Sartorius

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Sartorius

Sartorius ariketa, batez ere, sartorius muskulua indartu eta tonifikatzen duen entrenamendu zuzendua da, hau da, aldakatik barruko belauneraino doan giza gorputzeko muskulu luzeena. Ariketa hau ezin hobea da kirolarientzat, fitness zaleentzat eta errehabilitazio fisikoa egiten ari diren pertsonentzat, izan ere, hanken mugikortasun hobea sustatzen du, oreka hobetzen du eta lesioen prebentzioan laguntzen du. Sartorius ariketa zure fitness errutinan sartzeak hanken indarra eta malgutasuna hobetu ditzake, kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendu hobea lortzen lagunduz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sartorius

• Eseri aulki edo banku sendo baten ertzean, oinak lurrean jarrita, eta mantendu bizkarra zuzen.
• Altxa poliki-poliki hanka bat zure aurrean zuzen, lurrarekiko paralelo izan arte, belauna zuzen mantentzen duzula ziurtatuz.
• Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, jaitsi hanka hasierako posiziora.
• Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen-kopururako, gero aldatu beste hanka batera.
• Entrenamendu zailagoa lortzeko, orkatila pisuak gehi ditzakezu. Gogoratu, garrantzitsua dela ariketa osoan forma eta kontrol ona mantentzea Sartorius giharra modu eraginkorrean bideratzeko

Ariketa burutzeko Oharrak Sartorius

• **Beroketa**: edozein ariketa hasi baino lehen, garrantzitsua da gorputza berotzea odol-fluxua eta malgutasuna areagotzeko, lesio arriskua murrizteko. 5-10 minutuko kardio-beroketa arin batek, lekuan jokatzea edo jauziak jauzi egiteak, zure gorputza entrenamendurako presta dezake.
• **Forma egokia**: Aurrera egiteko, hasi zuzen zutik, aurrera egin oin batekin eta jaitsi gorputza aurreko belauna 90 graduko angeluan egon arte. Ziurtatu belauna ez dela zure behatzetatik igarotzen, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake eta. Hankak altxatzeko, etzan zaitez bizkarrean eta altxa hankak zuzen mantenduz belaunak tolestu gabe.

Sartorius Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Sartorius?

Bai, hasiberriek Sartorius muskuluari zuzendutako ariketak egin ditzakete, hau da, giza gorputzeko giharrik luzeena eta izterraren luzera doan. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta ez gehiegi bultzatzea lesioak saihesteko. Sartorius muskulua bideratu dezaketen ariketa batzuk, besteak beste, lunges, eserita hankak altxatzea eta hankak prentsak dira. Ariketa-errutina berriekin gertatzen den bezala, gomendagarria da fitness-profesional batekin kontsultatzea ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten direla ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Sartorius?

• "Bifid Sartorius" giharrak bi zati ezberdinetan zatitzen dituen aldaera arraroa da.
• "Sartorius absentea" muskulua guztiz falta den baldintza bat da, eta hori oso arraroa da.
• "Sartorius osagarriak" sartorius muskulu gehigarri txikiago bat dagoen aldaera bati egiten dio erreferentzia.
• "Fused Sartorius" aldakuntza bat da, non muskulua inguruko beste muskulu batekin fusionatzen den, askotan gracilis edo adduktor luzearekin.

Ze ariketa lagungarriak diren Sartorius?

• Aldakaren flexorea luzaketak: luzapen hauek sartorius muskulua zuzentzen dute, aldakako flexore nagusietako bat baita. Muskulu hau luzatuz eta indartuz, bere funtzioa eta malgutasuna hobetzen lagun dezakezu.
• Eserita hankak altxatzea: Ariketa honek sartorio muskulua murrizten du, muskuluak egiten duen aldaka eta belauneko flexio-mugimendu bera eskatuz. Ariketa hau eginez, sartorioa indartzen eta bere erresistentzia hobetzen lagun dezakezu.