Beso bakarreko alderantzizko eskumuturreko kizkurra eserita haztatua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Beso bakarreko alderantzizko eskumuturreko kizkurra eserita haztatua
Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl besaurreko muskuluak indartzeko eta tonifikatzeko diseinatutako ariketa zuzendua da, bereziki muskulu estentsoreak. Ariketa hau ezin hobea da helduleku-indarra eta besaurrearen muskulua hobetu nahi duten kirolarientzat, bodybuildingentzat edo edonorentzat. Ariketa hau egiteak kirol-errendimendua hobetu dezake, eguneroko jarduera funtzionalak eta are gehiago teniseko ukondoa bezalako baldintzak saihestu ditzake eskumuturraren eta besaurrearen indarra handitu delako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beso bakarreko alderantzizko eskumuturreko kizkurra eserita haztatua
- Jarri besaurrea izterrean ahurra behera begira jarrita, dumbbell belauneko ertzetik zintzilik utziz.
- Poliki-poliki kizkurtu dumbbell gorantz eskumuturra tolestuz, besaurrea izterrean geldi mantenduz.
- Eutsi posizio honi une batez, zure besaurreko muskuluetan uzkurdura sentituz.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantentzen duzula ziurtatuz. Errepikatu hau nahi den errepikapen kopururako eta, gero, aldatu beste beso batera.
Ariketa burutzeko Oharrak Beso bakarreko alderantzizko eskumuturreko kizkurra eserita haztatua
- Pisu egokia: Aukeratu pisua zaila den baina astunegia ez dena. Gehiegizko pisuak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Ariketa kontrolarekin eta muskuluak gehiegi estutu gabe egiteko gai izan behar duzu.
- Mugimendu kontrolatua: mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, eskumuturraren uzkurdura eta luzapenari arreta jarriz. Saihestu mugimendu bizkorrak edo zurrunbiloak, lesioak eragin ditzaketenak eta muskuluak modu eraginkorrean zuzenduko ez dituztenak.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen duzula, pisua ahalik eta gora eta behera kizkurtuz. Ohiko akats bat erdi kizkur bakarrik egitea da, eta horrek ez ditu muskuluak guztiz lotzen.
- Ordezko besoak: garrantzitsua da bi besoak berdin lan egitea muskulu-desoreka saihesteko. Beso batekin multzo bat amaitu ondoren
Beso bakarreko alderantzizko eskumuturreko kizkurra eserita haztatua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Beso bakarreko alderantzizko eskumuturreko kizkurra eserita haztatua?
Bai, hasiberriek Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketa erakustea lehenik, behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak motel hasi behar dira eta pixkanaka pisua eta errepikapenak handitu behar dira indarra hobetzen den heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Beso bakarreko alderantzizko eskumuturreko kizkurra eserita haztatua?
- Cable One Arm Reverse Wrist Curl ere badago, kable-makina bat erabiltzea dumbbell-aren ordez erresistentzia emateko.
- Erresistentzia Band One Arm Reverse Wrist Curl beste aldaera bat da, non erresistentzia banda bat erabiltzen duzun pisuen ordez.
- Barbell One Arm Reverse Wrist Curl-a ere proba dezakezu, non barbell bat erabiltzen duzun dumbbell baten ordez, beste grip eta pisu banaketa bat eskainiz.
- Azkenik, Kettlebell One Arm Reverse Wrist Curl dago, kettlebell bat erabiltzea dakar grip eta pisu oreka erronka paregabea lortzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Beso bakarreko alderantzizko eskumuturreko kizkurra eserita haztatua?
- Hammer Curl ariketa osagarri onuragarria da, besaurrearen gihar batean lan egiten baitu, besaurrearen indar orokorra eta egonkortasuna areagotuz, eserita haztatuta dagoen One Arm Reverse Wrist Curl egiteko.
- Farmer's Walk ariketak Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl-a osatzen du, eskumuturraren indarra eta besaurrearen erresistentzia hobetzen dituelako, alderantzizko eskumuturraren errendimendu eraginkorragoa eta luzeagoa ahalbidetuz.
Erreferentzia-hitzak Beso bakarreko alderantzizko eskumuturreko kizkurra eserita haztatua
- Beso bat alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Besaurrea indartzeko ariketa
- Eskumuturraren kizkur haztatua
- Eserita eskumuturraren kizkur entrenamendua
- Beso bakarreko besaurrearen ariketa
- Besaurreetarako pisu entrenamendua
- Beso bakarreko alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Besaurrearen haztadura eserita
- Beso bat eskumuturraren indarra ariketa
- Besaurrea eserita haztatuta