Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra eserita haztatua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra eserita haztatua
Weighted Seated One Arm Wrist Curl indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere besaurrearen muskuluak zuzentzen dituena, helduleku indarra eta besoaren egonkortasun orokorra areagotuz. Entrenamendu onuragarria da kirolarientzat, eskalatzaileentzat edo beren jardueretan besaurre indar handia behar dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, zure errendimendua hobetu dezakezu helduleku sendoa behar duten kirol eta jardueretan, eta eskumuturreko eta besaurreetako lesioak saihestu ere egin ditzakezu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra eserita haztatua
- Jarri besaurrea izterrean, eskumuturra belauneko ertzetik zintzilik.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell ahal den neurrian, eskumuturra guztiz zabaltzen utziz.
- Ondoren, kizkurtu dumbbell gorantz, eskumuturra flexionatuz eta besaurreko muskuluak uzkurtuz.
- Eutsi uzkurdurari segundo batez, eta, ondoren, errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra eserita haztatua
- **Helduketa zuzena**: eutsi dumbbell bat helduleku seguru baina ez estuegi batekin. Erpurua heldulekuaren inguruan inguratuta egon behar da eta pisua hatz gainean egon behar du, ez ahurrean. Saihestu pisuari estuegi heldu, horrek alferrikako tentsioa eta tentsioa eragin dezake eskuan eta besaurrean.
- **Mugimendu kontrolatua**: jaitsi pisua poliki-poliki ahalik eta erosoen, eta gero kizkurtu pisua besaurrerantz. Mugimendua eskumuturrean kontrolatu eta bideratu behar da, ez besoan. Saihestu pisua altxatzeko besoa edo sorbalda erabiltzearen akats arrunta, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra eserita haztatua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra eserita haztatua?
Bai, hasiberriek Weighted Seated One Arm Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da zure gorputza entzutea eta ez gehiegi azkarregi bultzatzea. Pisua handitu pixkanaka zure indarra hobetzen den heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra eserita haztatua?
- Bizkarraldeko Barbell Wrist Curl: Aldaera hau barra bizkarrean eutsita eta eskumuturra pisua gorantz kizkurtuta egiten da.
- Hammer Curl Wrist Twist: Ariketa honek dumbbell bat hammer curl posizioan eustea eta eskumuturra bihurritzea dakar besaurreko muskuluak beste angelu batetik lantzeko.
- Alderantzizko eskumuturraren kizkurra: aldaera honek barra eskumuturrarekin helduta eustea dakar, palmondoak beherantz begira eta eskumuturra gorantz kizkurtuz.
- Eskumuturraren arrabolaren ariketa: Ariketa honek eskumuturraren arrabolaren gailu bat erabiltzen du, non gailua zure aurrean eduki eta pisua gora eta behera botatzen duzun besaurreko muskuluak lantzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra eserita haztatua?
- Alderantzizko eskumuturraren kizkur: Alderantzizko eskumuturraren kizkurrak osagarri bikaina dira Weighted Seated One Arm Wrist Curl-en osagarri bikainak dira, muskulu estentsoreak bideratzen baitituzte, hau da, One Arm Wrist Curl-ek lantzen dituen muskulu-taldeen aurkako muskulu-taldea, eta horrela indar-garapen orekatua bermatzen dute. besaurrea.
- Baserritarren Ibilaldia: Ariketa honek eskumuturraren kizkurtze ariketan errendimendua eta erresistentzia hobetu ditzaketen eskumuturraren kizkurketa ariketan zehar eserita dagoen beso bakarreko eskumuturraren kizkurra osatzen du.
Erreferentzia-hitzak Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra eserita haztatua
- Beso bakarreko eskumuturraren kizkur entrenamendua
- Besaurrea indartzeko ariketa
- Eskumuturreko kizketarako errutina haztatua
- Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra pisuekin
- Besaurrearen entrenamendu haztatua
- Eserita Beso Bat Eskumuturraren Kizkur Ariketa
- Besaurreetarako haztatutako besoen ariketa
- Besaurreetarako indar entrenamendua
- Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra
- Besaurrea eserita entrenamendua pisuekin