Hantli kaldega alternatiivne haamer curl
Harjutuse profiil
KehaosaKaksipead, Ülemised käed
VarustusHantel
Peamised lihasedBrachioradialis
Teisene lihasedBiceps Brachii, Brachialis
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantli kaldega alternatiivne haamer curl
Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl on jõutreening, mis on suunatud peamiselt biitsepsile ja küünarvartele, õlgadele on sekundaarsed eelised. See harjutus sobib ideaalselt inimestele, kelle eesmärk on suurendada oma ülakeha jõudu, parandada lihaste määratlust ja parandada üldist käte funktsionaalsust. Inimesed ei soovi seda harjutust teha mitte ainult selleks, et ehitada suuremaid ja tugevamaid lihaseid, vaid ka parandada oma haardejõudu ja edendada paremat tasakaalu mõlema käe vahel.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantli kaldega alternatiivne haamer curl
- Nüüd, hoides õlavart paigal, keerake parema käe peopesa pöörates õiget raskust, kuni see on ettepoole suunatud. Jätkake raskuse tõstmist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantel on õlgade tasemel. Hoidke biitsepsit pigistades lühikest aega kokkutõmmatud asendit.
- Sissehingamisel hakake hantlit aeglaselt tagasi algasendisse langetama.
- Korrake liigutust vasaku käega. See lõpetab ühe korduse.
- Jätkake sel viisil vaheldumisi soovitatud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Hantli kaldega alternatiivne haamer curl
- Õige vorm: hoidke hantleid neutraalse käepidemega (peopesad vastamisi) käsivarre kaugusel. Seda tuntakse haamri käepidemena. Hoidke küünarnukid kogu aeg torso lähedal. See on teie lähtepositsioon. Vältige levinud viga, et küünarnukid laienevad külgedele, mis võib teie õlad pingutada ja vähendada harjutuse tõhusust.
- Kontrollitud liikumine: Keerake üks raskus õlgade tasemele, hoides samal ajal teist hantlit käe pikkuses. Ärge unustage hoida õlavart paigal ja liigutada ainult küünarvart. Levinud viga on see, et raskuse tõstmiseks kasutatakse selga või õlgu, mis võib põhjustada vigastusi
Hantli kaldega alternatiivne haamer curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantli kaldega alternatiivne haamer curl?
Jah, algajad saavad teha harjutust Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl. Siiski on oluline alustada kergete raskustega ja keskenduda õigele vormile, et vältida vigastusi. Võimaluse korral on kõige parem lasta treeneril või kogenud isikul juhendada ja juhendada, eriti uute harjutuste õppimise alguses.
Mis on levinud variandid Hantli kaldega alternatiivne haamer curl?
- Hantli kaldega alternatiivne lokk: see variatsioon hõlmab sama kaldega asendit, kuid peopesad on suunatud pigem ettepoole kui keha poole, sihites erinevaid käte lihaseid.
- Dumbbell Incline Hammer Curl with Twist: see variant lisab keerdumise loki ülaossa, pöörates peopesad õlgade poole, mis pakub biitsepsile täiendavat väljakutset.
- Ühe käega hantli kaldega haamrikõverdus: see variatsioon hõlmab harjutuse sooritamist ühe käega korraga, võimaldades teil keskenduda rohkem igale biitsepsile.
- Hantli kaldega haamerrull koos takistusribadega: see variatsioon lisab hantlitele takistusribad, suurendades pinget ja muutes harjutuse keerukamaks.
Millised on head täiendavad harjutused Hantli kaldega alternatiivne haamer curl?
- Triitsepsi kastmed: Triitsepsi kastmed on suurepärane täiendav harjutus, kuna need on suunatud triitsepsile, biitsepsile vastandlikule lihasrühmale. Triitsepsi tugevdamisega saate parandada oma üldist käte tugevust ja tasakaalu, mis võib parandada sooritust sellistes harjutustes nagu Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl.
- Hammer Strength Machine Curl: see harjutus keskendub ka biitsepsile ja käsivartele, sarnaselt hantli kallakuga Alternate Hammer Curl'ile. Masina kasutamine võib pakkuda erinevat tüüpi vastupanu ja võimaldada raskemaid tõsteid, täiendades vaba raskusega harjutust ja lisades treeningule vaheldust.
Seotud võtmesõnad Hantli kaldega alternatiivne haamer curl
- Kallutatud Hammer Curls hantlitega
- Hantli biitsepsi harjutused
- Õlavarre treeningud hantlitega
- Kallutamise alternatiivne Hammer Curl rutiin
- Biitsepsi tugevdamine hantlitega
- Hantli kaldkõver õlavartele
- Hammer Curl biitsepsi harjutused
- Hantlitreening biitsepsile
- Kaldhaamer Bicep Curl
- Õlavarre toonimine hantlitega.