Dumbbell Hammer Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Hammer Curl on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud biitsepsile ja käsivartele, parandades lihastoonust ja suurendades haardejõudu. See sobib ideaalselt inimestele, kellel on kõikvõimalikud vormid, alates algajatest kuni edasijõudnuteni, kes soovivad suurendada ülakeha jõudu ja tugevust. Selle harjutuse kaasamine oma rutiini võib parandada teie tõstevõimet teistes treeningutes, parandada sportlikku sooritust ja aidata kaasa hästi ümardatud kehaehitusele.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Dumbbell Hammer Curl
- Hoides õlavarred paigal, hingake välja, kui keerate raskusi biitsepsi kokkutõmbamise ajal, jätkake raskuste tõstmist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantlid on õlgade tasemel.
- Hoidke biitsepsit pigistades lühikest aega kokkutõmmatud asendit.
- Hingake sisse ja hakake aeglaselt hantleid tagasi algasendisse langetama.
- Korrake neid samme soovitatud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Hammer Curl
- Kontrollitud liikumine: vältige kiusatust kasutada raskuste tõstmiseks hoogu. See võib põhjustada vigastusi ja vähendada treeningu efektiivsust. Selle asemel keskenduge aeglastele, kontrollitud liigutustele, raskuste tõstmisele ja langetamisele tahtliku kontrolliga.
- Õige kaal: liiga raskete raskuste kasutamine on tavaline viga. Kui te ei saa harjutust õiges vormis sooritada, on kaal liiga raske. Parem on kasutada kergemaid raskusi ja sooritada harjutust õigesti, kui riskida vigastustega.
- Täielik liikumisulatus: Dumbbell Hammer Curli maksimaalseks kasutamiseks veenduge, et kasutate kogu liikumisulatust. See tähendab, et langetage raskused lõpuni alla, kuni käed on
Dumbbell Hammer Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Dumbbell Hammer Curl?
Jah, algajad saavad kindlasti teha Dumbbell Hammer Curl harjutust. See on suurepärane harjutus biitsepsi ja käsivarte tugevdamiseks. Algajad peaksid aga alustama kergetest raskustest ja keskenduma õige vormi säilitamisele. Kui nende jõud ja tehnika paranevad, saavad nad järk-järgult kaalu suurendada. Uue treeningrutiini alustamisel on alati hea mõte konsulteerida fitness-professionaali või treeneriga.
Mis on levinud variandid Dumbbell Hammer Curl?
- Kallutatud hantlihaamri lokk: selles variandis sooritate harjutust kaldpingil, mis muudab liikumise nurka ja on suunatud biitsepsi ja küünarvarre lihaste erinevatele osadele.
- Cross Body Dumbbell Hammer Curl: Selle asemel, et hantleid traditsioonilisel viisil kõverdada, keerake need üle keha. See variatsioon puudutab käsivarre lihast brachioradialis.
- Kontsentratsioonihaamri lokk: seda variatsiooni tehakse üks käsi korraga, samal ajal ettepoole kallutades käe tagaosa vastu reie sisekülge. See võimaldab rohkem keskenduda biitsepsi ja küünarvarre lihastele.
- Vahelduv dumbbell Hammer Curl: selle asemel, et tõsta mõlemat raskust korraga, vahetate mõlemat kätt vaheldumisi. See variatsioon annab iga
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Hammer Curl?
- Kontsentratsiooniga lokid: keskendumisega lokid on suunatud ka biitsepsile, kuid erineva nurga alt, mis täiendab haamrikõverdust, tagades biitsepsi täieliku töötamise ja soodustades üldist lihaste kasvu.
- Tõmbed: Tõmbed mitte ainult ei tugevda teie biitsepsit, mis on suunatud Dumbbell Hammer Curls'ile, vaid haaravad ka selja- ja õlalihaseid, pakkudes põhjalikumat ülakeha treeningut.
Seotud võtmesõnad Dumbbell Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl treening
- Bicepsi tugevdamise harjutus
- Õlavarre hantli treening
- Haamri lokkide harjutus
- Bicep Dumbbell Curl
- Käte toonimine hantlitega
- Õlavarre lihaste ehitamine
- Bicep Curling hantlitega
- Hantlitreening biitsepsile
- Hammer Curl biitsepsi harjutus