Hantli kaldega haamer Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantli kaldega haamer Curl
Dumbbell Incline Hammer Curl on väga tõhus harjutus, mis on suunatud bicep brachii ja brachialis, parandades käte jõudu ja lihaste määratlust. Tänu kasutatavale kaalule kohandatavale raskusastmele sobib see kõikidele treeningtasemetele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, et suurendada oma ülakeha jõudu, parandada lihastoonust ja toetada paremat sooritust spordis ja igapäevastes tegevustes, mis nõuavad käte jõudu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantli kaldega haamer Curl
- Hoidke küünarnukid kogu aeg torso lähedal ja hoidke õlavarred paigal, kui raskusi kõverdate, samal ajal kui hingate biitsepsit kokku. Ainult küünarvarred peaksid liikuma.
- Jätkake liikumist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantlid on õlgade tasemel. Hoidke biitsepsit pigistades lühikest aega kokkutõmmatud asendit.
- Sissehingamisel hakake hantleid aeglaselt algsesse asendisse tagasi viima.
- Korrake protsessi soovitatud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Hantli kaldega haamer Curl
- Kontrollitud liikumine: loki tegemisel vältige levinud viga kasutada raskuste tõstmiseks hoogu. Selle asemel keskenduge kontrollitud sujuvale liikumisele. Tõstke hantleid küünarnukid kõverdades ja jätkake raskuste tõstmist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja õlgade tasemel. Hoidke biitsepsit pigistades lühikest aega kokkutõmmatud asendit.
- Vältige küünarnukkide liigutamist: tavaline viga on küünarnukkide liigutamine raskuste tõstmise ajal. Küünarnukid peaksid kogu treeningu ajal jääma liikumatuks ja torso lähedal. Küünarnukkide liigutamine võib põhjustada pinget või vigastusi ning vähendab harjutuse tõhusust biitsepsile. 4
Hantli kaldega haamer Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantli kaldega haamer Curl?
Jah, algajad saavad teha Dumbbell Incline Hammer Curl harjutust. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Jõu ja tehnika paranedes saab raskust järk-järgult tõsta. Samuti on kasulik lasta treeneril või kogenud isikul harjutust alguses juhendada, et tagada selle korrektne sooritamine.
Mis on levinud variandid Hantli kaldega haamer Curl?
- Standing Hammer Curl: seda varianti tehakse püsti seistes ja see nõuab rohkem tasakaalu, kaasates lisaks biitsepsile ka südamiku.
- Cross Body Hammer Curl: selles variandis, selle asemel, et hantlid otse üles keerata, keerate need üle keha, sihites biitsepsi ja küünarvarre lihaste erinevaid osi.
- Vahelduv Hammer Curl: see variatsioon hõlmab ühe hantli kõverdamist korraga, mis võimaldab teil keskenduda igale käele eraldi ja tõsta potentsiaalselt suuremaid raskusi.
- Hammer Curl koos takistusribadega: hantlite asemel kasutatakse selle variandi puhul takistusribasid. Rihmad pakuvad erinevat tüüpi vastupanu, mis võib aidata parandada lihasjõudu ja vastupidavust.
Millised on head täiendavad harjutused Hantli kaldega haamer Curl?
- Triitsepsi dips: see harjutus töötab biitsepsile (triitsepsile) vastandlikul lihasrühmal, mis võib aidata parandada käte üldist tugevust ja tasakaalu, täiendades keskendumist biitsepsile hantli kaldega haamri lokis.
- Hammer Strength Machine rinnale surumine: see harjutus on suunatud rinnalihastele, mis on samuti hõivatud hantli kallakuga haamrikõverduse ajal, aidates suurendada ülakeha üldist tugevust ja stabiilsust.
Seotud võtmesõnad Hantli kaldega haamer Curl
- Inline Hammer Curl treening
- Hantliharjutus biitsepsi jaoks
- Õlavarre tugevdavad harjutused
- Dumbbell Incline Hammer Curl tehnika
- Kuidas teha kaldhaamriga lokke
- Biitsepsi treeningud hantlitega
- Inline Hammer Curl õlavartele
- Hantlitreeningud käte lihastele
- Biitsepsi lokkide variatsioonid
- Hantli kaldega haamri lokkide juhend.