Eskumuturraren desbideratzaile erradiala eta luzatze luzatzailea

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Eskumuturraren desbideratzaile erradiala eta luzatze luzatzailea

Eskumuturraren desbideratzaile erradiala eta luzatze luzatzailea malgutasuna hobetzeko, mugimendu sorta handitzeko eta eskumuturrarekin lotutako lesioak izateko arriskua murrizteko diseinatutako ariketa onuragarria da. Tarte hau ezin hobea da eskuak eta eskumuturrak maiz erabiltzen dituzten pertsonentzat, hala nola musikari, kirolari eta bulegoko langileentzat. Ariketa honetan parte hartzeak eskumuturraren mina arintzen lagun dezake, karpoko tunelaren sindromea saihesten eta esku eta eskumuturraren funtzio orokorra hobetzen laguntzen du.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eskumuturraren desbideratzaile erradiala eta luzatze luzatzailea

• Ondoren, tira egin behatzak astiro-astiro behera eta atzera zure gorputzera beste eskuarekin eskumuturrean eta besaurrean tarte bat sentitu arte.
• Eutsi tarte honi 30 segundo inguru, arnasa sakon hartzen duzula eta tartean erlaxatuz.
• Eutsi ondoren, askatu eskua poliki-poliki hasierako posiziora.
• Errepikatu ariketa hau 3-5 aldiz, gero aldatu eta beste eskuarekin prozesu bera egin.

Ariketa burutzeko Oharrak Eskumuturraren desbideratzaile erradiala eta luzatze luzatzailea

• Mugimendu kontrolatuak: poliki-poliki makurtu eskumuturra, beste eskua erabiliz eskuaren atzealdea astiro-astiro tiratzeko tarte bat sentitu arte. Ondoren, mugitu eskumuturra albo batera erpururantz. Mugimendu hauek motelak eta kontrolatuak egitea da gakoa. Mugimendu zalapartatsuak edo ziztu biziak giharren tentsioa edo lesioak eragin ditzakete.
• Eutsi eta errepikatu: eutsi tarteari 15 eta 30 segundoz, gero erlaxatu eta errepikatu. Helburua 2 eta 4 errepikapen egin eskumutur bakoitzean. Horrek denboran zehar malgutasuna eta indarra areagotzen laguntzen du. Saihestu beharreko ohiko akatsak:
• Gehiegizko luzapena: Ohiko akats bat tartea behartzen saiatzea da, gogorregi tiratuz

Eskumuturraren desbideratzaile erradiala eta luzatze luzatzailea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Eskumuturraren desbideratzaile erradiala eta luzatze luzatzailea?

Bai, hasiberriek eskumuturraren desbideratzaile erradiala eta luzatze luzatzaile ariketa egin dezakete. Eskumuturretako malgutasuna eta indarra hobetzen lagun dezakeen tarte sinplea da. Hala ere, edozein ariketa berrirekin bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Ariketa egitean min edo ondoeza nabaritzen bada, berehala gelditu behar da eta beharrezkoa izanez gero, medikuaren aholkua eskatu behar da. Baliteke ere onuragarria izatea fitness-profesional batek teknika egokia erakustea behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Eskumuturraren desbideratzaile erradiala eta luzatze luzatzailea?

• Zutik eskumuturraren desbideratzaile erradiala eta luzatze luzatzailea: aldaera honetan, zutik eta besoa zure aurrean luzatzen duzu sorbaldaren altueran, eta gero beste eskua erabili eskumuturra astiro-astiro tiratzeko.
• Hormak lagundutako eskumuturraren desbideratzaile erradiala eta luzatze luzatzailea: hemen, eskumuturra pareta baten kontra jartzen duzu behatzak behera begira, eta gero astiro-astiro bultzatu zure gorputza aurrera eskumuturra eta besaurrea luzatzeko.
• Pisuarekin lagundutako eskumuturraren desbideratzaile erradiala eta luzatze luzatzailea: pisu arin bat eskuan edukitzea dakar, besoa zure aurrean luzatuz eta eskumuturra astiro-astiro mugituz giharrak luzatzeko.
• Erresistentzia-banda eskumuturraren desbideratzaile erradiala eta luzapen-luzapena: honetan

Ze ariketa lagungarriak diren Eskumuturraren desbideratzaile erradiala eta luzatze luzatzailea?

• Besaurrearen pronazioa eta supinazioa: ariketa honek eskumuturraren desbideratzaile erradiala eta luzatze luzatzailea osatzen du, eskumuturraren biratzeaz arduratzen diren muskuluak bideratuz, eskumuturraren mugikortasun eta funtzio orokorra hobetuz.
• Hatz-luzapena eta flexioa: Ariketa honek eskumuturraren desbideratzaile erradiala eta luzatze-luzapena osatzen du, esku eta atzamarretako muskulu txikiak landuz, eskumuturraren indarra hobetu eta eskumuturraren malgutasunaren eta indarraren onurak osatzeko.