Hantlile kalduv kaldhaamri lokk

• Kehaosa: Kaksipead, Ülemised käed
• Varustus: Hantel
• Peamised lihased: Brachioradialis
• Teisene lihased: Biceps Brachii, Brachialis

Sissejuhatus Hantlile kalduv kaldhaamri lokk

Dumbbell Prone Incline Hammer Curl on jõutreening, mis on suunatud peamiselt biitsepsile ja käsivartele, haarates samal ajal ka õlgu. See sobib igas vormis inimestele, kes soovivad tõsta oma ülakeha jõudu, lihastoonust ja vastupidavust. See harjutus on eriti kasulik, kuna see isoleerib ja töötab lihased ainulaadse nurga alt, soodustades tasakaalustatud lihaskasvu ja vähendades vigastuste ohtu.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantlile kalduv kaldhaamri lokk

• Hoidke mõlemas käes hantlit, käed täielikult välja sirutatud ja peopesad vastamisi haamri käepidemes.
• Keerake raskused aeglaselt õlgade poole, hoides küünarnukid keha lähedal ja õlavarred liigutamata.
• Kui teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantlid on õlgade tasemel, hoidke biitsepsit pigistades hetkeks asendit.
• Langetage hantlid järk-järgult tagasi algasendisse, tagades liikumise kontrollimise, seejärel korrake harjutust soovitud arvu korduste jaoks.

Nõuanded sooritamiseks Hantlile kalduv kaldhaamri lokk

• Õige käepide: hoidke hantleid neutraalse käepidemega (peopesad vastamisi). Seda nimetatakse ka haamri käepidemeks. See haare on suunatud nii õlavarre biitsepsile kui ka õlavarrele – lihasele, mis võib su biitsepsit rohkem üles lükata, et anda painutamisel suurem tipp.
• Kontrollitud liikumine: vältige raskuste õõtsumist ega tõstke hoogu. Selle asemel keskenduge aeglasele, kontrollitud liigutusele, tõstke hantlid õlgade poole, seejärel laske need tagasi alla. See tagab, et kasutate harjutuse sooritamiseks lihaseid, mitte hoogu.
• Täielik liikumisulatus: veenduge, et

Hantlile kalduv kaldhaamri lokk KKK-d

Kas algajad saavad teha Hantlile kalduv kaldhaamri lokk?

Jah, algajad saavad teha harjutust Dumbbell Prone Incline Hammer Curl. Vigastuste vältimiseks on aga oluline alustada kaalust, mis on juhitav ja mitte liiga raske. Samuti on oluline enne harjutuse proovimist õppida õiget vormi ja tehnikat. Nagu iga uue harjutuse puhul, võib olla kasulik lasta personaaltreeneril või kogenud jõusaalikülastajal jälgida paari esimest katset, et tagada harjutuse õige sooritamine.

Mis on levinud variandid Hantlile kalduv kaldhaamri lokk?

• Hantliga istuv haamrikõverdus: seda tehakse pingil istudes, keskendudes rohkem biitsepsile, kuna see välistab võimaluse keha hoogu saamiseks liigutada.
• Hantli vahelduv haamriga lokkimine: see variatsioon tehakse ühe hantli kõverdamisega korraga, võimaldades iga biitsepsi sihipärasemat kokkutõmbumist eraldi.
• Dumbbell Cross Body Hammer Curl: Selle asemel, et raskusi otse üles keerata, keerate need üle keha, suunates õlavarrelihasele, mis asub õlavarre biitsepsi all.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl: seda tehakse jutluspingi abil, mis aitab isoleerida biitsepsit ja minimeerida teiste lihaste kaasamist.

Millised on head täiendavad harjutused Hantlile kalduv kaldhaamri lokk?

• Triitsepsi dips: Triitsepsi kastmed töötavad biitsepsile vastandlikul lihasrühmal, triitsepsil, mis võib aidata parandada käte üldist tugevust ja tasakaalustada lihaste arengut, mis saavutatakse hantlile kalduva kallakuga haamri loki abil.
• Hammer Strength Rows: see harjutus treenib seljalihaseid, mis on hantlile kalduva kallakuga vasarakõveriku ajal sageli stabiilsuse tagamiseks hõivatud, aidates seega parandada üldist ülakeha jõudu ja rühti.