Vastus intermedius

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Vastus intermedius

Vastus Intermedius ariketak batez ere izterraren aurrealdean kokatutako kudrizeps muskulua du helburu, hanken indarra eta egonkortasuna hobetuz. Entrenamendu ezin hobea da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo beheko gorputzaren indarra eta mugikortasuna hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau bere errutinan sartuz, gizabanakoek muskulu-tonua hobetu dezakete, oreka eta koordinazioa hobetu eta beheko gorputzeko lesioak izateko arriskua murrizten dute.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Vastus intermedius

• Eseri hankak luzatzeko makina batean bizkarra euskarri betearen kontra jarrita eta jarri orkatilak orkatilaren kuxinen azpian, zure oinen gainetik daudela ziurtatuz.
• Egokitu makina, kuxina zure beheko hanken goialdean egon dadin orkatiletan. Zure belaunak 90 graduko angeluan egon behar dira.
• Heldu makinaren alboetako heldulekuak egonkortasuna lortzeko.
• Luzatu poliki-poliki hankak zure aurrean arnasten duzun bitartean, bizkarra eserlekuaren kuxinaren kontra mantenduz. Jarraitu hankak guztiz luzatu arte, baina ez blokeatu belaunak.
• Une batez pausatu, gero, poliki-poliki, jaitsi pisua berriro

Ariketa burutzeko Oharrak Vastus intermedius

• Berotu behar bezala: edozein ariketa hasi baino lehen, ezinbestekoa da gorputza berotzea odol-fluxua handitzeko eta muskuluak entrenamendurako prestatzeko. Hau kardio arin edo luzatze dinamikoen bidez egin daiteke.
• Forma egokia: Vastus Intermedius helburu duten ariketak egitean, hala nola squats edo lunges, ziurtatu belaunak ez direla zure behatz gainetik pasatzen. Hau belauneko lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da. Bizkarra ere zuzen egon behar du eta muina engaiatua oreka mantentzeko eta tentsioa saihesteko.
• Pixkanaka-pixkanaka: Hasi pisu arinekin eta pixkanaka-pixkanaka handitu zure indarrak

Vastus intermedius Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Vastus intermedius?

Bai, hasiberriek intermedius zabala helburu duten ariketak egin ditzakete, hau da, izterrean kokatutako kuadrizeps muskulu-taldearen zati bat. Hala ere, garrantzitsua da gihar hori ez dela normalean ariketetan isolatuta egoten. Horren ordez, quadriceps talde orokorrari zuzendutako ariketa konposatuen zati gisa lantzen da. Ariketa hauek squats, lunges edo hanketako prentsak izan ditzakete. Beti bezala, hasiberriak pisu arinagoak eta errepikapen gutxiagorekin hasi behar dira, pixkanaka handituz indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Era berean, gomendagarria da forma eta teknika egokia izatea lesioak saihesteko, eta beharbada entrenatzaile edo entrenatzaile batekin lan egitea lehen hasten zarenean.

Nola Aldatu ohiak dira Vastus intermedius?

• Vastus intermedius profundus aldaera sakonagoa da, Vastus intermedius estandarraren azpian eserita.
• Vastus intermedius accessorius muskulu-sorta gehigarri bat da, batzuetan muskulu nagusiarekin batera gertatzen dena.
• Vastus intermedius bifidus muskulua bi zati ezberdinetan banatzen den aldaera bat da.
• Vastus intermedius longus muskuluaren bertsio luzeagoa da, izterrean behera hedatzen dena.

Ze ariketa lagungarriak diren Vastus intermedius?

• Leg Press: Hankak prentsa zabala intermedius lantzen duen beste ariketa eraginkor bat da, plataforma haztatua urruntzen duzun heinean erresistentzia emanez, muskuluak gehiago lan egitera behartzen dituena eta, beraz, haien hazkuntza eta indarra sustatzen dituena.
• Lunges: Lunges zabalus intermedius ariketa osagarri bikaina da, izterreko eremu osoa helburu dutelako, zabalus intermedius barne, belaunean okertu sakon bat behar dutelako, eta horrek muskuluen aktibazioa eta indarra areagotzen ditu.