Zutik zeharkatuta alderantzizko euli altua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik zeharkatuta alderantzizko euli altua
Standing Cross-over High Reverse Fly indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere goiko bizkarra, sorbaldak eta bularra zuzenduta, bigarren mailako onurak dituena muineko eta besoetako muskuluetarako. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, jarrera hobetzea, muskulu-oreka hobetzea eta gorputzaren goiko indarra sustatzea du helburu. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, mugimendu funtzional hobeak egiten laguntzen duelako, lesioen prebentzioa onartzen duelako eta gorputzaren goiko itxura zizelatuagoa lortzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik zeharkatuta alderantzizko euli altua
- Gurutzatu besoak zure aurrean gerriaren altueran, ukondoetan okertu txiki bat mantenduz.
- Altxa besoak poliki-poliki alboetara eta sorbalden altueraraino, gorputzarekin "T" forma osatuz.
- Pausatu une batez besoak punturik altuenean daudenean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar kontrola eta erritmo motel eta egonkorra mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik zeharkatuta alderantzizko euli altua
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu zurrunbiloak edo azkarrak. Ariketa hau ez da abiadurari buruzkoa, kontrola eta zehaztasuna baizik. Zenbat eta mugimendu gehiago kontrolatu, orduan eta gehiago lan egingo dute muskuluak eta orduan eta onura gehiago lortuko dituzu ariketak.
- Pisu zuzena: Erabili pisu bat zaila den baina ez hain astuna zure forma arriskuan jartzen duen. Pisu handiegiak erabiltzeak tentsioa eta lesioak sor ditzake, eta pisu arinegiak erabiltzeak ez du nahikoa erresistentzia emango entrenamendu eraginkorra izateko.
- Mugimendu sorta osoa: ziurtatu ariketan zehar mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du besoak guztiz luzatzea kanporako fasean eta hurbiltzea barruko fasean. Mugimendu partzialek ez dute sartuko
Zutik zeharkatuta alderantzizko euli altua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik zeharkatuta alderantzizko euli altua?
Bai, hasiberriek Standing Cross-over High Reverse Fly ariketa egin dezakete, baina pisu arinekin edo pisurik gabe hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta muskuluak ez estutzen ari direla ziurtatzeko. Beti garrantzitsua da hasiberrientzat edozein ariketaren forma egokia ikastea lesioak saihesteko. Gainera, kontuan hartu beharko lukete fitness profesional edo entrenatzaile baten orientazioa bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik zeharkatuta alderantzizko euli altua?
- Egonkortasun Ball Cross-over High Reverse Fly: Bertsio honek egonkortasun pilota bat dauka, eta horrek muina lotzen eta oreka hobetzen lagun dezake ariketa egiten duzun bitartean.
- Erresistentzia Band Cross-over High Reverse Fly: Aldaera honetan, erresistentzia banda bat erabiltzen da dumbbellen ordez, eta horrek beste erresistentzia mota bat eman dezake eta malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzen laguntzen du.
- Beso bakarreko Cross-over High Reverse Fly: Bertsio honek ariketa beso bat egitean datza, eta horrek muskulu-talde indibidualetan zentratzen lagun dezake eta desorekak zuzentzen ditu.
- Inklinazio Bankua Cross-over High Reverse Fly: aldakuntza hau inklinazio banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta gorputzaren goiko muskuluen atal desberdinak jo ditzake.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik zeharkatuta alderantzizko euli altua?
- Eserita dagoen kableen errenkada erlazionatutako beste ariketa bat da, gihar talde berdinetan zentratzen delako, batez ere erronboideetan eta dortsal zabalean, goiko gorputzaren jarrera eta indarra hobetuz.
- Face Pull ariketa osagarria da, atzeko deltoideak eta bizkarreko goiko muskuluak indartzen ez ezik, sorbaldaren mugikortasuna eta jarrera hobetzen laguntzen baitu, eta hori garrantzitsua da Standing Cross-over High Reverse Fly egiteko.
Erreferentzia-hitzak Zutik zeharkatuta alderantzizko euli altua
- Alderantzizko Fly Ariketa
- Kable Sorbalda Ariketa
- Kable Makina Sorbalda Entrenamendua
- Zutik zeharkatutako sorbalda ariketa
- Alderantzizko Fly Entrenamendua
- Kable gurutzatua Alderantzizko Fly
- Sorbalda indartzeko ariketa
- Sorbaldako muskuluetarako kable entrenamendua
- High Reverse Fly Cable ariketa
- Zutik Kable Sorbalda Fly Entrenamendua