Belaunikatu Beso Bat Gurutze Gorputzaren Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Belaunikatu Beso Bat Gurutze Gorputzaren Luzapena
Kneeling One Arm Cross Body Stretch ariketa sinple baina eraginkorra da, batez ere sorbaldak eta bizkarreko goiko aldea zuzentzen dituena, malgutasuna sustatzeko eta tentsioa arintzeko. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat eta lesioetatik sendatzen ari direnentzat barne. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere postura hobetzeko, mugikortasuna areagotzeko eta giharretako estutasuna arintzeko, ongizate fisiko orokorrari lagunduz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belaunikatu Beso Bat Gurutze Gorputzaren Luzapena
- Luzatu beso bat zure aurrean zuzen, sorbaldaren altueran.
- Mugitu poliki-poliki luzatutako besoa gorputzean zehar, lurrarekiko paralelo mantenduz, kontrako aldera eroso irits zaitezkeen arte.
- Eutsi posizio honi 15 eta 30 segundo inguru, sorbaldan eta bizkarrean tarte bat sentituz.
- Itzuli besoa hasierako posiziora eta errepikatu tartea beste besoarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Belaunikatu Beso Bat Gurutze Gorputzaren Luzapena
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu zurrunbilo edo azkarrak. Tartea modu motelean eta kontrolatuan egin behar da. Mugimenduetan zehar presaka zure muskuluak estutu ditzake eta baliteke nahi duzun tartea ez ematea.
- Ez gehiegi luzatu: sorbaldan luzapen ona sentitu behar duzun arren, saihestu besoa urrunegi tiratzea. Gehiegizko luzatzeak muskulu-tentsioak edo malkoak sor ditzake. Entzun zure gorputza eta luzatu ondoeza arinraino, ez mina.
- Mantendu lerrokadura egokia: ziurtatu burua, lepoa eta bizkarrezurra lerrokatuta daudela tartean zehar. Saihestu burua okertzea edo lepoa albo batera bihurritzea, horrek alferrikako tentsioa eragin dezakeelako.
Belaunikatu Beso Bat Gurutze Gorputzaren Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Belaunikatu Beso Bat Gurutze Gorputzaren Luzapena?
Bai, hasiberriek Kneeling One Arm Cross Body Stretch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa hau sinplea, leuna da eta ez du ekipamendu berezirik behar, nahiko egokia da hasiberrientzat. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da forma egokia erabiltzen ari zarela ziurtatzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, kontuan hartu fitness profesional baten aholkuak jasotzea.
Nola Aldatu ohiak dira Belaunikatu Beso Bat Gurutze Gorputzaren Luzapena?
- Belauniko Beso Baten Gaineko Luzapena: Aldaera honetan, belauniko posiziotik, besoa gainean altxatzen duzu eta apur bat kontrako aldera, muskulu zeiharra eta gorputzaren goiko aldea luzatuz.
- Beso bakarreko errotazio luzapena belaunikatu: aldakuntza honek belauniko posizio bera dakar, baina zure gorputza besoarekin gurutzatu beharrean, enborra eta besoa albo batera biratzen dituzu, bizkarreko eta sorbaldako muskuluak luzatuz.
- Beso bat bizkarreko atzetik belaunikatuz: aldaera honetan, belaunikatu eta beso batera helduko zara bizkarrean, sorbalda eta bizkarreko goiko muskuluak luzatuz.
- Beso bakarreko bularraren luzapena belaunikatuz: aldaera honetan, belauniko posiziotik, besoa luzatzen duzu
Ze ariketa lagungarriak diren Belaunikatu Beso Bat Gurutze Gorputzaren Luzapena?
- "Kneeling Hip Flexor Stretch"-k Belauniko One Arm Cross Body Stretch-aren onurak hobetzen ditu aldakako flexoreetan zentratuz, mugikortasun eta malgutasun orokorra ere hobetu eta gorputz gurutzatuaren tartean jarrera egokia mantentzen laguntzen du.
- "Haurren jarrera" Belauniko One Arm Cross Body Stretch-en osagarri ezin hobea izan daiteke, beheko bizkarreko eta aldaketako muskuluak luzatzen eta erlaxatzen laguntzen baitu, gorputz gurutzatuaren luzapenean ere arduratzen direnak, eta horrela, eraginkortasun orokorra hobetzen du. luzatze errutina.
Erreferentzia-hitzak Belaunikatu Beso Bat Gurutze Gorputzaren Luzapena
- Beso bat luzatzeko ariketa
- Cross Body Stretch Entrenamendua
- Belauniko Sorbalda Luzapena
- Gorputzeko Sorbalda Ariketa
- Belauniko Beso Bat Ariketa
- Gurutze Gorputzaren Sorbalda Luzapena
- Beso bakarreko gorputz gurutzatua luzatzeko teknika
- Gorputz pisua belauniko ariketa
- Sorbalda luzatzeko entrenamendua
- Belauniko gorputz-pisua sorbalda ariketa