Eserita haztatuta alderantzizko eskumuturreko kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita haztatuta alderantzizko eskumuturreko kizkurra
Weighted Seated Reverse Wrist Curl indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere besaurreko muskuluak zuzentzen dituena, helduleku indarra hobetuz eta eskumuturraren egonkortasuna hobetuz. Besaurre eta eskumutur sendoak behar dituzten kirolarientzat edo fitness zaleentzat aproposa da, hala nola eskalatzaile, gimnasta edo halterofiliarentzat. Ariketa hau entrenamendu errutina batean sartzeak eskumuturraren eta besaurrearen indarra behar duten kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetzen lagun dezake, baita muskulu-oreka orokorra sustatzen ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita haztatuta alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Jarri besaurreak izterretan, eskumuturrak eta dumbbellak belaunen gainean zintzilik egon daitezen.
- Kizkurtu pisuak poliki-poliki sabairantz, eskumuturrak soilik erabiliz eta gainerako besoak geldi mantenduz.
- Eutsi uzkurdura goian une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi pisuak hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma ona mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita haztatuta alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Harrapaketa egokia: eutsi pisuari helduleku batekin (ahurrak behera begira). Ziurtatu heldulekua sendoa dela baina ez estuegia dela, horrek alferrikako tentsioa eta lesioak eragin ditzakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: ariketa honen gakoa mugimendu motelak eta kontrolatuak dira. Saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea pisua altxatzeko. Horren ordez, arreta jarri besaurreko muskuluak pisua kizkurtzeko erabiltzean. Altxatu pisua eskumuturrak gorantz luzatuz, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro. Kontrolatutako mugimendu honek muskuluen konpromisoa maximizatzen lagunduko du eta lesio arriskua gutxitzen lagunduko du.
- Saihestu gainkargatzea: akats arrunta pisu gehiegi lasterregi erabiltzea da. Horrek desegokia ekar dezake
Eserita haztatuta alderantzizko eskumuturreko kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita haztatuta alderantzizko eskumuturreko kizkurra?
Bai, hasiberriek Weighted Seated Reverse Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketa berritan bezala, teknika egokia ikastea komeni da entrenatzaile edo fitness profesional baten gidaritzapean. Gainera, hasiberriek pisua pixkanaka handitu beharko lukete indarra hobetzen den heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita haztatuta alderantzizko eskumuturreko kizkurra?
- Zutik alderantzizko eskumuturreko kizkurra: eserita egon beharrean, bertsio hau zutik egiten da, oreka elementu bat gehituz eta muina lotuz.
- Kable-makina alderantzizko eskumuturreko kizkurra: aldakuntza honek kable-makina bat erabiltzen du, mugimendu osoan zehar erresistentzia koherenteagoa eman dezakeena.
- Erresistentzia-banda eserita alderantzizko eskumuturreko kizkurra: aldaera honetan, pisuen ordez erresistentzia-banda bat erabiltzen da, erresistentzia erregulagarria eskainiz eta eskumuturretako tentsioa murrizteko.
- Beso bakarrean eserita alderantzizko eskumuturraren kizkurra: bertsio honek beso batean zentratzen du aldi berean, eskumutur bakoitzaren forma eta indarra banan-banan kontzentratzeko aukera emanez.
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita haztatuta alderantzizko eskumuturreko kizkurra?
- Hammer kizkur: Hammer kizkurrak ariketa osagarri bikaina dira, biceps-a helburu ez ezik, brachioradialis-a ere lotzen baitute, besaurrearen gihar bat, besaurrearen indarra eta oreka orokorra sustatuz, eskumuturraren alderantzizko kizkurra egiteko ezinbestekoa dena.
- Baserritarren Ibilaldia: Ariketa honek eskumuturraren alderantzizko kizkurra eserita haztatua osatzen du, besaurrearen muskuluen atxikipen-indarrean eta erresistentzian lan egiten duelako, alderantzizko eskumuturreko kizkurra kontrolatzeko eta gauzatzeko onuragarria dena.
Erreferentzia-hitzak Eserita haztatuta alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Besaurrearen entrenamendu haztatua
- Eskumuturraren alderantzizko kizketarako ariketa eserita
- Pisuekin besaurreak indartzea
- Eskumuturraren kizkur pisutsuak besaurrerako muskuluetarako
- Besaurre eserita pisuekin ariketak
- Alderantzizko eskumuturraren kizkur entrenamendua
- Pisu-entrenamendua besaurre indartsuagoetarako
- Eserita eskumuturraren kizkur ariketak
- Eskumuturraren alderantzizko kizketarako haztatutako teknika
- Besaurrearen muskuluak eraikitzea eskumuturraren kizkur haztatuekin.