Dumbbell Overhead Side Lunge

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Haltz mingotsa

Sarrera hurrengorako Dumbbell Overhead Side Lunge

Dumbbell Overhead Side Lunge indar-entrenamendua eta malgutasuna konbinatzen dituen ariketa dinamikoa da, muskulu-talde anitz zuzenduta, quads, glutes, hamstrings, sorbaldak eta muina barne. Entrenamendu egokia da maila ertainean eta aurreratuan dauden pertsonentzat, oreka, koordinazioa eta gorputzaren indarra orokorra hobetzeko asmoz. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke fitness funtzionala hobetzeko, muskulu-simetria sustatzeko eta erredura kalorikoa areagotzeko bere izaera konposatua dela eta.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Overhead Side Lunge

• Mugitu zure pisua zure eskuineko oinean, ezkerreko oinarekin albo batera zapaldu posizio batean. Ezkerreko belauna tolestuta egon behar da eta eskuineko hanka zuzen egon behar du.
• Arrastoan sartu ahala, jaitsi dumbbell ezkerrera, kontrola mantenduz eta besoak luzatuta mantenduz.
• Bultzatu ezkerreko oina hasierako posiziora itzultzeko, dumbbell buruaren gainetik altxatuz.
• Errepikatu mugimendua beste aldean, eskuineko eta ezkerreko artean txandakatuz nahi den errepikapen kopurua lortzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Overhead Side Lunge

• Pisuaren hautaketa: Aukeratu pisu bat zaila den baina ariketa forma egokiarekin egiteko aukera ematen dizuna. Dumbbells astunegiak badira, baliteke sorbaldak estutu edo oreka galtzea aurrekarian. Aitzitik, pisua arinegia bada, ez dituzu muskuluak eraginkortasunez lotuko.
• Saihestu presarik: ariketa honek hainbat mugimendu eta gorputz atal dakartza, beraz, garrantzitsua da poliki eta kontrolpean egitea. Mugimenduaren bidez presaka ekar dezake

Dumbbell Overhead Side Lunge Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell Overhead Side Lunge?

Bai, hasiberriek Dumbbell Overhead Side Lunge ariketa egin dezakete, baina pisu arinekin edo gorputzaren pisuarekin hasi behar dute mugimendua behar bezala egiten dutela ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Garrantzitsua da hasiberrientzat behar bezala berotzea edozein ariketa errutina hasi aurretik. Ariketa bitartean mina edo ondoeza sentitzen bada, berehala gelditu behar dute eta fitness profesional batekin kontsultatu. Ariketa berriak saiatu aurretik, hasiberrientzat beti da ideia egokia profesional batengandik forma eta teknika egokia ikastea.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Overhead Side Lunge?

• Dumbbell Overhead Walking Side Lunge: Aldaera honetan, hasierako posiziora itzuli beharrean, norabide berean mugitzen jarraitzen duzu hainbat errepikapenetarako, oinezko mugimendu bat sortuz.
• Bikoitza Dumbbell Overhead Side Lunge: aldakuntza honek dumbbell bat esku bakoitzean eduki eta bi besoak gainean luzatzen ditu, eta horrek zure oreka eta muinaren egonkortasunaren erronka areagotu dezake.
• Dumbbell Overhead Side Lunge Twist-arekin: albo batera jaurti ondoren, gorputz-enborraren bira bat gehitzen duzu linging hankarantz, zeiharra gehiago lotu ahal izateko.
• Dumbbell Overhead Reverse Side Lunge: albo batera zapaldu beharrean, diagonalean atzera egiten duzu, eta horrek beheko gorputzeko muskulu desberdinak jo ditzake.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Overhead Side Lunge?

• Dumbbell Overhead Presses osagarri bikainak dira sorbaldaren muskuluetan zentratzen direlako, eta, horrela, Dumbbell Overhead Side Lunge-n parte hartzen duen gainko altxatzeko mugimendua hobetzen dute.
• Alboko Lunges-ek Dumbbell Overhead Side Lunges-en onurak hobetu ditzakete barneko eta kanpoko izterretan eta gluteetan ere lan egiten baitute, oreka eta koordinazio hobea sustatuz, alboko mugimenduaren indarra ere hobetuz.