Sorbalda - Zeharkako Flexioa - Artikulazioak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sorbalda - Zeharkako Flexioa - Artikulazioak
Sorbalda - Zeharkako Flexioa - Artikulazioak ariketa zuzendutako entrenamendu bat da, batez ere deltoideen muskuluak indartzen dituena, sorbaldaren malgutasuna hobetzen duena eta artikulazioen mugikortasuna hobetzen duena. Ariketa bikaina da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo sorbaldarekin lotutako lesioengatik terapia fisikoa egiten ari diren pertsonentzat. Ariketa hau oso onuragarria da, postura hobea sustatzen baitu, sorbaldako lesioen arriskua murrizten baitu eta goiko gorputzaren indarra eta funtzionaltasuna hobetzen ditu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sorbalda - Zeharkako Flexioa - Artikulazioak
- Besoak zuzen mantenduz, poliki-poliki altxatu dumbbells kanporantz eta gora lurrarekiko paralelo egon arte, gorputzarekin T forma osatuz.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, zure sorbaldako muskuluak guztiz sartuta daudela ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells alboetara era kontrolatuan, zure besoen zuzentasuna mantenduz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen-kopururako, ziurtatu bizkarra zuzen mantentzen duzula eta zure mugimenduak leun eta egonkor mantentzen dituzula.
Ariketa burutzeko Oharrak Sorbalda - Zeharkako Flexioa - Artikulazioak
- Pixkanaka mugimendua: sorbaldaren zeharkako flexioa egitean, ziurtatu besoak pixkanaka gorputzean zehar mugitzen dituzula. Mugimendu astindu edo bizkorrak sorbaldako muskuluak estutu ditzakete.
- Kontrola: Kontrola funtsezkoa da ariketa honetan. Besoak hasierako posiziora itzultzen dituzunean, ziurtatu mugimendu kontrolatua dela. Ez utzi bultzada zure besoak atzera eraman; hau ohiko akatsa da, lesioak eragin ditzakeena eta ariketaren eraginkortasuna murrizten duena.
- Mugimendu-eremua: ohiko akats bat ez da mugimendu-eremu osoa igarotzea. Ziurtatu besoak guztiz zabaltzen dituzula gorputzean zehar eta, ondoren, hasierako posiziora itzuli. Horrek muskulu guztiak behar bezala lotzen direla bermatzen du.
- Arnasketa koherentea: ez eutsi arnasa ariketa egiten ari den bitartean
Sorbalda - Zeharkako Flexioa - Artikulazioak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sorbalda - Zeharkako Flexioa - Artikulazioak?
Bai, hasiberriek Sorbalda - Zeharkako Flexioa - Artikulazioak ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea edo pisurik gabe hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea ere mesedegarria da. Ariketa berri guztietan bezala, hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitu behar dute indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Sorbalda - Zeharkako Flexioa - Artikulazioak?
- Beste aldaera bat Sorbalda Zutik zeharkako Flexioa da Erresistentzia Bandekin, eta horrek zailtasun maila gehigarria gehitzen du mugimenduan erresistentzia bandak sartuz.
- Dumbbell Sorbalda Zeharkako Flexioa dumbbells pisua gehitzeko eta ariketaren intentsitatea areagotzeko erabiltzen dituen aldaera bat da.
- Sorbaldaren zeharkako flexioa Egonkortasun Ball-en beste aldaera bat da, non ariketa egiten duzun egonkortasun-baloian orekatzen duzun bitartean zure muskuluak sartzeko.
- Azkenik, bi sorbalda zeharkako flexioa bi sorbaldak aldi berean malgutzen dituen aldaera bat da, oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Sorbalda - Zeharkako Flexioa - Artikulazioak?
- Alboko igoerak: Alboko igoerak deltoideen eta supraspinatus muskuluetan lan egiten du, sorbaldaren zeharkako flexioan parte hartzen duen mahurraren zati dira, sorbaldaren egonkortasuna eta mugimendu sorta hobetuz.
- Ilara zutik: Ariketa honek trapezio eta deltoideak aktibatzen ditu, sorbaldaren zeharkako flexioan erabiltzen diren muskulu berberak, eta, beraz, haien indarra eta erresistentzia areagotu ditzake eta, potentzialki, zeharkako flexio-mugimenduaren eraginkortasuna hobetu.
Erreferentzia-hitzak Sorbalda - Zeharkako Flexioa - Artikulazioak
- Gorputz pisua sorbalda ariketa
- Flexio zeharkako entrenamendua
- Sorbalda artikulazioaren entrenamendua
- Gorputz-pisuaren zeharkako flexioa
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Etxeko sorbalda entrenamendua
- Ekipamendurik gabeko sorbalda ariketa
- Zeharkako sorbalda flexioaren errutina
- Gorputz pisua sorbalda flexio ariketa
- Sorbaldako artikulazio ariketak