Smith zutik bizkarrean eskumuturraren kizkurra

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Smith makina
• Musku Nagusiak: Wrist Flexors

Sarrera hurrengorako Smith zutik bizkarrean eskumuturraren kizkurra

Smith Standing Back Wrist Curl indar-entrenamendu ariketa bat da, besaurrearen indarra eraikitzea eta heldulekua hobetzea bideratzen duena. Onuragarria da beren jardueretan besaurre-muskulu sendoak eta helduleku-indarra behar duten kirolarientzat eta pertsonentzat, hala nola eskalatzaileentzat, halterofiliarentzat eta tenislarientzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak esku indarra behar duten eguneroko zereginak egiteko gaitasuna hobetu dezake, kirol-errendimendua hobetu eta eskumuturreko eta besaurreetako lesioak saihesteko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith zutik bizkarrean eskumuturraren kizkurra

• Egokitu barraren altuera zure gerriaren parean egon dadin eta atzera egin pixka bat, besoak guztiz heda daitezen.
• Goiko besoak geldirik mantenduz, kizkurtu eskumuturrak gorantz ahalik eta gehien, barra altxatuz eskuak eta eskumuturrak soilik erabiliz.
• Eutsi uzkurdura goiko aldean segundo batez, eta poliki-poliki jaitsi barra hasierako posiziora.
• Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, zure gorputza geldi mantentzea eta eskumuturrak bakarrik mugituz.

Ariketa burutzeko Oharrak Smith zutik bizkarrean eskumuturraren kizkurra

• **Helduketa zuzena**: Hartu barra ahurrak behera begira jarrita. Eskuak sorbaldaren zabaleran egon behar dira. Saihestu barra estuegi heldu, eskumuturreko tentsioa eragin dezakeelako. Horren ordez, eutsi barra tinko baina eroso.
• **Mugimendu kontrolatua**: igo barra eskumuturrak gorantz kizkurtuz. Mantendu besoak geldi eta utzi eskumuturrei lana egiten. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, lesioak eragin ditzaketelako eta indartu nahi dituzun muskuluak ez dituztelako eraginkortasunez zuzenduko.
• **Mugimendu-eremu osoa**: jaitsi barra ahal den neurrian

Smith zutik bizkarrean eskumuturraren kizkurra Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Smith zutik bizkarrean eskumuturraren kizkurra?

Bai, hasiberriek Smith Standing Back Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma zuzena lortzeko eta balizko lesioak saihesteko. Edozein ariketarekin gertatzen den moduan, gomendatzen da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea ariketan zehar, forma egokia ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Smith zutik bizkarrean eskumuturraren kizkurra?

• Barbell Standing Back Wrist Curl: Smith bertsioaren antzekoa, baina barra bat erabiliz. Aldakuntza honek mugimendu sorta osoa eta pisuaren gaineko kontrol handiagoa ahalbidetzen du.
• Kablearen bizkarrean eskumuturraren kizkurra: aldakuntza honek kable-makina erabiltzen du, etengabeko tentsioa ematen du mugimendu osoan zehar, eta horrek besaurreetako indarra eta muskulu-hazkundea areagotzen lagun dezake.
• Erresistentzia-banda zutik bizkarrean eskumuturraren kizkurra: aukera bikaina da pisuetarako edo gimnasiorako sarbidea ez baduzu. Erresistentzia bandak antzeko entrenamendu bat eskaintzen du, baina malgutasun eta erosotasun gehiagorekin.
• Kettlebell Standing Back Wrist Curl: Aldaera honek kettlebell bat erabiltzen du, eta horrek erronka paregabea eman dezake pisuaren banaketa irregularragatik, eta horrela muskulu egonkortzaile gehiago sartuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Smith zutik bizkarrean eskumuturraren kizkurra?

• Hammer Curls: Hammer kizkurk Smith Standing Back Wrist Curls osatzen dute brachialis eta brachioradialis landuz, biceps ohiko entrenamenduetan sarritan ahazten diren bi muskuluak, horrela besoen indarra eta oreka orokorra hobetuz.
• Farmer's Walk: Ariketa honek Smith Standing Back Wrist Curl-a osatzen du, besaurrearen muskuluak indartzeaz gain, grip-erresistentzia hobetzen baitu, eta hori funtsezkoa da eskumuturraren kizkurdura eraginkorra izateko.