Eserita dagoen supinazio haztatua

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Pesozkoa
• Musku Nagusiak: Brachioradialis

Sarrera hurrengorako Eserita dagoen supinazio haztatua

Weighted Seated Supination indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere biceps eta besaurrearen muskuluak zuzentzen dituena, muskulu-masa eta helduleku-indarra areagotuz. Ariketa hau kirolarientzat, gimnasio zaleentzat edo gorputzaren goiko indarra eta erresistentzia hobetu nahi dutenentzat aproposa da. Jendeak egin nahi izan dezake, altxatzeko gaitasunak hobetzen lagun dezakeelako, kirol-errendimendua hobetzen eta fitness errutina oso bat egiten lagun dezakeelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita dagoen supinazio haztatua

• Ukondoak gorputzetik hurbil eta 90 graduko angelu batean tolestuta, ziurtatu besaurreak lurrarekiko paralelo daudela.
• Biratu poliki-poliki eskumuturrak gorantz, dumbbells altxatuz bizepsa uzkurtuz eta palmondoak sorbaldarantz biratuz.
• Eutsi posizio honi une batez, biceps-en tentsioa mantentzen duzula ziurtatuz.
• Jaitsi poliki-poliki dumbbells hasierako posiziora, eskumuturrak biratu, palmondoak berriro gorantz begira egon daitezen, errepikapen bat osatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Eserita dagoen supinazio haztatua

• **Helduketa zuzena**: Eutsi pisua eskuan ahurra gorantz begira jarrita. Zure heldulekua sendoa izan behar da, baina ez estuegia. Ohiko akats bat pisuari estuegi eustea da, eta horrek alferrikako tentsioa eragin dezake eta potentzialki lesioak eragin ditzake.
• **Mugimendu kontrolatua**: Ariketa honen gakoa mugimendu kontrolatua eta motela da. Saihestu ariketa azkar egitearen akatsa edo pisua altxatzeko bultzada erabiltzea. Horren ordez, arreta jarri muskuluen uzkurduran eta erlaxazioan, 2 segundo inguru pisua altxatzeko eta 2 segundo jaisteko.
• **Pisu egokia hautatzea**: Aukeratu ariketa forma eta kontrol egokiarekin egiteko aukera ematen duen pisua. Pisua handiegia bada, baliteke

Eserita dagoen supinazio haztatua Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Eserita dagoen supinazio haztatua?

Bai, hasiberriek eserita haztaturiko supinazio ariketa egin dezakete, baina pisu arinekin hasi behar dute lesioak saihesteko. Ariketa hau onuragarria da besaurrea sendotzeko eta helduleku indarra hobetzeko. Hala ere, forma eta teknika egokiak funtsezkoak dira segurtasunerako eta eraginkortasunerako. Gomendagarria da hasiberrientzat fitness profesional baten gidaritza jasotzea, ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Eserita dagoen supinazio haztatua?

• Zutik haztaturiko supinazioa: eserita egon beharrean, aldakuntza hau zutik egiten da, egonkortasunerako gihar gehiago sartuz.
• Erresistentzia-banda eserita supinazioa: aldaera honetan, pisuen ordez erresistentzia-banda bat erabiltzen da, tentsio- eta erresistentzia-mota ezberdina emanez.
• Eseratutako supinazio haztatua eskumuturraren biradurarekin: aldakuntza honek eskumuturraren bira gehigarri bat gehitzen du mugimenduaren goiko aldean, besaurrearen konpromiso gehigarrirako.
• Beso bakarreko supinazioa eserita: aldakuntza honek ariketa beso bat egitean datza, beso bakoitzari arreta handiagoa emanez.

Ze ariketa lagungarriak diren Eserita dagoen supinazio haztatua?

• Hammer Curls: Hammer kizkurk biceps eta besaurreak ere lantzen dituzte, eserita supinazio haztatuaren antzera, baina brachialis eta brachioradialis gehiago azpimarratzen dute, besoen muskuluen garapenean oreka sortzen laguntzen dute.
• Tricep Dips: Tricep dips ariketa bikaina da eserita haztatuta supinazioa osatzeko, kontrako muskulu-taldea (trizeps) helburu baitute, muskulu-hazkunde orekatua sustatuz eta muskulu-desorekaren ondoriozko lesioak saihestuz.