Erdimembranosoa

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Erdimembranosoa

Semimembranosus ariketa, batez ere, muskulu muskulu-taldeari zuzenduta dago, izterraren atzealdea indartzen eta tonifikatzen laguntzen du eta beheko gorputzaren indarra orokorra hobetzen laguntzen du. Kirolarientzat, fitness zaleentzat eta hanken potentzia, egonkortasuna eta malgutasuna hobetu nahi dutenentzat aproposa da. Jendeak ariketa hau egin nahi luke lesioen prebentzioan laguntzen duelako, kirol-errendimendua hobetzen duelako eta fitness errutina oso batera laguntzen duelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erdimembranosoa

• Hasi zure sabelean etzanda esterilla edo gainazal eroso batean.
• Jarri eskuak lurrean sorbalda azpian eta mantendu hankak atzetik zuzen luzatuta.
• Poliki-poliki tolestu belaunak, orpoak zure glutesera ahalik eta hurbilen jarriz, bidaltzeko bidalketak uzkurtuz.
• Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, jaitsi hankak hasierako posiziora.
• Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar aldakak eta goiko gorputzaren geldirik mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Erdimembranosoa

• Beroketa egokia: Hasteko beti beroketa egoki batekin bidalketa ariketak hasi aurretik. Honek kardio-ariketa arinak izan ditzake, hala nola jogging edo txirrindularitza, edo luzatze ariketa dinamikoak. Horrek muskuluetara odol-fluxua areagotzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
• Forma zuzena: deadlifts, hamstring kizkurrak edo squats bezalako ariketak egitean, funtsezkoa da forma zuzena mantentzea. Mantendu bizkarra zuzen, lotu muina eta ziurtatu belaunak beti oinekin lerrokatuta daudela. Forma okerrak lesioak eragin ditzake eta ez du erdi-membranosoa modu eraginkorrean zuzenduko.
• Progresio pixkanaka: Ez presarik pisu handiagoak altxatzeko edo errepikapen gehiago egiteko. Pixkanaka handitu zure entrenamenduen intentsitatea zure indarra hobetzen doan heinean. Gehiegi egiten lasterregi saiatzen

Erdimembranosoa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Erdimembranosoa?

Bai, hasiberriek erdimembranosusari zuzendutako ariketak egin ditzakete, hau da, izterraren atzealdean dagoen muskulu muskulu muskulu-taldearen parte dena. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinak edo gorputzeko ariketak egiten hastea lesiorik ez izateko. Ariketa egoki batzuk, besteak beste, hanka kizkurrak, deadlifts eta lunges dira. Gogoratu beti beroketa egitea ariketa egin aurretik eta hoztea gero. Ziur ez bazaude, beti komeni da fitness profesional baten aholkuak bilatzea ariketak behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Erdimembranosoa?

• Gizabanako batzuetan, Semimembranosus-ek txertatzeko tendoi gehigarri edo zatitu bat izan dezake, eta horrek bere funtzionaltasuna alda dezake.
• Aldaera bat egon daiteke, non Semimembranosus azpigaratua edo ohikoa baino txikiagoa den, eta horrek belauneko artikulazioaren indarra eta egonkortasuna eragin ditzake.
• Semimembranosus muskulua noizean behin guztiz falta izan daiteke, giza anatomian aldakuntza arraroa baina dokumentatua.
• Aldaera bat ere egon daiteke, non Semimembranosus jatorri-puntu gehigarri bat duen, eta horrek potentzialki eragin dezake bere mugimendu-esparruan eta indarran.

Ze ariketa lagungarriak diren Erdimembranosoa?

• Leg Kizkurrak Semimembranosus muskuluaren indarra areagotzen du hamstring muskuluak, hau da, Semimembranosus barne, kizkur mugimenduan zehar, malgutasuna eta erresistentzia hobetuz.
• Lunges Semimembranosus muskuluarentzat onuragarriak dira bidalketa-bihodegiak, gluteiak eta koadrizepsak aldi berean lotzen baitituzte, muskulu-garapen orekatua eta koordinazioa hobetu egiten baitute Semimembranosusaren mugimenduetan.