Esku udaberriko eskumuturreko kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esku udaberriko eskumuturreko kizkurra
Hand Spring Wrist Curl indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere, eskumuturraren eta besaurreen potentzia eta malgutasuna areagotzera bideratuta. Kirolarientzat aproposa da, batez ere tenisa, golfa edo halterofilia bezalako eskumuturraren ekintza sendoa behar duten kiroletan parte hartzen dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure helduleku-indarra hobetzen lagun dezake, eskumuturreko lesioak saihesten eta zure errendimendua hobetzen eskumuturraren mugimenduak dakarren edozein jardueratan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esku udaberriko eskumuturreko kizkurra
- Eutsi dumbbell edo barbell bat eskuan irmoki helduta.
- Jaitsi pisua poliki-poliki ahal den neurrian, eskumuturra beherantz kizkurtzeko aukera emanez.
- Ondoren, igo pisua poliki-poliki, eskumuturra gorantz kizkurtuz ahalik eta gehien, mugimenduaren kontrola mantentzen duzula ziurtatuz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun multzo eta errepikapen kopururako, eta, gero, aldatu beste eskura.
Ariketa burutzeko Oharrak Esku udaberriko eskumuturreko kizkurra
- Erabili erresistentzia egokia: hasi eskuko malguki arinago batekin eta handitu pixkanaka erresistentzia zure indarra hobetzen den heinean. Astunegia den eskuko malgukia erabiltzeak tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Gainera, ariketa osatzeko zure formularioa arriskuan jartzea eragin dezake, eta horrek eraginkortasuna murrizten du.
- Mugimendu kontrolatua: Egin ariketa mugimendu motel eta kontrolatuekin. Saihestu eskuko malgukia kolpatu edo kolpatu, horrek lesioak eragin ditzake eta. Horren ordez, ariketa osoan zehar erritmo egonkorra mantentzen zentratu.
- Aldizkako atsedenaldiak: Eman zure eskumuturrei eta besaurreei atsedenaldi erregularrak ariketan zehar gehiegizko erabilerarik ez izateko. hasten bazara
Esku udaberriko eskumuturreko kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esku udaberriko eskumuturreko kizkurra?
Bai, hasiberriek Hand Spring Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia arin batekin hastea eskumuturrak estutu ez daitezen. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, forma eta teknika egokiak ezinbestekoak dira lesioak saihesteko. Hasiberri batek mina edo ondoeza sentitzen badu ariketa hau egiten ari den bitartean, berehala gelditu behar du eta fitness profesional batekin kontsultatu.
Nola Aldatu ohiak dira Esku udaberriko eskumuturreko kizkurra?
- Zutik Dumbbell Eskumuturraren Kizkurra: Ariketa hau zutik egiten da, esku bakoitzean dumbbell bat helduta, palmondoak gora begira dituela, eta eskumuturrak kizkurtuz.
- Alderantzizko eskumuturraren kizkurra: aldaera honek barra edo dumbbells eskumuturrarekin heldu eta eskumuturrak gorantz kizkurtzen ditu, besaurreen goiko aldean dauden muskuluak lantzen.
- Bizkarraldeko Barbell Eskumuturraren Kizkurra: Ariketa honetan, bizkarrean bizkarrean barra bat edukiko duzu palmondoak atzerantz begira, eta eskumuturrak gorantz kizkurtzen dituzu.
- Hammer Curl eskumuturreko bihurriarekin: aldakuntza honek dumbbells esku bakoitzean palmondoak bata bestearen aurrean jarrita edukitzea dakar, eta gero pisuak kizkurtzen ditu aldi berean eskumuturrak bihurrituz, eskumuturrak gorantz begira jarrita.
Ze ariketa lagungarriak diren Esku udaberriko eskumuturreko kizkurra?
- Hammer Curls: Hammer kizkurk eskuko udaberriko eskumuturreko kizkurren osagarriak dira, bizepsa lantzen ez ezik, besaurrearen muskulua den brachioradialis ere lotzen baitute, besaurrearen indarra eta grip orokorra hobetuz.
- Farmer's Walk: Ariketa honek eskuko udaberriaren eskumuturraren kizkurren osagarria da, heldupen indarra eta erresistentzia hobetuz, eskumuturraren kizkurren errendimendua hobetu ahal izateko eskuko malgukiari denbora luzeagoan eutsi ahal izateko.
Erreferentzia-hitzak Esku udaberriko eskumuturreko kizkurra
- Esku haztatuta udaberriko eskumuturraren kizkurra
- Besaurrea indartzeko ariketak
- Besaurreetarako haztatutako ariketak
- Esku udaberriko eskumuturraren kizkur entrenamendua
- Fitness errutina besaurre indartsuagoetarako
- Eskumuturreko eta besaurrerako gimnasioko ariketak
- Esku udaberriko eskumuturraren kizkurra pisuekin
- Besaurrearen muskuluak eraikitzea
- Eskumuturraren kizkur pisudun ariketak
- Esku udaberriko eskumuturraren entrenamendua besaurreetarako.