Dumbbell One Arm Thruster

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Haltz mingotsa

Sarrera hurrengorako Dumbbell One Arm Thruster

Dumbbell One Arm Thruster gorputz osoko ariketa dinamikoa da, indar prestakuntza eta giro kardiobaskularra konbinatzen dituena, muskulu-erresistentzia, potentzia eta bizkortasuna hobetuz. Ariketa hau ezin hobea da fitness funtzionala eta core egonkortasuna hobetu nahi duten kirolarientzat, fitness zaleentzat eta pertsonentzat. Mugimendu hau zure errutinan sartuz, zure tasa metabolikoa areagotu dezakezu, kaloria gehiago erre eta zure gorputzaren konposizio orokorra hobetu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell One Arm Thruster

• Hasi ariketa okupatuta, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz, izterrak lurrarekiko paralelo egon arte.
• Sakatu orpoetatik atzera zutik jartzeko, besoa aldi berean luzatuz dumbbell buru gainean sakatzeko besoa guztiz luzatu arte.
• Jaitsi dumbbell sorbalda mailara aldi berean squat posiziora itzultzen den bitartean.
• Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, gero beste beso batera aldatu eta errepikatu prozesua.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell One Arm Thruster

• **Saihestu mugimenduan barrena ibiltzea**: Dumbbell One Arm Thruster-a ez da abiadurari buruzkoa, nahita egindako mugimendu kontrolatua baizik. Jaitsi zaitez squat batean, zure pisua orpoetan mantenduz, eta gero lehertu gorantz, zure hankak eta aldakak erabiliz dumbbell burutik gora igotzeko. Presa egiteko joerak forma desegokia eta lesio arriskua ekar ditzake.
• ** Mantendu oreka **: dumbbell bakarra erabiltzen ari zarenez, garrantzitsua da gorputza orekatuta mantentzea. Saihestu pisuarekin albo batera makurtzea, horrek bizkarra eta sorbaldak estutu ditzake eta. Hartu zure muina egonkortasuna mantentzen laguntzeko.
• **Egin

Dumbbell One Arm Thruster Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell One Arm Thruster?

Bai, hasiberriek Dumbbell One Arm Thruster ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketarekin erosoago jartzen zaren heinean eta indarra hobetzen joan ahala, apurka-apurka dumbbell-aren pisua handitu dezakezu. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik eta zure gorputzaren seinaleak entzutea. Mina sentitzen baduzu, gelditu ariketa berehala eta kontsultatu fitness profesional edo osasun-hornitzaile batekin.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell One Arm Thruster?

• Dumbbell Squat Thruster: Aldaera honek squat osoa sartzen du propultsatzailearen aurretik, beheko gorputzeko muskuluetan arreta handituz.
• Dumbbell txandakatuta Arm Thruster: Aldaera honetan, besoak txandakatzen dituzu errepikapen bakoitzean, aldi berean beso batean zentratu ahal izateko.
• Dumbbell Thruster Errotazioarekin: Bultzadaren goiko aldean bira bat gehitzea dakar, zure muina lotuz eta zure errotazio indarra hobetuz.
• Dumbbell Thruster Kettlebell-ekin: aldakuntza honek dumbbell kettlebell batekin ordezkatzen du, grip- eta pisu-banaketa desberdinak eskaintzen dituena, eta horrek zure muskuluak modu berrietan erronka ditzake.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell One Arm Thruster?

• Push Press-ak beste ariketa osagarri bat dira, Dumbbell One Arm Thruster-en muskulu-talde berdinak lantzen baitituzte, batez ere sorbaldak, trizepsak eta muina, koordinazioa eta oreka sustatzen dituzten bitartean.
• Kettlebell Swing osagarri bikaina da, beheko gorputza eta muina zuzentzen ez dituelako, Dumbbell One Arm Thruster-en antzekoa, baizik eta erresistentzia kardiobaskularra eta potentzia lehergarria hobetzen duelako, eta horrek bultzagailuaren mugimenduan errendimendua hobetu dezake.