Gorputzaren pisua Atzeko Delt Fly gainean makurtuta

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Gorputzaren pisua Atzeko Delt Fly gainean makurtuta

Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly atzeko deltoideei, bizkarreko goikoei eta muinari zuzendutako ariketa oso eraginkorra da, jarrera hobea eta goiko gorputzaren indarra sustatzeko. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere sorbaldaren definizioa eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat, gimnasioko ekipamendurik beharrik gabe. Ariketa hau zure errutinan sartzeak muskulu-oreka hobetzea, sorbalden mugikortasuna areagotzea eta goiko gorputz tonuagoa izatea ekar dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputzaren pisua Atzeko Delt Fly gainean makurtuta

• Makurtu aldaketatik enborra ia lurretik paralelo egon arte, bizkarra zuzen eta besoak sorbaldaren azpian zintzilik mantenduz.
• Luzatu besoak alboetara, ukondoetan apur bat tolestuta mantenduz, eta estutu omoplatoak elkarrekin arkatza bat eduki nahian ariko balitz bezala.
• Eutsi posizio honi une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi besoak hasierako posiziora.
• Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, belaunen makurdura mantentzea ziurtatuz eta ariketa osoan zehar bizkarra zuzen mantenduz.

Ariketa burutzeko Oharrak Gorputzaren pisua Atzeko Delt Fly gainean makurtuta

• Mugimendu kontrolatua: Ariketa hau ez da abiadurari buruzkoa, kontrola baizik. Altxatu besoak alboetara mugimendu motel eta kontrolatu batean, ukondoak apur bat tolestuta mantenduz. Saihestu bultzada erabiltzearen edo besoak altxatzeko akats arrunta. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du.
• Atzeko Deltoetan zentratu: Ariketa honen helburu nagusia atzeko deltoideetara bideratzea da (atzealdeko sorbaldako muskuluak). Horretarako, ziurtatu zure omoplatoak elkarrekin estutzen ari zarela mugimenduaren goialdean. Saihestu besoak gora edo baxuegi altxatzearen akatsa

Gorputzaren pisua Atzeko Delt Fly gainean makurtuta Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Gorputzaren pisua Atzeko Delt Fly gainean makurtuta?

Bai, hasiberriek Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea edo gorputzaren pisuarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Beti gomendatzen da fitness-profesional batek ariketan zehar gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Gorputzaren pisua Atzeko Delt Fly gainean makurtuta?

• Incline Bench Rear Delt Fly: aldakuntza hau inklinatutako banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta sorbalda-muskuluen atal desberdinak ditu helburu.
• Zutikako Erresistentzia Banda Atzeko Delt Fly: Aldakuntza honek gorputz-pisuaren ordez erresistentzia-banda erabiltzen du, eta erresistentzia-elementu bat gehitzen du, egoera fisiko desberdinetarako egokitu daitekeen.
• Beso bakarreko Atzeko Delt Fly: Aldaera hau beso batean zentratzen da aldi berean, eta horrek muskulu-desorekak konpontzeko lagun dezake.
• Atzeko Delt Fly dumbbellekin: aldakuntza honek gorputzaren pisuaren ordez dumbbells erabiltzen ditu, beste erresistentzia mota bat eskainiz eta ariketaren intentsitatea areagotuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Gorputzaren pisua Atzeko Delt Fly gainean makurtuta?

• Flexioak beste ariketa eraginkor bat dira, Bodyweight Over Bent Over Rear Delt Fly osagarriak, bularra eta trizepsa indartzen ez ezik, aurreko deltoideak ere lotzen dituztelako, goiko gorputzari entrenamendu integrala eskainiz.
• Face Pull ariketa ere onuragarria da atzeko deltoideei eta bizkarreko goiko muskuluei zuzenduta, sorbalda-gerriaren indarra eta egonkortasuna areagotuz, ezinbestekoa baita Bodyweight Over Rear Delt Fly exekutatzeko.