Vastus Medialis

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Vastus Medialis

Vastus Medialis ariketak kuadrizepsaren barnealdea indartzen du batez ere, belauneko egonkortasuna hobetuz eta hankaren indarra orokorra sustatzen du. Bereziki onuragarria da kirolarientzat, belauneko lesioetatik sendatzen diren pertsonentzat edo beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Ariketa honetan parte hartzeak hainbat kiroletan errendimendua hobetzen lagun dezake, lesioen prebentzioan eta oreka eta koordinazio hobea sustatzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Vastus Medialis

• Jarri oinak barra betegarriaren azpian, orkatilak barrarekin lerrokatuta eta oinak aurrera begira.
• Altxatu pisua poliki-poliki belaunak luzatuz, hankak ia zuzen egon arte, baina ziurtatu belaunak ez blokeatzen.
• Eutsi posizioari segundo batez eta gero, poliki-poliki, jaitsi pisua hasierako posiziora.
• Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, mugimendu osoan zehar kontrola mantentzen duzula ziurtatuz zabalus medialis muskulua modu eraginkorrean sartzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Vastus Medialis

• **Berotu**: zure zabalus medialis ariketa egiten hasi aurretik, funtsezkoa da behar bezala berotzea. Horrek muskuluetarako odol-jarioa handitzen laguntzen du, lesio arriskua murrizten. Beroketa on batek kardio arina edo luzatze ariketa dinamikoak izan ditzake.
• **Saihestu gainkargatzea**: jendeak egiten duen akats arrunt bat pisu gehiegi azkarregi gehitzea da. Horrek forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi eroso dezakezun pisu batekin

Vastus Medialis Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Vastus Medialis?

Bai, hasiberriek Vastus Medialis ariketak egin ditzakete. Vastus Medialis kuadrizeps taldeko lau muskuluetako bat da eta belauneko egonkortasunerako garrantzitsua da. Hala ere, hasiberriek intentsitate baxuko ariketekin hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitu behar dute lesiorik ekiditeko. Vastus Medialis helburu duten hasiberrientzako ariketa batzuk urratsak, hankak prentsak eta lunges dira. Era berean, gomendagarria da prestatzaile edo fisioterapeuta batek gidatzea ariketak zehar, forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.

Nola Aldatu ohiak dira Vastus Medialis?

• Vastus Medialis Longus beste aldaera bat da, muskulu-talde honen zuntz luzeagoei erreferentzia eginez.
• Vastus Medialis Proximalis gorputzaren erdigunetik hurbilago dagoen muskuluaren zatiari dagokio.
• Vastus Medialis Distalis gorputzaren erdiko lerrotik urrunago dagoen muskuluaren zatia da.
• Vastus Medialis Lateralis izterraren kanpoaldean dagoen giharren atala da.

Ze ariketa lagungarriak diren Vastus Medialis?

• Squats: Squats-ak muskulu-talde anitz lotzen dituen ariketa konposatua da, Vastus Medialis barne. Squat baten beheranzko eta goranzko mugimenduak gihar hau uzkurtzera eta erlaxatzera behartzen du, eta horrela giharren hazkundea eta indarra sustatzen ditu.
• Lunges: Lunges Vastus Medialis lantzen duten beste ariketa konposatu bat dira. Luze baten aurrera egiteko mugimenduak tentsioa jartzen du gihar hau, belauna egonkortzeko eta mugimendua kontrolatzeko lan egitera behartzen du, eta horrela bere indarra eta erresistentzia hobetzen ditu.