Goiko txirrika gaineko trizeps luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Goiko txirrika gaineko trizeps luzapena
High Pulley Overhead Tricep Extension triceps muskuluak bideratzeko eta isolatzeko bereziki diseinatutako indarra sendotzeko ariketa bat da, ondo definitutako besoak lagunduz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetara, gorputzaren goiko indarra eta muskuluen definizioa hobetzea helburu dutenentzat. Ariketa hau bereziki onuragarria da bultzatzeko gaitasunak hobetu, kirol-errendimendua hobetu edo, besterik gabe, beso itxura orekatu eta tonua lortu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Goiko txirrika gaineko trizeps luzapena
- Aurrera egin pisu-pilatik, eta makurtu gorputz-enborra aurrera angelu txiki batean, bizkarra zuzen eta oinak aldaka-zabalera oreka mantentzeko.
- Luzatu besoak zuzen zure aurrean bularraren mailan, ahurrak elkarri begira, hau izango da zure hasierako posizioa.
- Ukondoak geldirik mantenduz eta trizepsa erabiliz, tira ezazu soka behera besoak guztiz luzatu arte, pausatu une batez posizio honetan.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantentzen duzula ziurtatuz, errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Goiko txirrika gaineko trizeps luzapena
- Harrapaketa eta jarrera: eutsi sokari helduleku neutro batekin (ahurrak elkarri begira) eta tira ezazu buruaren gainetik. Zure ukondoak zure burutik hurbil eta lurretik perpendikular egon behar dira. Saihestu ukondoak zabaltzen uztea, horrek alferrikako tentsioa eragin dezakeelako sorbalda artikulazioetan.
- Mugimendu kontrolatua: luzatu besoak guztiz, baina saihestu ukondoak mugimenduaren goialdean blokeatzea. Gero, poliki-poliki, jaitsi soka atzera buruaren atzetik. Mugimendua kontrolatua eta egonkorra izan behar da, ez azkarra eta jerky. Horrek zure giharrak, ez bultzada, lana egiten ari direla ziurtatuko du.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen duzula. Horrek esan nahi du besoak goian guztiz luzatu eta pisua jaistea besaurreak gutxi gorabehera paralelo izan arte.
Goiko txirrika gaineko trizeps luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Goiko txirrika gaineko trizeps luzapena?
Bai, hasiberriek High Pulley Overhead Tricep Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehenengo aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, ezinbestekoa da zure gorputza entzutea eta ez zure egungo gaitasunetatik haratago bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Goiko txirrika gaineko trizeps luzapena?
- Beste aldaera bat Dumbbell Overhead Tricep Extension da, non ariketa polea baten ordez dumbbell batekin egiten duzun.
- Eserita dagoen Tricep Extension ere badago, non ariketa eserita egiten duzun bitartean, egonkortasun handiagoa eman dezakeena.
- Bi eskuen gaineko trizeps luzapena bi eskuak pisuari eusteko eta altxatzeko erabiltzen dituzun aldaera bat da, erronka handituz.
- Azkenik, EZ-Bar Overhead Tricep Extension dago, hau da, EZ-barra bat erabiltzea polea edo dumbbell baten ordez, muskuluei beste helduleku eta erronka bat eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Goiko txirrika gaineko trizeps luzapena?
- Skull Crusher-ek, etzandako triceps luzapen gisa ere ezagunak, High Pulley Overhead Tricep Extension osatzen dute, trizepsak beste angelu batetik bideratzen dituztelako, eta horrek muskulu-zuntz guztiak lantzen direla ziurtatzen laguntzen du eta muskulu-hazkunde orekatua sustatzen du.
- Pushdown-ak High Pulley Overhead Tricep Extension-ekin ondo uztartzen diren beste ariketa bat dira, trizepsean ere arreta jartzen baitute baina beheranzko bultzada-mugimenduan, aniztasuna eskaintzen du eta muskulu-egokitzapena prebenitzen laguntzen dute, eta horrek aurrerapena moteldu dezake.
Erreferentzia-hitzak Goiko txirrika gaineko trizeps luzapena
- Kable Tricep luzapena
- Buruko Triceps entrenamendua
- Polea Handiko Beso Ariketa
- Besoaren Tonifikazio Ariketa
- Kable Makina Triceps Entrenamendua
- Trizepsetarako gimnasioko entrenamendua
- Kable gaineko Trizeps Luzapena
- Besoak indartzeko ariketak
- Polea handiko ariketak
- Triceps eraikitzeko ariketa kable-makinarekin