Cross-over Revers Fly
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Cross-over Revers Fly
Cross-over Reverse Fly ariketa oso eraginkorra da, goiko gorputzari zuzenduta, bereziki sorbaldak, bizkarraldea sendotuz eta jarrera hobetuz. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, erraz aldatu baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan sartu nahi izatea, gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskulu-oreka hobetzeko eta goiko gorputzaren funtzionaltasuna behar duten eguneroko jardueretan laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Cross-over Revers Fly
- Makurtu belaunak zertxobait eta makurtu gerritik bizkarra zuzen mantenduz, enborra zoruarekiko ia paraleloa izan dadin.
- Luzatu besoak zure aurrean, zure enborraren perpendikularrak izan daitezen, pisuak erdigunean elkartuz.
- Besoak apur bat tolestuta mantenduz, ireki besoak alboetara (alderantzizko euli batean) lurrearekiko paralelo egon arte.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells zure aurrean hasierako posiziora, bata bestearen gainean gurutzatu, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Cross-over Revers Fly
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduan presaka ibili. Ariketa honen gakoa mugimendu motela eta kontrolatua da, zure muskuluak eraginkorrago lotuko dituena. Besoak alboetara ateratzen dituzun bitartean, estutu omoplatoak elkarrekin, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.
- Pisu zuzena: Erabili ariketa inprimaki egokiarekin osatzeko aukera ematen duen pisu bat. Pisua handiegia bada, baliteke bizkarra edo beste gihar batzuk erabiltzea konpentsatzeko, eta horrek lesioak eragin ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- Saihestu ukondoak blokeatzea: Cross-over Reverse Fly egitean, saihestu ukondoak blokeatzea. Ukondoetan bihurgune txiki bat mantenduz
Cross-over Revers Fly Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Cross-over Revers Fly?
Bai, hasiberriek Cross-over Reverse Fly ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea lesiorik ez izateko eta forma egokia ziurtatzeko. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona bat egotea ere gomendatzen da, orientazioa emateko eta ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Ondoeza edo mina sentitzen bada, ariketa berehala gelditu behar da lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Cross-over Revers Fly?
- Eserita gurutzatutako alderantzizko hegaldia: aldakuntza hau eserita dagoenean egiten da, eta horrek sorbaldako muskuluak modu eraginkorragoan isolatzen lagun dezake.
- Beso bakarreko alderantzizko hegaldia: aldakuntza hau beso batean egiten da, alde bakoitzean banan-banan zentratu ahal izateko.
- Egonkortasun Ball Cross-over Reverse Fly: Aldakuntza hau egonkortasun pilota batean orekatzen den bitartean egiten da, eta horrek muina lotzen du eta oreka hobetzen du.
- Bent Over Cross-over Reverse Fly: aldakuntza hau makurtuta dagoen posizioan egiten da, atzeko delts eta bizkarreko goiko muskuluetara zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Cross-over Revers Fly?
- Bent Over Rows: Ariketa honek bizkarreko muskuluak zuzentzen ditu, batez ere latissimus dorsi eta erronboideak, Cross-over Reverse Flyn zehar ere aritzen direnak, horrela bizkarreko indarra areagotuz eta euli ariketaren eraginkortasuna areagotuz.
- Sorbalda-Prentsa: Ariketa honek deltoideak eta trizepsak indartzen ditu, Cross-over Reverse Flyn zehar ere aritzen diren muskuluak, eta horrela sorbaldaren egonkortasuna eta indarra hobetzen ditu, eta horrek errendimendua hobetu eta euli ariketan lesio arriskua murrizten du.
Erreferentzia-hitzak Cross-over Revers Fly
- Cable Cross-over Reverse Fly entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Kable makinen entrenamenduak
- Alderantzizko Fly ariketa
- Sorbaldetarako kable gurutzatua
- Sorbalda muskuluak eraikitzeko ariketak
- Sorbalda indartzeko gimnasioko entrenamenduak
- Kable gurutzatua Alderantzizko Fly teknika
- Nola egin Cross-over Reverse Fly bat
- Sorbaldako muskuluetarako ariketa onenak