Eskumuturraren arrabola
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eskumuturraren arrabola
Wrist Roller ariketa zuzendutako indarra entrenatzeko errutina da, besaurrea eta helduleku indarra hobetzeko diseinatua, eta hori onuragarria da kirolarientzat, eskalatzaileentzat edo eskuen erresistentzia hobetu behar duen edonorentzat. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, intentsitatea erraz egokitu baitaiteke erabilitako pisua aldatuz. Jendeak Wrist Roller sartu nahi luke bere entrenamendu-erregimenean besaurre-potentzia areagotzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo, besterik gabe, sasoi fisiko osoa lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eskumuturraren arrabola
- Hasi arrabolaren behealdean dagoen pisuarekin, eta gero, poliki-poliki, igo pisua zure eskuetara arrabola atzera eta aurrera biratuz.
- Mantendu besoak luzatuta eta ziurtatu eskumuturrak eta besaurreak erabiltzen dituzula pisua jaurtitzeko, ez gorputza edo sorbaldak.
- Pisua gailurrera iristen denean, prozesua alderantzikatu pisua apurka-apurka deseginez.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ziurtatu pisuaren kontrola uneoro mantentzen duzula.
Ariketa burutzeko Oharrak Eskumuturraren arrabola
- **Helduketa zuzena**: Eutsi arrabola sendo baina ez estuegi; ohiko akats bat arrabola estuegi hartzea da, eta horrek eskumuturrean estutu dezake. Zure heldulekua nahikoa segurua izan behar da arrabola kontrolatzeko, baina nahikoa lasaia arrabola libreki biratu ahal izateko.
- **Mugimendu kontrolatua**: Biratu pisua gora eta behera modu motel eta kontrolatuan. Ohiko akats bat ariketa azkarregi egitea da. Mugimendu azkar eta kontrolik gabekoek lesioak eragin ditzakete eta ez dituzte eraginkortasunez zuzenduko besaurreko muskuluak.
- **Mugimendu-esparru osoa**: Askatu pisua guztiz besoak guztiz luzatu arte, eta gero itzuli gora. Ohiko akats bat mugimendu sorta mugatua erabiltzea da. Mugimendu sorta osoa erabiliz
Eskumuturraren arrabola Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eskumuturraren arrabola?
Bai, hasiberriek Wrist Roller ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da besaurreak eta eskumuturrak sendotzeko, beste hainbat ariketa eta eguneroko jardueretarako onuragarria izan daitekeena. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea lesioak saihesteko eta pixkanaka handitzea indarra hobetzen den heinean. Edozein ariketa egiten den bezala, forma egokia erabiltzea ere funtsezkoa da. Nola egin ziur ez bazaude, hobe da entrenatzaile bati galdetzea edo ikerketa batzuk egitea ondo egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Eskumuturraren arrabola?
- Eserita dagoen eskumuturraren arrabola: aldakuntza honetan, eserita dagoen bitartean egiten duzu ariketa, besaurre eta eskumuturraren muskuluetan arreta handiagoa jarriz, muinaren konpromiso gutxiagorekin.
- Atzealdeko eskumuturreko arrabola: bertsio honek eskumuturreko arrabola bizkarrean edukitzea dakar, ariketaren angelua aldatzen du eta besaurreetako muskulu desberdinak bideratzen ditu.
- Goiko eskumuturreko arrabola: aldakuntza honek eskumuturreko arrabola buruaren gainean eduki behar duzu, eta horrek zailtasuna areagotu dezake eta sorbalda eta bizkarreko goiko muskuluak lotu ditzake.
- Esku bakarreko eskumuturreko arrabola: bertsio honek esku bakarra erabiltzea dakar aldi berean, eta horrek zure ezkerreko eta eskuineko besaurreen arteko desorekak konpontzeko lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Eskumuturraren arrabola?
- Hammer Curl-ek bizepsean zentratu ez ezik, brachioradialis-a ere indartzen dute, besaurrearen gihar bat, Wrist Roller ariketetatik lortzen dituzun onurak areagotuz.
- Alderantzizko kizkurrak zuzenean besaurreetara eta brakioradialetara bideratzen ditu, eskumuturraren arrabolen antzera, eskumuturraren egonkortasuna eta helduleku-indarra hobetzea sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Eskumuturraren arrabola
- Besaurrea indartzeko ariketak
- Eskumuturraren Roller entrenamendua
- Besaurrearen entrenamendu haztatua
- Wrist Roller ariketa onurak
- Nola erabili Wrist Roller
- Eskumuturra haztatutako ariketak
- Besaurrearen muskuluak eraikitzea
- Eskumuturreko Roller entrenamendua
- Pisuekin eskumuturrak indartzea
- Wrist Roller ariketa egiteko teknikak