Dumbbell Bankua Hanka Bateko Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Bankua Hanka Bateko Squat
Dumbbell Bench One Leg Squat glutes, quads eta core muskuluak zuzentzen dituen indarra lantzeko ariketa da, gorputz osoko entrenamendu orekatua eskaintzen duena. Ariketa hau aproposa da beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna areagotu nahi duten fitness zaleentzat. Dumbbell Bench One Leg Squat-ek muskulu-tonua eta definizioa hobetzeaz gain, oreka eta koordinazioa hobetzen ditu, edozein fitness errutinarako osagarri baliotsua bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Bankua Hanka Bateko Squat
- Okertu poliki-poliki zutik dagoen hankaren belauna, gorputza squat posiziora jaitsiz, beste hanka zure aurrean luzatuta mantenduz oreka lortzeko.
- Ziurtatu bizkarra zuzen geratzen dela eta belauna ez dela zure behatzetatik pasatzen okupatzen zaren bitartean.
- Eutsi squat posizioari une batez, eta atzera egin hasierako posiziora, zure pisua orpoan mantenduz.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero hankak aldatu eta urrats berdinak egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Bankua Hanka Bateko Squat
- Pisu orekatua: ariketa hau egitean, garrantzitsua da zaila den baina maneiatzeko pisua erabiltzea. Pisu handiegia erabiltzeak forma okerra eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- Aurrera makurtzea saihestu: saihestu beharreko akats arrunt bat ariketan zehar makurtzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin diezaioke bizkarrean behekoari eta fokua ken diezaioke glutes eta hamstrings. Mantendu zure bularra gora eta zure
Dumbbell Bankua Hanka Bateko Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Bankua Hanka Bateko Squat?
Bai, hasiberriek Dumbbell Bench One Leg Squat ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke oreka, indarra eta koordinazioa behar dituelako. Hobe da gorputz-pisuko ariketekin hastea mugimendura ohitzeko eta pixkanaka pisua gehitzea indarra eta oreka hobetzen diren heinean. Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Hasiera batean entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea ariketan zehar ideia ona da.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Bankua Hanka Bateko Squat?
- Bulgarian Split Squat Dumbbell-ekin: Aldaera honetan, hanka bat zure atzean dagoen bankuan jartzen da beste hankarekin squat bat egiten duzun bitartean, dumbbells esku bakoitzean.
- Dumbbell Pistol Squat: aldakuntza aurreratuagoa da, non dumbbell bat zure aurrean bi eskuekin eusten duzun hanka bakarreko squat bat egiten duzun bitartean, lan egiten ez duen hanka aurrean luzatuta.
- Dumbbell Bench Lunge: hanka batekin aurrera egitea dakar dumbbells eusten duzun bitartean, eta horrek zure oreka zalantzan jartzen du eta beheko gorputzeko muskuluak lantzen ditu.
- Dumbbell Hanka bakarreko Deadlift: Aldaera honetan, hanka batean zutik jartzen zara dumbbell bat kontrako eskuan daukazun bitartean, eta gero makurtu aldakak jaisteko.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Bankua Hanka Bateko Squat?
- Dumbbell Deadlifts: Ariketa honek Dumbbell Bench One Leg Squat-a osatzen du, beheko muskuluetan ere zentratzen baita, zehazki hamstrings eta glutes, eta egonkortasunerako oinarrizko konpromiso elementu bat gehitzen du, horrela gorputzaren indarra eta jarrera orokorra hobetuz.
- Bulgarian Split Squats: Ariketa honek Dumbbell Bench One Leg Squat-a osatzen du, koadrizeps, glute eta hamstrings gehiago bideratuz, eta oreka eta egonkortasuna ere zalantzan jartzen ditu, eta horrek hanka bakarreko squat-aren eraginkortasuna hobetzen lagun dezake, hanka bakarreko indarra eta egonkortasuna hobetuz. .
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Bankua Hanka Bateko Squat
- Dumbbell Bench One Leg Squat entrenamendua
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Dumbbell hankak entrenamendua
- Hanka bakarreko squat pisuekin
- Izterretarako dumbbell ariketak
- Hanka bakarreko squat bankuan
- Izterretan indar entrenamendua
- Dumbbell bankuko hanken ariketak
- Gorputz beheko dumbbell entrenamendua
- Hanka bakarreko squat dumbbellarekin.