EZ Barbell Reverse Grip Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus EZ Barbell Reverse Grip Curl
EZ Barbell Reverse Grip Curl on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt õlavarrelihasele, soodustades küünarvarre ja biitsepsi arengut. See treening sobib ideaalselt nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kes soovivad parandada oma ülakeha jõudu ja lihaseid. Inimesed võivad valida selle harjutuse, kuna see mitte ainult ei suurenda lihasmassi ja käte tugevust, vaid parandab ka haardetugevust, muutes selle kasulikuks sportlastele, kes tegelevad tugeva käepidemega spordialadega.
Teostamine: Järkjärguline õpetus EZ Barbell Reverse Grip Curl
- Hoides küünarnukid keha lähedal, painutage küünarnukid, et kõverdada kangi ülespoole rinna poole, tagades, et teie õlavarred jäävad paigale.
- Peatuge hetkeks loki ülaosas, pigistades biitsepsit lihaste maksimaalseks haaramiseks.
- Langetage kangi aeglaselt tagasi algasendisse, sirutage käed täielikult välja ja tundke biitsepsi venitust.
- Korrake liigutust soovitud arvu kordusi, tagades kogu treeningu jooksul õige vormi säilitamise.
Nõuanded sooritamiseks EZ Barbell Reverse Grip Curl
- Kontrollige kaalu: vältige viga, kui kasutate raskuse tõstmiseks hoogu. See mitte ainult ei vähenda treeningu efektiivsust, vaid suurendab ka vigastuste ohtu. Selle asemel kontrollige kaalu kogu liikumise vältel. Tõstke kangi aeglaselt ja langetage seda kontrollitult.
- Hoidke küünarnukid keha lähedal: tavaline viga on küünarnukkide laiendamine külgedele. See võib koormata teie õlad ja vähendada treeningu tõhusust. Hoidke küünarnukid kogu treeningu ajal keha lähedal.
- Täielik liikumisulatus: sellest harjutusest maksimumi saamiseks veenduge, et kasutate kogu liikumisulatust. Langetage kang lõpuni alla kuni käteni
EZ Barbell Reverse Grip Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha EZ Barbell Reverse Grip Curl?
Jah, algajad saavad teha EZ Barbell Reverse Grip Curl harjutust. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Nagu iga uue treeningu puhul, on kasulik lasta personaaltreeneril või kogenud jõusaalikülastajal esimestel kordadel järelevalvet teostada, et tagada harjutuse õige sooritamine. Samuti on oluline kaalu järk-järgult suurendada, kui tugevus paraneb.
Mis on levinud variandid EZ Barbell Reverse Grip Curl?
- EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl: see variatsioon hõlmab jutluspingi kasutamist biitsepsi täiendavaks isoleerimiseks ja teiste lihaste kaasamise piiramiseks.
- Inline EZ Barbell Reverse Grip Curl: see variatsioon tehakse kaldpingil, mis muudab harjutuse nurka ja on suunatud biitsepsi erinevatele osadele.
- EZ Barbell Reverse Grip Hammer Curl: selles variandis hoiate latti haamri käepidemega (pöidlad on suunatud ülespoole), mis aitab sihtida õlavarrelihast ja õlavarrelihast, mis on küünarvarre lihas.
- EZ Barbell Reverse Grip Curl koos takistusribadega: see variatsioon hõlmab lisaks kangile ka takistusribade kasutamist, mis võib aidata suurendada treeningu intensiivsust ja haarata lihaseid teistsugusel viisil.
Millised on head täiendavad harjutused EZ Barbell Reverse Grip Curl?
- Triitsepsi dips: Kui EZ Barbell Reverse Grip Curls keskendub biitsepsile, siis Tricep Dips aitab seda tasakaalustada, tugevdades triitsepsit, tagades ühtlase arengu ja vältides lihaste tasakaalustamatust.
- Randmekõverdused: Need harjutused tugevdavad küünarvarre lihaseid, mis on EZ Barbell Reverse Grip Curl'is kasutatavad sekundaarsed lihased, parandades seeläbi haardetugevust ja suurendades esmase harjutuse tõhusust.
Seotud võtmesõnad EZ Barbell Reverse Grip Curl
- EZ-kangi biitsepsi harjutus
- Tagurpidi käepideme treening
- EZ kangi õlavarre treening
- Biitsepsi tugevdamine EZ-kangiga
- EZ Barbell Reverse Curl tehnika
- Õlavarre toonimine EZ-kangiga
- Bicep Building EZ kangi harjutus
- Reverse Grip Bicep Curl
- EZ kangitreening relvadele
- EZ kangivarre lihaste harjutus