Dumbbell Bench Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Bench Squat
Dumbbell Bench Squat ariketa konposatu bat da, batez ere beheko gorputzera zuzentzen dena, zehazki kudrizepsa, hamstrings eta glutesak, muina barne hartzen duen eta oreka hobetzen duen bitartean. Baldintza-maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erabilitako dumbbellen pisuaren arabera duen zailtasun erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke, muskulu-hazkundea, indarra eta erresistentzia sustatzen dituelako, eta eguneroko mugimendu funtzionaletan lagun dezakeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Bench Squat
- Hasi ariketa belaunak eta aldakak makurtuz, aulki batean esertzekotan egongo bazina bezala, bizkarra zuzen eta bularra altxatuta.
- Jaitsi gorputza izterrak lurrarekiko paralelo egon arte, belaunak behatzetatik haratago ez direla bermatuz.
- Sakatu orpoetatik gorputza hasierako posiziora altxatzeko, pisua orekatuta eta mugimenduak kontrolatuta mantenduz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Bench Squat
- Squat-aren sakonera: helburua zure gorputza jaistea zure izterrak zoruarekiko paralelo egon arte. Honek glutes eta hamstrings modu eraginkorrean aktibatzen ari zarela ziurtatzen du. Hala ere, ez joan baxuegi zure belaunetan alferrikako tentsioa eragin dezakeelako.
- Pisuaren hautaketa: aukera ezazu erronka egiten zaituen baina zure forma arriskuan jartzen ez duen pisua. Zure inprimakia labaintzen ari bazara edo ezin baduzu mugimendu sorta osoa osatu, baliteke dumbbellak astunegiak izatea.
- Mind-Muscle Connection: Lantzen ari zaren muskuluetan zentratu. Zure gl sentitu beharko zenuke
Dumbbell Bench Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Bench Squat?
Bai, hasiberriek Dumbbell Bench Squat ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa hau zure beheko gorputzean indarra sortzeko modu bikaina da, glutes, quads eta hamstrings barne. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinago batekin hastea eta forma egokia mantentzen zentratzea lesioak saihesteko. Edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, onuragarria izan daiteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Bench Squat?
- Dumbbell Front Squat: Bertsio honetan, dumbbell pare bat sorbaldaren altueran eusten dituzu, palmondoak elkarri begira, eta squat-a egiten duzu.
- Sumo-squat-a Dumbbell-arekin: Hemen, bi eskuekin dumbbell bakar bat eduki eta hanken artean zintzilik uzten duzu, oinak sorbalda-zabalera baino zabalago dituela.
- Dumbbell Split Squat: Aldaera honek jarrera mailakatuan zutik egotea dakar esku bakoitzean dumbbell batekin, eta gero gorputza posizio batera jaistea.
- Dumbbell Squat to Press: Konbinazio mugimendu bat da, non squat bat egiten duzun esku bakoitzean dumbbell batekin, eta gero pisuak zutik zaudenean sakatu.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Bench Squat?
- Barbell Deadlifts: Deadlifts-ek Dumbbell Bench Squats osatzen dute atzeko katearen muskuluak landuz, hamstrings eta bizkarreko behealdea barne, funtsezkoak baitira squat forma sendo eta orekatua mantentzeko.
- Dumbbell Step-ups: Ariketa honek Dumbbell Bench Squat-a osatzen du, quads, hamstrings eta glutes angelu desberdinetara bideratuz, oreka eta simetria muskularra hobetuz, eta zure botere lehergarria eta koordinazioa hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Bench Squat
- Dumbbell Bench Squat entrenamendua
- Izterrak sendotzeko ariketak dumbbellekin
- Izterretarako dumbbell ariketak
- Dumbbell Bench Squat errutina
- Gorputzaren beheko entrenamenduak dumbbellekin
- Dumbbell Bench Squat hanka muskuluetarako
- Izterrak entrenatzea dumbbell bankuko squat-ekin
- Dumbbell squat ariketak
- Dumbbell Bench Squat teknika
- Dumbbell entrenamenduak izter indartsuetarako.