Kable zutik zeharkatua alderantzizko euli altua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable zutik zeharkatua alderantzizko euli altua
Cable Standing Cross-over High Reverse Fly indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, postura hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta gorputzaren goiko indarra indartzeko modu eraginkorra eskaintzen duena. Ariketa hau aproposa da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz alda daitekeelako norbanakoaren indarraren eta fitness mailaren arabera. Norbanakoek ariketa hau euren errutinan sartu nahi lukete gorputzaren goiko erresistentzia areagotzeko, gorputzaren oreka hobea sustatzeko eta gorputzaren goiko itxura tonuagoa eta zizelkatuagoa lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable zutik zeharkatua alderantzizko euli altua
- Hartu kable-makinaren heldulekuak eskuekin, besoak guztiz luzatuta eta gorputzaren aurrean gurutzatuta daudela ziurtatuz.
- Zuzen egon belaunak tolestu apur batekin, eta mantendu oinak sorbalden zabaleran egonkortasuna lortzeko.
- Tira kable-makinaren heldulekuak alboetara eta apur bat atzerantz, besoak zuzen mantenduz eta gurutzatutako posizioa mantenduz.
- Itzuli poliki-poliki besoak hasierako posiziora, mugimendua kontrolatuz bat-bateko askapena ekiditeko, eta errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable zutik zeharkatua alderantzizko euli altua
- **Pisu egokia hautatzea**: Aukeratu ariketa forma egokiarekin egiteko aukera ematen duen pisu bat. Pisu handiegiak erabiltzeak forma desegokia ekar dezake eta lesio arriskua areagotu dezake. Hasi pisu arinekin eta pixkanaka handitu indarrak hobetzen diren heinean.
- **Mugimendu Kontrolatua**: Ariketa honen gakoa modu motel eta kontrolatuan egitea da. Saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea kableak tiratzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du.
- **Eskuaren posizio egokia**: heldulekuak eustean, esku-ahurrak aurrera begira egon behar dira. Saihestu eskumuturrak bihurritu edo heldulekuak estuegi heldu, horrek eskumuturraren tentsioa eragin dezakeelako.
- **Mugimendu-eremua**: ziurtatu besoak guztiz zabaltzen dituzula
Kable zutik zeharkatua alderantzizko euli altua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable zutik zeharkatua alderantzizko euli altua?
Bai, hasiberriek Cable Standing Cross-over High Reverse Fly ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu baxuarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, funtsezkoa da zure gorputza entzutea eta ez zure erosotasun mailatik haratago bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Kable zutik zeharkatua alderantzizko euli altua?
- Erresistentzia Band High Reverse Fly: aldakuntza honek kable-makina erresistentzia-bandekin ordezkatzen du, ariketa etxean edo edonon egiteko aukera emanez.
- Inklinatu Bankua Alderantzizko Fly: Aldaera honek ahoz behera etzanda datza banku inklinatu batean, eta horrek goiko bizkarreko eta sorbaldako muskuluak modu eraginkorragoan isolatzen lagun dezake.
- Eserita dagoen kablearen alderantzizko hegaldia: aldakuntza honek kable-makina batean eserita dakar, eta horrek ariketaren bertsio zutik ari diren bitartean oreka borrokatzen dutenei lagun diezaieke.
- Beso bakarreko kablearen alderantzizko hegaldia: aldakuntza honek ariketa beso bat egitean datza, eta horrek muskulu-indarra eta oreka indibidualak bideratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable zutik zeharkatua alderantzizko euli altua?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Ariketa honek Cable Standing Cross-over High Reverse Fly-a osatzen du, gihar talde berdinei, atzeko deltoideei eta bizkarreko goikoei zuzenduta, baina beste angelu batetik, eta horrela, muskulu hauek ondo lantzen direla bermatuz.
- Eserita dauden kableen errenkadak: Ariketa honek kable zutik gurutzatu handiko alderantzizko hegaldia osatzen du, zure bizkarreko muskuluak bideratzen baititu, batez ere latissimus dorsi eta erronboideak, eta horrek bizkarreko indarra eta jarrera orokorra hobetzen laguntzen du, goiko gorputzaren eta sorbaldaren indarra osatuz. Cable Standing Cross-over High Reverse Fly-k eraikia.
Erreferentzia-hitzak Kable zutik zeharkatua alderantzizko euli altua
- Sorbaldetarako kable gurutzatua
- Alderantzizko euli handiko ariketa
- Kable zutik sorbalda entrenamendua
- Alderantzizko euli kablearen gurutzaketa
- Alderantzizko kable handiko euli
- Sorbalda kablearekin sendotzea
- Sorbaldako muskuluetarako kable ariketa
- Zutik kableen gurutzaketaren teknika
- Alderantzizko euli handiko sorbalda entrenamendua
- Sorbaldetarako kable zutik entrenamendua