Banku osoa Squat

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Banku osoa Squat

Bench Full Squat gorputzaren beheko entrenamendu integrala da, batez ere kuadrizepsa, gluteoa eta hamstrings-ak zuzentzen dituena, muina lotzen duena eta oreka hobetzen duen bitartean. Ariketa ezin hobea da, bai hasiberrientzat, bai fitness zaleentzat, alda daitekeelako fitness maila eta helburu ezberdinetara egokitzeko. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke gorputzaren beheko indarra hobetzeko, mugikortasuna hobetzeko eta gorputzaren lerrokapen hobea sustatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banku osoa Squat

• Zutitu zuzen-barra erretilutik altxatzeko eta eman atzera urrats bat edo bi, oinak sorbaldaren zabaleran kokatuz, behatzak apur bat kanporantz zuzenduta.
• Jaitsi gorputza poliki-poliki, aldakak eta belaunak makurtuz, izterrak lurrearekiko paralelo izan arte, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz.
• Pausatu une batez squat posizioan, eta sakatu orpoetatik zutik posiziora itzultzeko, barra egonkor mantenduz.
• Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen-kopururako, eta amaitutakoan, itzuli kontu handiz barbell-era.

Ariketa burutzeko Oharrak Banku osoa Squat

• Sakonera: Helburua gorputza jaistea, izterrak gutxienez zoruarekiko paraleloak izan arte. Ezin baduzu hain urrutira jaitsi, saiatu ahal duzun baxuen jaisten, oinak lurrean mantenduz. Saihestu nahikoa baxu ez okupatzearen akatsa, ez baitute muskuluak guztiz lotuko.
• Beroketa: Hasi beti entrenamendua beroketa saio batekin, muskuluak entrenamendu bizirako prestatzeko. Lesio arriskua murrizten du eta zure errendimendu orokorra hobetzen du. Ohiko akats bat salto egitea da

Banku osoa Squat Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Banku osoa Squat?

Bai, hasiberriek Bench Full Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea edo gorputzaren pisuarekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun banakako gainbegiratzea ariketa zuzena egiten ari dela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Banku osoa Squat?

• Goblet Squat: aldaera honetan, kettlebell edo dumbbell bat zure bularraren ondoan eusten duzu, eta horrek zure forma eta oreka hobetzen lagun dezake.
• Overhead Squat: Squat aldakuntza honek barra bat gainean eduki behar duzu, eta horrek oreka hobetzen eta sorbaldak eta bizkarra lantzen lagun dezake.
• Box Squat: Aldaera honetan, ipurmasailak zure atzean kutxa edo banku bat ukitu arte okupatzen zara, eta horrek sakonera egokian okupatzen ari zarela ziurtatzen lagunduko dizu.
• Bulgarian Split Squat: hanka bakarreko squat bat da, non oin bat zure atzean banku edo kutxa batean altxatuta dagoen, zure oreka eta koordinazioa lantzen lagun dezakeena, zure quads eta gluteoak ere zuzenduta.

Ze ariketa lagungarriak diren Banku osoa Squat?

• Lunge-ek Bench Full Squats-ak modu eraginkorrean osatu ditzakete, koadrizepsa, hamstrings eta gluteiak zuzenduta, eta horrek beheko gorputzaren indarra eta oreka hobetzen ditu.
• Leg Press ariketak Bench Full Squats-ak ere osatzen ditu, quads, hamstrings eta gluteoak bezalako antzeko muskulu-taldeak zuzentzen dituelako, eta altxatze astunak modu kontrolatuan egiteko aukera ematen du, indarra eta erresistentzia hobetuz.