Kable eserita Atzeko Delt Fly Bular euskarriarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable eserita Atzeko Delt Fly Bular euskarriarekin
Bularreko euskarria duen Cable Seated Rear Delt Fly atzeko deltoideak eta bizkarreko goiko muskuluak indartzen eta tonifikatzen dituen ariketa zuzendua da, goiko gorputzaren indarra eta jarrera orokorra hobetuz. Ariketa hau kirolarientzat, bodybuildingentzat edo sorbaldaren egonkortasuna eta goiko gorputzaren muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat aproposa da. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete bularraren euskarria eskaintzen baitu, bizkarreko beheko tentsioa murriztuz eta atzeko deltoideen konpromezu gehiago bideratuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable eserita Atzeko Delt Fly Bular euskarriarekin
- Eskuratu eta heldu heldulekuak esku-ahurrak elkarri begira daudela ziurtatuz, besoak guztiz luzatuta eta lurraren paralelo daudela ziurtatuz.
- Poliki-poliki tira heldulekuak atzera eta alboetara, omoplatoak elkarrekin estutuz eta besoak apur bat tolestuta mantenduz.
- Eutsi posizio honi une labur batez zure atzeko deltoideen tentsioa maximizatzeko.
- Itzuli heldulekuak hasierako posiziora pixkanaka, mugimendua kontrolatzen duzula ziurtatuz eta pisuak atzera egiten utzi gabe. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable eserita Atzeko Delt Fly Bular euskarriarekin
- Harrapaketa egokia: heldu kableei helduleku neutro batekin (ahondoak elkarri begira). Hau da atzeko deltoideetara bideratzeko helduleku eraginkorrena. Saihestu estuegia den heldulekua erabiltzea, eskumuturrak eta besaurreak estutu ditzaketelako, fokua sorbaldetatik urrunduz.
- Mugimendu kontrolatua: Mugitu besoak modu kontrolatuan eta motel batean euli mugimendua egiten duzun bitartean. Saihestu bultzada edo mugimendu bizkorrak eta sakabanatuak erabiltzea, lesioak eragin ditzaketenak eta muskuluak eraginkortasunez zuzenduko ez dituztenak.
- Mugimendu sorta osoa: ziurtatu besoak guztiz zabaltzen dituzula alboetara eta omoplatoak elkarrekin estutu mugimenduaren gailurrean. Ondoren, poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Saihestu errepikapen erdiak ez baitute atzealdea guztiz sartzen
Kable eserita Atzeko Delt Fly Bular euskarriarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable eserita Atzeko Delt Fly Bular euskarriarekin?
Bai, hasiberriek Cable Seated Rear Delt Fly with Chest Support ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu baxuarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketa erakustea lehenik, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den moduan, hasi aurretik behar bezala berotzea eta luzatzea garrantzitsua da.
Nola Aldatu ohiak dira Kable eserita Atzeko Delt Fly Bular euskarriarekin?
- Makina Rear Delt Fly: aldakuntza honek atzeko deltoideak isolatzeko eta lantzeko diseinatutako makina espezializatu bat erabiltzen du, laguntza eta egonkortasuna eskainiz.
- Standing Cable Rear Delt Fly: aldaera hau zutik egiten da, eta horrek muskulu-talde desberdinak lotu ditzake eta oreka eta core egonkortasuna hobetu ditzake.
- Incline Bench Rear Delt Fly: aldakuntza hau inklinatutako banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta atzeko deltoideak beste ikuspegi batetik bideratzen lagun dezake.
- Erresistentzia Band Eserita Atzeko Delt Fly: aldakuntza honek kable edo pisuen ordez erresistentzia bandak erabiltzen ditu, erresistentzia aldakorra eta ariketa ia edozein lekutan egiteko gaitasuna eskaintzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable eserita Atzeko Delt Fly Bular euskarriarekin?
- Bent-Over Reverse Fly: Ariketa hau atzeko deltoideei zuzenduta dago, Cable Seated Rear Delt Fly-ren antzera, muskulu-oreka eta sorbalda-artikulazioen osasuna hobetuz, gihar talde bera beste angelu batetik landuz.
- Aurpegiko tiraketak: ariketa honek atzeko deltoideei eta bizkarreko goiko muskuluei ere zuzenduta ditu, Cable Seated Rear Delt Fly-a osatuz, muskulu-talde horien indarra eta erresistentzia indartuz, postura hobetzen eta sorbaldako lesioak saihesten lagun dezakeena.
Erreferentzia-hitzak Kable eserita Atzeko Delt Fly Bular euskarriarekin
- Cable Rear Delt Fly ariketa
- Sorbalda sendotzea kablearekin
- Bularrean onartzen duen Kable Fly
- Atzeko deltoidearen kable ariketa
- Kable eserita sorbalda entrenamendua
- Kable Makina Sorbalda Ariketa
- Bularreko euskarria Delt Fly
- Kable Sorbalda Indartzeko Errutina
- Atzeko Delt Fly Bular-euskarriarekin
- Eserita dagoen kable ariketa sorbaldetarako