Smith eserita eskumuturraren kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Smith eserita eskumuturraren kizkurra
Smith Seated Wrist Curl zure besaurreetako muskuluak bideratzeko eta hobetzeko bereziki diseinatutako indarra sendotzeko ariketa bat da. Kirolari, bodybuilding edo helduleku indarra eta besaurrearen gihartasuna hobetu nahi duten edonorentzat egokia da. Ariketa hau zure errutinan sartzeak besoen indar orokorra hobetzen lagun dezake, eskumuturraren ekintza sendoa behar duten kirol eta jardueretan errendimendua hobetzen eta muskulu-garapen orekatuago eta simetrikoagoa eskaintzen.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith eserita eskumuturraren kizkurra
- Hartu barra atzamarrekin, heldulekua sendoa dela eta eskumuturrak belaunen ertzetik haratago daudela ziurtatuz.
- Poliki-poliki kiribildu barra ahal den neurrian besaurreak izterretan sakatuta mantenduz, pisua altxatzeko eskumuturrak soilik erabiltzean zentratuz.
- Eutsi posizioa kizkurren goialdean une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi barra hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar barraren kontrola mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Smith eserita eskumuturraren kizkurra
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendua presaka. Ariketa honi etekinik handiena ateratzeko gakoa poliki eta kontrolarekin egitea da. Jaitsi barra zure malgutasunak ahalbidetzen duen heinean, eta gero kizkurtu eskumuturrak gorantz ahalik eta altuena. Mugimendu kontrolatu honek muskulu zuzenetara bideratzen ari zarela bermatuko du eta momentuan ez fidatzea.
- Pisu egokia: ohiko akats bat pisu gehiegi erabiltzea da. Hasi pisu arin batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Pisu gehiegi erabiltzeak forma desegokia ekar dezake, eta horrek lesioak eragin ditzake.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, mugimendu sorta osoa erabili behar duzu
Smith eserita eskumuturraren kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Smith eserita eskumuturraren kizkurra?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Smith Seated Wrist Curl ariketa egin dezakete. Ariketa sinple bat da, batez ere besaurreetako muskuluak zuzentzen dituena. Hala ere, edozein ariketa berrirekin bezala, hasiberriek pisu arinekin hasi behar dute eta forma ona mantentzen zentratu behar dute lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal bat edo gimnasioko zale esperientziadun bat izatea ere mesedegarria da forma eta teknika egokian gidatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Smith eserita eskumuturraren kizkurra?
- Barbell Seated Wrist Curl: Aldaera honetan, barra bat erabiltzen duzu Smith makina baten ordez, eta horrek beste helduleku bat eman dezake eta pisu karga handiagoa izan dezake.
- Kable eserita eskumuturraren kizkurra: aldakuntza honek kable makina bat erabiltzen du, ariketa osoan zehar etengabeko tentsioa gehituz, eta hori muskulu-hazkuntzarako onuragarria izan daiteke.
- Erresistentzia-banda eserita eskumuturraren kizkurra: aldakuntza honek erresistentzia-banda bat erabiltzea dakar, aukera bikaina izan daiteke etxean entrenatu nahi dutenentzat edo gimnasiorako sarbidea ez dutenentzat.
- Kettlebell eserita eskumuturraren kizkurra: aldakuntza honek kettlebell bat erabiltzea dakar, eta horrek erronka paregabea eman dezake behar den pisuaren banaketa eta helduleku desberdinagatik.
Ze ariketa lagungarriak diren Smith eserita eskumuturraren kizkurra?
- Hammer kizkur: mailu kizkurk brakiorradialis, besaurrearen gihar bat, eta bizeps brachii lantzen dute. Ariketa honek Smith Seated Wrist Curl-a osatzen du, ondoko muskulu hauek indartuz, eta horrela helduleku-indarra eta besaurrearen egonkortasuna areagotuz.
- Farmer's Walk: Ariketa honek estres handia jartzen du zure helduleku eta besaurreko muskuluetan, Smith Seated Wrist Curl-en antzera. Eskumuturraren kizkurra osatzen du muskuluak landuz, pisua jasateko testuinguru funtzional batean, besaurrearen indarra eta erresistentzia hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Smith eserita eskumuturraren kizkurra
- Smith Machine eskumuturreko kizkurra
- Besaurrearen ariketa Smith Machinerekin
- Smith eserita eskumuturraren kizkur entrenamendua
- Besaurreetarako indar entrenamendua
- Smith Machine Besaurrearen ariketa
- Eskumuturraren kizkur ariketa Smith Machine-n
- Smith Machine-rekin besaurrearen indarra eraikitzen
- Smith Machine eskumuturra indartzeko ariketa
- Eserita eskumuturraren kizkurra Smith Machinerekin
- Smith Machine Besaurrearen entrenamendua