Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Dumbbell Cross Body Hammer Curl on jõutreening, mis on suunatud peamiselt biitsepsile ja küünarvartele, millel on õlalihased. See sobib kõikidele treeningtasemetele, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt kasutatava hantli raskusele. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, et parandada oma ülakeha jõudu, parandada lihaste määratlust ja edendada käte paremat funktsionaalsust igapäevastes tegevustes või spordis.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Hoides peopesad torso poole, keerake õiget raskust üle keha vasaku õla suunas, hoides ülejäänud keha paigal. Selle sammu sooritamisel hingake välja.
- Hoidke kokkutõmbunud asendit sekund, kui surute biitsepsit.
- Sissehingamisel hakake hantlit aeglaselt algasendisse tagasi viima.
- Korrake liigutust vasaku käega. See lõpetab ühe repliigi. Jätkake sel viisil vaheldumisi soovitud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Kontrollige oma liigutusi: tavaline viga on liigutustega kiirustamine või raskuste tõstmiseks hoogu kasutamine. See võib põhjustada vigastusi ja ei sihi tõhusalt ettenähtud lihaseid. Veenduge, et kontrollite hantlit kogu liikumise ajal, nii raskust tõstes kui ka langetades.
- Vältige liigse kehakaalu kasutamist: liiga suure kaalu kasutamine võib põhjustada kehva vormi ja võimalikke vigastusi. Alusta sellest
Dumbbell Cross Body Hammer Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
Jah, algajad saavad teha Dumbbell Cross Body Hammer Curl harjutust. Siiski on oluline alustada väikese raskusega ja keskenduda õige vormi säilitamisele, et vältida vigastusi. Jõu ja vastupidavuse paranedes saab kaalu järk-järgult tõsta. Uue treeningrutiini alustamisel on alati hea mõte konsulteerida fitness-professionaali või treeneriga, et tagada harjutuste õige ja ohutu tegemine.
Mis on levinud variandid Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- Vahelduv hantlikõverdus: mõlema hantli samaaegse kõverdamise asemel vahetate käsi vaheldumisi, mis võimaldab mõlemal käel rohkem keskenduda.
- Kallutatud hantlivasara lokk: seda tehakse kaldpingil, mis muudab tõste nurka ja sihib biitsepsit erinevast vaatenurgast.
- Ühe käega hantlivasara lokk: see variatsioon hõlmab ühe käe kasutamist korraga, mis võib aidata tuvastada ja parandada käte tugevuse tasakaalustamatust.
- Hammer Curl koos takistusribadega: hantlite asemel kasutatakse selle variandi puhul takistusribasid, mis pakuvad pidevat pinget kogu liikumisulatuse vältel.
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- Hammer Curl koos köiega: selles harjutuses kasutatakse hantlite asemel kaablimasinat, kuid see on sihitud samadele brachialis ja brachioradialis lihastele nagu Dumbbell Cross Body Hammer Curl, pakkudes teist tüüpi vastupanu, mis võib aidata parandada üldist jõudu ja lihastoonust.
- Kontsentratsioonikõver: see harjutus isoleerib biitsepsit sarnaselt Dumbbell Cross Body Hammer Curl'iga, kuid teeb seda erineva nurga alt, mis võib aidata suunata lihase erinevaid osi ja tagada põhjalikuma treeningu.
Seotud võtmesõnad Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl treening
- Biitsepsi harjutused hantliga
- Õlavarre treeningud
- Harjutused hantlitega biitsepsile
- Cross Body Hammer Curl rutiin
- Õlavarte tugevdamine hantliga
- Biitsepsi lokkide variatsioonid
- Cross Body Dumbbell treeningud
- Hammer Curl harjutused
- Hantlitreeningud õlavarrelihastele