Eskumuturraren desbideratzaile erradiala eta flexorea luzatzea

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Eskumuturraren desbideratzaile erradiala eta flexorea luzatzea

Eskumuturraren desbideratzaile erradiala eta flexorea luzatzea eskumuturraren malgutasuna eta indarra hobetzeko diseinatutako ariketa onuragarria da, bereziki desbideratzaile erradialari eta muskulu flexoreei zuzenduta. Ariketa ezin hobea da eskumuturraren mugimenduak behar dituzten jarduerak egiten dituzten pertsonentzat, hala nola kirolariak, musikariak eta ordenagailuetan ordu luzeak lan egiten dituztenentzat. Tarte hau zure errutinan txertatzeak eskumuturraren tentsioa arintzen lagun dezake, artikulazioen osasuna hobetzen eta, litekeena da, karpoko tunelaren sindromea bezalako lesioen arriskua murrizten.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eskumuturraren desbideratzaile erradiala eta flexorea luzatzea

• Beste eskuarekin, astiro-astiro heldu luzatutako eskuaren behatzak eta poliki-poliki makurtu lurrerantz eskumuturrean eta besaurrean tarte bat sentitu arte.
• Eutsi posizio honi 20-30 segundo inguru, tartea sentituz baina ez minera arte.
• Eutsi ondoren, askatu hatzak poliki-poliki eta biratu eskumuturra, eskumuturra gorantz begira egon dadin.
• Berriz ere, erabili beste eskua luzatutako eskuaren hatzak astiro-astiro lurrerantz okertzeko, oraingoan eskumuturraren eta besaurrearen kontrako aldea luzatuz, eta eutsi beste 20-30 segundoz.

Ariketa burutzeko Oharrak Eskumuturraren desbideratzaile erradiala eta flexorea luzatzea

• Pixkanaka luzatzea: saihestu kolpeak edo mugimendu azkarrak. Pixkanaka makurtu eskumuturra lurrerantz eta gero eskuaren erpuruaren alderantz. Mugimendu bizkorrek muskuluen tentsioa edo baita lesioak eragin ditzakete. Tartea motela eta kontrolatua izan behar da eraginkortasun handiena lortzeko.
• Eutsi eta errepikatu: eskumuturra luzatutako posizioan duzunean, eutsi han 20 eta 30 segundo inguruz, eta gero askatu poliki-poliki. Errepikatu prozesu hau hainbat errepikapenetarako. Saihestu ohiko akatsa tarteari behar adina ez eusteko, horrek ariketaren eraginkortasuna mugatu dezakeelako.
• Ez gehiegi luzatu: tarte bat sentitzea garrantzitsua den arren, inoiz ez duzu punturaino bultzatu behar

Eskumuturraren desbideratzaile erradiala eta flexorea luzatzea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Eskumuturraren desbideratzaile erradiala eta flexorea luzatzea?

Bai, hasiberriek eskumuturreko desbideratzaile erradiala eta flexorea luzatzeko ariketa egin dezakete. Ariketa hau nahiko sinplea da eta entrenatzen hasi berriak diren pertsonentzat edo eskumuturreko lesio batetik sendatzen ari direnentzat gomendatzen da askotan. Hala ere, beti da garrantzitsua astiro hastea eta pixkanaka ariketaren intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina sentitzen bada, berehala gelditu behar da. Ariketa-erregimen berri bat hasi aurretik terapeuta fisiko edo prestatzaile profesional batekin kontsultatzea ere komeni da.

Nola Aldatu ohiak dira Eskumuturraren desbideratzaile erradiala eta flexorea luzatzea?

• Zutik eskumuturraren desbideratzaile erradiala eta flexorea luzatzea: aldaera honetan, zuzen zutitzen zara, besoa zure aurrean luzatzen duzu eta beste eskuarekin luzatutako eskua astiro-astiro sakatu.
• Hormak lagundutako eskumuturraren desbideratzaile erradiala eta flexorea luzatzea: bertsio honetarako, horma baten aurrean zutik jarri, besoa luzatu eta eskua hormaren kontra jarri, gero eskua astiro sakatu eskumuturra luzatzeko.
• Eskumuturraren desbideratzaile erradiala eta flexorea luzatzea erresistentzia bandarekin: aldakuntza honek erresistentzia banda bat erabiltzea dakar. Bandaren mutur bat eskuan edukiko zenuke, beste muturra oinaren azpian ainguratu eta gero egin

Ze ariketa lagungarriak diren Eskumuturraren desbideratzaile erradiala eta flexorea luzatzea?

• Besaurrearen pronazioa eta supinazioa: besaurrea eta eskumuturra biratuz, ariketa honek eskumuturraren desbideratzaile erradiala eta flexorea luzatzea osatzen du, mugimendu eta malgutasuna areagotuz, eta horrek eskumuturraren funtzio orokorra hobetu dezake.
• Finger Flexor Stretch: Ariketa honek eskumuturraren desbideratzaile erradiala eta flexor luzapena osatzen du, eskuko eta atzamarretako muskulu txikiagoei zuzenduta, eskumuturraren eta eskuaren malgutasuna eta indarra areagotuz, eta horrek eskuzko trebetasuna hobetzen lagundu dezake.