Alboko jauzia Urratsera

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Alboko jauzia Urratsera

Side Jump Step Up beheko gorputzaren indarra, bizkortasuna eta erresistentzia kardiobaskularra hobetzen dituen ariketa bizigarri bat da. Entrenamendu errutinari mugimendu dinamikoa eta intentsitatea gehitu nahi duten edonorentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta fitness zale aurreratuetaraino. Ariketa hau bereziki erakargarria da kirol-errendimendua hobetzea, kaloriak erretzea edo, besterik gabe, ohiko entrenamendu-erregimenari aniztasuna gehitzea helburu duten pertsonentzat.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alboko jauzia Urratsera

• Jarraian, bultzatu kutxatik gertuen dagoen oinarekin, alboetara saltoka kutxaren gainean beste belauna bularrera eraman bitartean.
• Lur emeki kutxan belauna apur bat tolestuta, kolpea xurgatzeko.
• Lurreratu ondoren, pausatu une batez oreka berreskuratzeko, eta jauzi berriro hasierako posiziora.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero aldatu beste aldera eta errepikatu ariketa.

Ariketa burutzeko Oharrak Alboko jauzia Urratsera

• Progresio pixkanaka: urrats edo banku baxu batekin hasi. Ariketarekin erosoago jartzen zaren heinean eta zure indarra eta erresistentzia hobetu ahala, pixkanaka pausoaren altuera handitu dezakezu. Horrek lesioak prebenitzen lagunduko dizu eta abiadura seguru eta eraginkor batean aurrera egiten ari zarela ziurtatzen du.
• Mantendu zure oreka: ohiko akats bat ariketan oreka galtzea da. Hori ekiditeko, mantendu zure muina ariketa osoan zehar eta bideratu begirada zure aurrean dagoen puntu finko batean. Horrek zure egonkortasuna hobetzen lagunduko du eta ariketa eraginkorragoa izango da.
• Beroketa: edozein ariketa egiten den bezala, garrantzitsua da hasi aurretik berotzea

Alboko jauzia Urratsera Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Alboko jauzia Urratsera?

Bai, hasiberriek Side Jump Step Up ariketa egin dezakete. Hala ere, urrats edo koadro baxuago batekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Euren indarra eta oreka hobetzen diren heinean, urratsaren edo kutxaren altuera handitu dezakete. Garrantzitsua da edozein ariketa baino lehen berotzea eta gorputzari entzutea, mugimenduren batek mina eragiten badu geldituz.

Nola Aldatu ohiak dira Alboko jauzia Urratsera?

• Side-to-Side Plyo Box Jump-ek kutxa baten alde batetik bestera jauzi egiten dute, behar den intentsitatea eta arintasuna areagotuz.
• Skater Jumps izotz patinatzaileen mugimendua imitatzen duen beste aldaera bat dira, hanka batetik bestera salto egin behar duzula, alboetara mugituz.
• Side Jump to Balance aldaera zailagoa da, non albo batera salto egiten duzun eta gero hanka batean orekatzen duzun, egonkortasuna eta core indarra hobetuz.
• Alboko jauzia Medikuntza Baloiarekin alboko jauzia egiten den bitartean sendagai-baloi bat edukitzea dakar, erresistentzia eta indar entrenamendu elementu gehigarri bat gehituz.

Ze ariketa lagungarriak diren Alboko jauzia Urratsera?

• Lunges: Lunges Side Jump Step Up-ak osatzen duten beheko gorputzeko beste ariketa bat dira, muskulu-talde berdinak ere lantzen baitituzte - quads, hamstrings eta gluteoak - baina beste modu batean, zure entrenamendu errutinari barietatea eta oreka gehituz.
• Kutxa-jauziak: Kutxa-jauziak botere leherkorra eta koordinazioa hobetzen dituen ariketa pliometrikoa dira, Side Jump Step Ups-en antzekoa, ariketa hauek barne hartzen dituen edozein entrenamendu-errutinarako osagarri bikainak izanik, biak beheko gorputzaren indarra eta bizkortasuna hobetzera bideratzen baitira.