Kable zeharkatua alderantzizko hegan
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable zeharkatua alderantzizko hegan
Cable Cross-over Reverse Fly indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere goiko bizkarra eta sorbaldak zuzentzen dituena, postura hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta gorputzaren goiko indarra areagotzeko modu eraginkorra eskaintzen duena. Ariketa ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, erraz alda baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Ariketa hau bereziki onuragarria da goiko gorputzaren indarra, oreka eta malgutasuna hobetzea helburu dutenentzat, baita postura zuzendu edo sorbaldako lesioak berreskuratu nahi dituztenentzat ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable zeharkatua alderantzizko hegan
- Hartu kable bakoitza kontrako eskuarekin (eskuineko eskua ezkerreko kabletik eta ezkerreko eskua eskuineko kablearekin) eta zutik zuzen egon oinak sorbaldaren zabalerarekin.
- Makurtu belaunak zertxobait eta makurtu pixka bat aurrerantz aldaketatik, bizkarra zuzen mantenduz.
- Ukondoetan okertu apur bat mantenduz, tira kableak gorputzean zehar eta aurrealderantz, eskuak ia ukitu arte, omoplatoak elkarrekin estutzean arreta jarriz.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, besoak guztiz hedatu eta omoplatoak alde batera utziz, eta gero errepikatu nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable zeharkatua alderantzizko hegan
- Forma zuzena: ariketa egiteko, heldu eta heldu heldulekuak. Zure palmondoak aurrera begira egon behar dira, eta besoak alboetara luzatu eta ukondoetan apur bat tolestuta. Makurtu apur bat aurrera aldakatik, bizkarra zuzen mantenduz. Saihestu bizkarra biribiltzea edo sorbaldak altxatzea, horrek giharretako tentsioa edo lesioak eragin ditzakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: Ariketa egiten duzun bitartean, besoak behera eta barrurantz tiratu modu kontrolatuan, gorputzaren aurrean zeharkatuz. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, lesioak eragin ditzaketenak eta ariketaren eraginkortasuna murrizteko.
- Arnasketa: Arnasketa egokia ezinbestekoa da edozeinentzat
Kable zeharkatua alderantzizko hegan Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable zeharkatua alderantzizko hegan?
Bai, hasiberriek Cable Cross-over Reverse Fly ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egin dela ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, hasiberriek pixkanaka pisua handitu beharko lukete indarra eta konfiantza sortzen duten heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kable zeharkatua alderantzizko hegan?
- Zutik dagoen Erresistentzia Band Alderantzizko Fly: aldakuntza honek bularraren altueran atxikitako erresistentzia banda erabiltzen du, eta zutik dagoen bitartean alderantzizko euli mugimendua egiten duzu.
- Eserita dagoen Makina Alderantzizko Fly: Aldaera honek makina espezializatu bat erabiltzen du gimnasioan, non esertzen zaren eta makinaren heldulekuak erabiltzen dituzun alderantzizko euli mugimendua egiteko.
- Bent Over Reverse Fly: Aldaera honetan, zutik eta makurtzen zara gerrian, eta ondoren dumbbells erabili alderantzizko euli mugimendua egiteko.
- Egonkortasun-bola alderantzizko hegaldia: aldaera honek egonkortasun-bola batean ahoz behera etzanda eta dumbbells erabiliz alderantzizko euli mugimendua egiteko.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable zeharkatua alderantzizko hegan?
- Eserita dagoen Kableen Errenkada: Ariketa osagarri bikaina da, bizkarreko muskulu kontrajarriak bideratzen baititu, gorputz orekatua eta simetrikoa mantentzen laguntzen baitu eta jarrera hobea sustatzen du, hori garrantzitsua baita Cable Cross-over Reverse Fly egiteko.
- Zutik Dumbbell Fly: Cable Cross-over Reverse Fly bezala, ariketa honek bularreko muskuluetan zentratzen du, baina deltoideak eta biceps-ak ere lotzen ditu, gorputzaren goiko entrenamendu biribila eskainiz eta muskulu hauek ez direla alde batera utziz.
Erreferentzia-hitzak Kable zeharkatua alderantzizko hegan
- Cable Cross-over Reverse Fly entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Kable makinen entrenamenduak
- Alderantzizko Fly sorbalda definitzeko
- Kableen zeharkako teknikak
- Sorbalda muskuluak eraikitzeko ariketak
- Kableen gimnasioko ekipoen ariketak
- Alderantzizko hegaldia kable gurutzatuarekin
- Sorbalda tonua Kablea zeharkatua Alderantzizko Fly
- Sorbaldako muskuluetarako kableen zeharkako ariketak