Dumbbell Hammer Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Hammer Curl on väga tõhus harjutus, mis on suunatud biitsepsile ja õlavarrele, mis võib aidata parandada nii käte tugevust kui ka suurust. See on ideaalne treening algajatele kuni edasijõudnutele, kuna seda saab hõlpsasti kohandada erinevatele vormisolekutasemetele. Üksikisikud võivad lisada selle harjutuse oma rutiini, et parandada lihaste määratlust, edendada käte tasakaalu ja suurendada üldist ülakeha tugevust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Dumbbell Hammer Curl
- Hoidke oma õlavarred paigal, hingake välja ja kõverdage raskusi, samal ajal tõmmates biitsepsit kokku. Jätkake raskuste tõstmist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantlid on õlgade tasemel. Hoidke biitsepsit pigistades lühikest aega kokkutõmmatud asendit.
- Hingake sisse ja hakake aeglaselt hantleid tagasi algasendisse langetama.
- Veenduge, et küünarnukid oleksid kogu aeg torso lähedal ja ärge kasutage raskuste tõstmiseks selga ega õlgu; teie küünarvarred peaksid tegema kogu töö.
- Korrake protsessi soovitatud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Hammer Curl
- Kontrollitud liigutused: vältige raskuste õõtsumist. Kasutage oma biitsepsit raskuste kõverdamiseks, hoides samal ajal õlavarre paigal. Jätkake liikumist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantlid on õlgade tasemel. Seejärel hakake hantleid aeglaselt algasendisse tagasi viima.
- Vältige impulsi kasutamist: tavaline viga on kasutada raskuste tõstmiseks hoogu, mitte tugineda biitsepsi tugevusele. See mitte ainult ei vähenda treeningu efektiivsust, vaid suurendab ka vigastuste ohtu. Selle vältimiseks veenduge, et teie liigutused on aeglased ja kontrollitud.
- Sobiv kaal: kasutage raskust, mis on keeruline, kuid võimaldab teil sooritada harjutust õiges vormis.
Dumbbell Hammer Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Dumbbell Hammer Curl?
Jah, algajad saavad kindlasti teha Dumbbell Hammer Curl harjutust. See on suurepärane harjutus biitsepsi ja käsivarte tugevdamiseks. Siiski on oluline, et algajad alustaksid kergemate raskustega, et tagada õige vormi kasutamine ja vältida vigastusi. Kui nad muutuvad liikumisega tugevamaks ja mugavamaks, saavad nad järk-järgult kaalu suurendada. Samuti on soovitatav kasutada treenerit või kogenud inimest, kes juhendab õige vormi ja tehnikaga.
Mis on levinud variandid Dumbbell Hammer Curl?
- Kaldhaamri lokid: seda varianti tehakse kaldpingil näoga ülespoole lamades, mis muudab harjutuse nurka ja on suunatud biitsepsi ja käsivarte erinevatele osadele.
- Cross Body Hammer Curl: selles variandis, selle asemel, et hantlit otse üles keerata, keerate selle üle keha vastasõla suunas, mis võib aidata sihtida erinevaid lihaskiude.
- Ühe käega haamrikõverdus: see variatsioon hõlmab harjutuse sooritamist ühe käega korraga, mis võimaldab teil rohkem keskenduda igale biitsepsile eraldi.
- Hammer Curl koos takistusribadega: see variatsioon hõlmab harjutuse sooritamist hantlite asemel takistusribadega, mis annab erinevat tüüpi vastupanu ja võib aidata parandada lihaste vastupidavust.
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Hammer Curl?
- Triitsepsi kastmine: see harjutus täiendab hantliga haamriga lokke, sihites triitsepsi, käe vastaskülje lihaseid, soodustades käte tasakaalustatud jõudu ja arengut.
- Kontsentratsiooniga lokid: need isoleerivad biitsepsit sarnaselt haamri lokkidega, kuid istumisasend ja küünarnukid võimaldavad keskenduda kokkutõmbumisele, suurendades biitsepsi lihaste vastupidavust ja suurust.
Seotud võtmesõnad Dumbbell Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl treening
- Biitsepsi harjutused hantlitega
- Õlavarre jõutreening
- Harjutused hantlitega biitsepsile
- Hammer Curl käte treening
- Hantlitreeningud õlavartele
- Biitsepsi tugevdamine hantlitega
- Hammer Curl tehnika
- Dumbbell Hammer Curl vormijuhend
- Biitsepsi lihaste ehitamine Hammer Curls'iga.