Dumbbell Hammer Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Hammer Curl on jõutreening, mis on suunatud biitsepsile ja õlavarrelihastele, pakkudes paremat lihasmassi ja haardejõudu. See harjutus sobib kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna selle intensiivsus on reguleeritav vastavalt kasutatava hantli raskusele. Inimesed sooviksid seda lisada oma treeningutesse, et suurendada käte jõudu, parandada lihaste määratlust ja toetada paremat sooritust spordis ja igapäevastes tegevustes, mis nõuavad ülakeha jõudu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Dumbbell Hammer Curl
- Hoidke oma õlavarred paigal, hingake välja ja kõverdage raskusi, samal ajal tõmmates biitsepsit kokku. Jätkake raskuste tõstmist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantlid on õlgade tasemel. Hoidke kokkutõmbunud asendit lühikeseks pausiks, kui pigistate biitsepsit.
- Hingake sisse ja hakake aeglaselt hantleid tagasi algasendisse langetama.
- Korrake seda liigutust soovitatud korduste arvu jaoks. Veenduge, et küünarnukid oleksid kogu aeg torso lähedal ja ärge kasutage raskuste tõstmiseks selga ega õlgu; teie biitseps peaks tegema kogu töö.
- Ärge unustage kogu harjutuse ajal säilitada head kehahoiakut, selg sirge, õlad taha ja südamik haaratud.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Hammer Curl
- **Õige haare**: hoidke hantleid käes nii, et peopesad oleksid suunatud kere poole. Seda tuntakse neutraalse käepidemena. Veenduge, et teie käepide oleks kindel, kuid mitte liiga pingul, et vältida randmete pingutamist.
- **Kontrollitud liikumine**: tõstke hantleid aeglaselt õlgade poole, hoides samal ajal küünarnukid keha lähedal. Vältige levinud viga, et liigutate küünarnukid torsost eemale, kuna see vähendab harjutuse efektiivsust ja võib põhjustada vigastusi.
- **Täielik liikumisulatus**: langetage hantlid lõpuni alla, kuni käed on täielikult välja sirutatud. See tagab, et teie biitseps on täielikult hõivatud ja saate harjutusest maksimumi.
- ** Bre
Dumbbell Hammer Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Dumbbell Hammer Curl?
Jah, algajad saavad kindlasti teha Dumbbell Hammer Curl harjutust. Siiski peaksid nad alustama kergematest raskustest ja keskenduma õige vormi säilitamisele. Kui nende jõud ja tehnika paranevad, saavad nad järk-järgult kaalu suurendada. Samuti on hea idee algajatele, et treener või kogenud jõusaalikülastaja jälgiks nende vormi, et vältida vigastusi.
Mis on levinud variandid Dumbbell Hammer Curl?
- Istuv Hammer Curl: seda versiooni tehakse pingil istudes, mis aitab isoleerida biitsepsi lihaseid, eemaldades võimaluse kasutada hoogu või kaasata muid kehaosi.
- Kaldhaamri lokk: selles variandis lamate kaldus pingil, mis muudab harjutuse nurka ja on suunatud biitsepsi ja küünarvarre lihaste erinevatele osadele.
- Vahelduv Hammer Curl: Selle asemel, et tõsta mõlemat hantlit korraga, vahetate käsi, mis võimaldab teil rohkem keskenduda igale käele eraldi.
- Hammer Curl koos takistusribadega: hantlite kasutamise asemel kasutab see variatsioon loki tegemiseks takistusribasid, pakkudes erinevat tüüpi vastupanu ja suunates lihaseid ainulaadsel viisil.
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Hammer Curl?
- Kangi biitsepsi lokid: Sarnaselt hantlihaamri lokkidega on ka kangi biitsepsi lokid suunatud ka biitsepsilihastele, kuid erineva haardega, mis võib aidata stimuleerida lihaste erinevaid osi, et saavutada terviklikum areng.
- Tõmbed: jõutõmbed täiendavad hantlivasara lokke, kuna need haakuvad ka biitsepsit, kuid lisaks treenivad ka teisi ülakeha lihaseid, sealhulgas selg ja õlad, pakkudes kogu kehale suunatud treeningut.
Seotud võtmesõnad Dumbbell Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl treening
- Bicepsi tugevdamise harjutused
- Õlavarre hantlitreening
- Hammer Curl harjutus
- Bicep curl hantlitega
- Käte toniseerivad harjutused
- Harjutused hantlitega biitsepsile
- Õlavart tugevdav treening
- Dumbbell Hammer Curl tehnika
- Hantlitreening õlavartele.