Kable zeharkatu Revers Fly gainean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable zeharkatu Revers Fly gainean
Cable Cross Over Reverse Fly ariketa oso eraginkorra da, atzeko deltoideak, erronboideak eta goiko bizkarreko beste muskuluak bideratzen eta indartzen dituena, sorbaldaren egonkortasuna eta jarrera orokorra hobetuz. Ariketa hau kirolari, bodybuilding edo gorputzaren goiko indarra eta muskulu-definizioa hobetu nahi duten edonorentzat aproposa da. Ariketa hau aldizka egiteak sorbaldaren inguruko muskulu-oreka hobetu dezake, kirol-errendimendua hobetu eta sorbaldako lesioak izateko arriskua murrizten du, indar-entrenamenduko edozein errutinarako osagarri desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable zeharkatu Revers Fly gainean
- Zutik zutik oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita, belaunak zertxobait tolestu eta gerritik pixka bat makurtu, bizkarra zuzen mantenduz.
- Luzatu besoak alboetara ukondoetan makurtu apur batekin, eta palmondoak aurrera begira, hau da zure hasierako posizioa.
- Enborra geldirik mantenduz, tira besoak arku zabal batean zure aurrean, eskuak bularraren altueran elkartu arte.
- Itzuli poliki-poliki besoak hasierako posiziora, muskuluak sartzeko mugimendua kontrolatuz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable zeharkatu Revers Fly gainean
- ** Mantendu jarrera ona: ** Mantendu bizkarra zuzen eta muina buru belarri ariketan zehar. Saihestu sorbaldak biribildu edo bizkarra arkukatzea, horrek lesioak sor ditzake eta. Buruak posizio neutroan egon behar du, begirada aurrera.
- **Mugimendu kontrolatua:** Alderantzizko euli egitean, garrantzitsua da mugimendua kontrolatzea. Saihestu bultzada erabiltzea pisuak kulunkatzeko. Horren ordez, zentratu muskuluak erabiltzean kableak bereizteko. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, bai irteeran, bai itzuleran.
- **Saihestu gehiegi luzatzea:** saihestu beharreko akats arrunt bat zure gehiegi luzatzea da
Kable zeharkatu Revers Fly gainean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable zeharkatu Revers Fly gainean?
Bai, hasiberriek Cable Cross Over Reverse Fly ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek atzeko deltoideak eta bizkarreko goiko muskuluak ditu helburu. Beti da ideia ona fitness profesional batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko, forma desegokiak lesioak eragin ditzake eta.
Nola Aldatu ohiak dira Kable zeharkatu Revers Fly gainean?
- Eserita dagoen kablearen alderantzizko hegaldia: bertsio hau eserita dagoenean egiten da, egonkortasun handiagoa eskaintzen du eta atzeko deltoideak modu eraginkorragoan isolatzeko aukera ematen du.
- Beso bakarreko kablearen alderantzizko hegaldia: aldakuntza honek beso bat erabiltzea dakar aldi berean, eta horrek muskulu-desorekak hobetzen eta ariketaren intentsitatea areagotzen lagun dezake.
- Inklinazio Bankuaren Kablea Alderantzizko Fly: Aldaera honetan, ariketa banku inklinatu batean ahoz behera etzanda egiten duzu, eta horrek beste angelu bat eman dezake eta erronka areagotu dezake.
- Bent Over Cable Reverse Fly: bertsio honek gerrian makurtzea dakar, eta horrek sorbaldaren eta bizkarreko goiko muskuluen atal desberdinak bideratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable zeharkatu Revers Fly gainean?
- Eserita dagoen kable errenkada: ariketa honek bularreko muskuluen antagonista diren bizkarreko muskuluak ditu helburu. Muskulu hauek indartuz, oreka eta jarrera orokorra hobetzen lagun dezake, ezinbestekoa baita Cable Cross Over Reverse Fly behar bezala egiteko.
- Zutik Dumbbell Fly: Ariketa honek bularraren eta sorbaldaren muskuluak ere bideratzen ditu, Cable Cross Over Reverse Fly baino mugimendu sorta ezberdina eskainiz. Mugimenduaren barietate honek muskulu-egokitzapena saihesten eta indar eta malgutasun orokorra hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Kable zeharkatu Revers Fly gainean
- Kable Cross Over Reverse Fly Entrenamendua
- Sorbalda indartzeko ariketak
- Kable makina sorbalda entrenamenduak
- Alderantzizko Fly kablea zeharkatu
- Sorbaldetarako kableen zeharkako ariketak
- Sorbalda Eraikuntza Kablea Alderantzizko Fly Over Over
- Kableen Gurutze Alderantzizko Fly Teknika
- Sorbaldako muskuluetarako kable-makina entrenamenduak
- Nola egin Cable Cross Over Reverse Fly
- Sorbalda indartzeko kable bidezko entrenamenduak