Bularreko sorbalda luzatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bularreko sorbalda luzatzea
Across Chest Shoulder Stretch sorbalda artikulazioetan malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzeko diseinatutako ariketa sinplea da, kirolarientzat, bulegoko langileentzat edo sorbalda zurruntasuna dutenentzat onuragarria da. Tarte honek deltoideak eta biratzaileen muskuluak ditu helburu, sorbaldako mina arintzen eta lesioak saihesten lagun dezaketenak. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea gorputzaren goiko mugikortasuna hobetzeko, entrenamendu osteko errekuperazioan laguntzeko eta jarrera ona mantentzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bularreko sorbalda luzatzea
- Hartu kontrako eskua eta leunki luzatu besoa bularrean zehar kontrako sorbaldarantz.
- Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundoz, sorbaldan tarte bat sentitzen duzula ziurtatuz, baina ez mina.
- Askatu poliki-poliki besoa hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa hau beste besoarekin, alde bakoitzean luzapen kopuru bera egiten duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bularreko sorbalda luzatzea
- Tiro leuna: luzapena egiterakoan, eskuak edo besoak astiro-astiro tiratu behar du beste besoa bularrean zehar. Saihestu gehiegizko indarra edo mugimendu ukituak erabiltzea, hauek sorbalda estutu edo zauritu dezaketelako. Tarteak tentsioa eragin behar du, baina ez mina. Ondoeza sentitzen baduzu, murriztu tartearen intentsitatea.
- Erabili eskuineko besoaren posizioa: besoa zuzen edo apur bat tolestuta egon behar du, baina ez ukondoan tolestuta. Ukondoa flexionatzeak luzapenaren eraginkortasuna murrizten du eta alferrikako presioa egin dezake artikulazioan.
- Eutsi eta arnasa hartu: Eutsi tarteari gutxienez 15-30 segundoz eta gogoratu arnasa normaltasunez hartzen duzula. Arnasari eustea tentsioa eragin dezake
Bularreko sorbalda luzatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bularreko sorbalda luzatzea?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Across Chest Shoulder Stretch ariketa. Ariketa sinple eta eraginkorra da, malgutasuna hobetzeko eta sorbalden tentsioa arintzeko. Hona hemen nola egiten duzun: 1. Zutitu zuzen eta lasaitu sorbaldak. 2. Luzatu beso bat gorputzean zehar bularraren altueran. 3. Erabili zure beste besoa luzatutako besoa astiro-astiro bularrera hurbiltzeko, sorbaldan tarte bat sentitu arte. 4. Eutsi tarteari 20-30 segundo inguru, eta gero astiro askatu. 5. Errepikatu beste aldean. Gogoratu, garrantzitsua dela tartea ez behartzea. Mina sentitzen baduzu, lasaitu pixka bat. Ariketa berriekin gertatzen den moduan, beti komeni da fitness profesional batekin kontsultatzea, zuzen eta seguru egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Bularreko sorbalda luzatzea?
- Sorbaldaren gaineko luzapena: altxa beso bat zuzen gora, tolestu ukondoan eta heldu buruaren atzetik, gero beste eskua erabili ukondoa astiro tiratzeko eta luzapena handitzeko.
- Atearen sorbalda luzatzea: zutitu ate ireki batean, jarri eskuak sorbaldaren altueran markoaren bi aldeetan, gero makurtu aurrera bularrean eta sorbalden artean tarte bat sentitu arte.
- Eskuoihalaren sorbalda luzatzea: eutsi eskuoihal bat bizkar atzean bi eskuekin, eta gero astiro-astiro tira goiko eskuarekin beheko besoaren sorbalda luzatzeko.
- Eserita dagoen gorputzaren sorbalda luzatzea: eserita dagoen bitartean, gurutzatu beso bat gorputza bularraren parean, eta, ondoren, erabili beste besoa astiro-astiro bularrera hurbiltzeko, sorbalda luzatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Bularreko sorbalda luzatzea?
- "Besoen zirkuluak" beste ariketa osagarri bat dira, sorbaldak berotzen eta mugikortasuna areagotzen laguntzen baitute, eta horrek Across Chest Shoulder Stretch-en eraginkortasuna areagotu dezake.
- "Neck Release" ariketa ere erlazionatuta dago, lepoan eta goiko sorbaldetan tentsioa arintzen laguntzen baitu, Across Chest Shoulder Stretch-ean zuzendutako muskuluekin estu lotuta baitaude, eta horrela, goiko gorputzaren malgutasun orokorra sustatzen du.
Erreferentzia-hitzak Bularreko sorbalda luzatzea
- Gorputz pisua sorbalda ariketa
- Bularraren luzapena zehar
- Sorbalda luzatzea gorputzaren pisuarekin
- Gorputz pisuko ariketa sorbaldetarako
- Sorbaldarako luzatze ariketa
- Gorputzaren erresistentzia sorbalda luzatzea
- Ekipamendurik gabeko sorbalda luzatzea
- Sorbalda luzatzeko etxeko entrenamendua
- Bularrean gorputz-pisuaren ariketa
- Gorputz pisua sorbalda luzatzeko entrenamendua