Kablea Beso bakarreko alboko altxatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea Beso bakarreko alboko altxatzea
Kablea Beso bakarreko alboko igoera indartzeko ariketa bat da, batez ere sorbaldetako muskuluak zuzentzen dituena, bereziki atzeko deltoideak, goiko bizkarra eta muina ere lotzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, gorputzaren goiko indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Entrenamendu hau zure errutinan sartzeak muskuluen definizioa hobetu dezake, jarrera hobetu eta kirol-errendimendu orokorra hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Beso bakarreko alboko altxatzea
- Eutsi kablearen heldulekua makinatik urrunen dagoen eskuarekin, oinak sorbalden zabaleran mantenduz eta gerrian zertxobait makurtuta.
- Ukondoan okertu apur bat emanez, altxa besoa poliki-poliki albo batera lurrarekiko paralelo egon arte, enborra geldirik egongo dela ziurtatuz.
- Eutsi posizioari une batez, sorbaldan uzkurdura sentitu.
- Jaitsi poliki-poliki besoa hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Beso bakarreko alboko altxatzea
- **Mugimendu kontrolatuak**: Saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du. Horren ordez, arreta jarri pisua altxatzeko mugimendu motel eta kontrolatu bat erabiltzean, pausatu labur mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi pisua.
- **Mantendu bizkarra zuzena**: Ariketa honetan bizkarra biribiltzea da ohiko akatsa, eta horrek lesioak eragin ditzake. Mantendu bizkarra zuzen eta apur bat tolestuta gerrian. Horrek deltoideak isolatzen lagunduko du eta bizkarreko tentsio arriskua murrizten du.
- **Egonkortu zure muina**: Ing
Kablea Beso bakarreko alboko altxatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea Beso bakarreko alboko altxatzea?
Bai, hasiberriek Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu baxuarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal bat edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzen hasiberriak ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, hasiberriek pisua pixkanaka handitu beharko lukete indarra hobetzen doan heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea Beso bakarreko alboko altxatzea?
- Erresistentzia-banda Beso bakarreko albo-altxatzea: aldaera honetan, erresistentzia-banda bat erabiltzen duzu kable baten ordez. Aukera bikaina izan daiteke bidaiatzen ari bazara edo gimnasiorako sarbidea ez baduzu.
- Eserita dagoen kablea Beso bakarreko alboko altxatzea: zutik egon beharrean, aldakuntza hau eserita dagoenean egiten da, eta horrek sorbaldako muskuluak isolatzen lagun dezake eta beheko gorputzaren inplikazioa minimizatzen du.
- Bi besoen alboko igoera tolestuta dagoen kablea: aldakuntza honek bi besoak aldi berean hartzen ditu, eta horrek denbora aurreztu eta bi sorbalden garapen orekatua bermatu dezake.
- Okertutako bankua Beso bakarreko alboko altxatzea: aldaera honetan, makurtutako banku batean makurtzen zara, zure laguntza eskaintzen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Beso bakarreko alboko altxatzea?
- Kable-aurpegiko tiraketak: Ariketa honek kable baten gainean tolestuta dagoen besoaren alboko igoera osatzen du, atzeko deltoideetan eta bizkarreko goiko muskuluetan arreta jarriz, sorbaldaren indarra eta egonkortasuna orekatuta sustatuz.
- Eserita dagoen Sorbalda Prentsa: Ariketa honek beso bakarreko alboko altxaketa kablea osatzen du, aurreko deltoideak eta trizepsak zuzenduta, sorbaldaren eremu guztiak sorbaldaren indar eta fitness orokorrerako lantzen direla bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Kablea Beso bakarreko alboko altxatzea
- Sorbaldetarako kable entrenamendua
- Beso bat alboko igoera ariketa
- Kablea alboko igoera tolestua
- Sorbalda kablearekin sendotzea
- Deltoideentzako kable ariketa
- Beso bakarreko kablearen sorbalda entrenamendua
- Okertutako kablearen igoera
- Kable alboko igoera sorbaldako muskuluetarako
- Beso bakarreko sorbalda entrenamendua kablearekin
- Alboko igoera tolestua kablearekin