Dumbbell Squat Lunges Jump Complex
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Squat Lunges Jump Complex
Dumbbell Squat Lunges Jump Complex intentsitate handiko ariketa bat da, indarra eta kardio-entrenamendua konbinatzen dituena, beheko gorputzeko muskuluak modu eraginkorrean zuzenduta, hala nola gluteiak, quads eta hamstrings. Maila guztietako fitness zaleentzat aproposa da, bereziki hanken indarra hobetzea, oreka hobetzea eta egoera fisiko orokorra areagotzea helburu dutenentzat. Ariketa hau desiragarria da kaloriak erretzeko, muskulu-tonua areagotzeko eta bizkortasuna hobetzeko duen gaitasunagatik, edozein entrenamendu-errutinarako osagarri baliotsua dela eta.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Squat Lunges Jump Complex
- Aurrera egin eskuineko oinarekin aurrera egin, bi belaunak 90 gradutara tolestuz eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Bultzatu eskuineko oina eta jauzi airera, hankak aire erdian aldatuz, ezkerreko oina aurrerantz lurreratzeko posizioan.
- Errepikatu jauzi-mugimendu hau, aldi bakoitzean hankak txandakatuz, nahi den errepikapen kopururako.
- Gogoratu ariketa osoan zehar muina sartuta eta bizkarra zuzen mantentzea lesioak saihesteko.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Squat Lunges Jump Complex
- Beroketa: Inoiz ez hasi ariketa konplexu hau beroketa egokirik gabe. Hori eginez gero, lesioak ekar ditzake. 5-10 minutuko kardio arin batek jogging edo jumping jacks bezalakoak zure muskuluak eta artikulazioak prestatuko ditu ariketarako.
- Pisu egokia: aukeratu zure dumbbellentzako pisu egokia. Pisua astunegia bada, forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Argiegia bada, baliteke ariketaren onura guztiak ez izatea. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
Dumbbell Squat Lunges Jump Complex Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Squat Lunges Jump Complex?
Bai, hasiberriek Dumbbell Squat Lunges Jump Complex ariketa egin dezakete, baina pisu arinekin edo pisurik gabe hasi beharko lukete mugimenduekin eroso egon arte. Garrantzitsua da forman eta teknikan zentratzea lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da fitness profesional edo entrenatzaile batek gainbegiratzea hasieran ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Gogoratu beti edozein ariketa hasi aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Squat Lunges Jump Complex?
- Dumbbell Front Squat to Lunge Jump Complex: aldakuntza honek dumbbells sorbalda mailan aurrealdeko squat bat egitea dakar, eta, ondoren, salto-jauzi batera pasatzeko.
- Dumbbell Squat Side Lunge Jump Complex: Aldaera honek dumbbellekin squat estandar bat egitea dakar, gero alboko lunge jauzi batera pasatzea.
- Dumbbell Squat txandakako Lunge Jump Complex: aldakuntza honetan, dumbbellekin squat estandar bat egiten duzu, eta gero txandakako lunge jauzietara igarotzen zara.
- Dumbbell Goblet Squat to Lunge Jump Complex: dumbbell bakar bat goblet posizioan edukitzea dakar, squat bat egiten duzun bitartean, eta, ondoren, salto-jauzi batera pasatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Squat Lunges Jump Complex?
- Urratsak: urratsak gehigarri onuragarriak dira, gluteoetan eta quadetan ere zentratzen direlako, Dumbbell Squat Lunges Jump Complex-en antzera, baina core indarra eta egonkortasuna areagotu ditzakeen oreka elementu bat gehitzen dute.
- Kettlebell Swings: Kettlebell swingek Dumbbell Squat Lunges Jump Complex osatzen dute, atzeko katearen muskuluei zuzenduta, hamstrings eta glutes barne, eta, aldi berean, erresistentzia kardiobaskularra eta leherketa-potentzia sustatzen dituzte, konplexuaren jauzi-osagaiarentzat funtsezkoak direnak.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Squat Lunges Jump Complex
- Dumbbell Squat Lunges Jump Complex
- Izterreko entrenamendua Dumbbellekin
- Izterretarako dumbbell ariketak
- Jumping Squat Lunges Dumbbellekin
- Dumbbell Squat Jump Lunges
- Izterrak sendotzeko ariketak Dumbbellekin
- Dumbbell Squat Lunge Jump entrenamendua
- Hanketako muskuluetarako dumbbell entrenamendua
- Izterreko entrenamendu bizia Dumbbellekin
- Dumbbell ariketa izterreko muskuluetarako