curls, keskendudes spetsiaalselt küünarvarre lihastele, mis on samuti seotud tagurpidi kõverdamisega, suurendades seega haardetugevust ja küünarvarre lihaste vastupidavust.
Seotud võtmesõnad Bänd vastupidine lokk
- Band küünarvarre treening
- Tagurpidi lokkide harjutus bändiga
- Vastupidavusriba küünarvarre treening
- Bändiharjutused tugevamatele käsivartele
- Küünarvarre tugevdamine paelaga
- Vastupidavusriba vastupidine lokk
- Käte treening takistusribaga
- Küünarvarre lihaste kasvatamine bändiga
- Elastne riba küünarvarre harjutused
- Reverse curl band treening.