Dumbbell Decline Bench Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Decline Bench Lunge
Dumbbell Decline Bench Lunge indar-entrenamendu dinamikoa da, muskulu-talde anitz zuzentzen dituena, quads, glutes, hamstrings eta muina barne, gorputz osoko entrenamendu bikaina bihurtuz. Baldintza-maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat egokia da, oreka eta kontrol beharra duelako. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke, muskulu-indarra eta erresistentzia hobetzen ez ezik, oreka, koordinazioa eta kirol-errendimendu orokorra hobetzen dituelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Decline Bench Lunge
- Jarri banku batetik oin batzuetara, gero itzuli oin batekin eta jarri aulkian.
- Bizkarra zuzen mantenduz eta begiak aurrera begira, jaitsi gorputza aurreko belauna 90 gradutan egon arte eta atzeko belauna ia lurra ukitu arte.
- Bultzatu zure aurreko oinetik gora, hasierako posiziora itzuliz oina bankuan mantenduz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, gero hankak aldatu eta prozesua errepikatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Decline Bench Lunge
- Pisuaren hautaketa: hautatu pisu bat zaila baina kudeatzeko modukoa. Ariketa forma onean egiteko gai izan beharko zenuke. Pisua astunegia bada, forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Argiegia bada, ez dituzu ariketaren onura guztiak lortuko.
- Mugimendu kontrolatuak: garrantzitsua da ariketa mugimendu motel eta kontrolatuekin egitea. Ariketa azkar egiteak lesioak eragin ditzake eta ez ditu muskuluak eraginkortasunez lotuko. Jaitsi zure gorputza poliki-poliki sakatzera, eta, ondoren, atzera bota hasierako posiziora indarrez.
- Oinaren Kokapen Orekatua: Noiz
Dumbbell Decline Bench Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Decline Bench Lunge?
Bai, hasiberriek Dumbbell Decline Bench Lunge ariketa egin dezakete, baina pisu arinekin hasi eta forma egokia mantentzen zentratu behar dute. Garrantzitsua da ariketa hasi aurretik behar bezala berotzea eta hasieran poliki hartzea. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehenengo aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Era berean, ezinbestekoa da zure gorputza entzutea eta gehiegi ez bultzatzea, horrek lesioak sor ditzake eta. Ariketa egiten ari den bitartean minik nabaritzen bada, berehala gelditu behar da.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Decline Bench Lunge?
- Dumbbell Walking Lunge: Bertsio honek aurrerantz ibiltzea eskatzen du, eta horrek kardiorako elementu bat gehitzen du eta oreka hobetzen du.
- Dumbbell Side Lunge: aldakuntza honek barruko eta kanpoko izterrak bideratzen ditu alborantz jaurtiz, aurrera edo atzera egin beharrean.
- Dumbbell Lunge Errotazioarekin: gorputz-enborraren biraketa bat gehitzeak muina lotzen laguntzen du eta oreka eta koordinazioa hobetzen ditu.
- Dumbbell Jump Lunge: intentsitate handiko aldakuntza honek hankak aldatzeko jauzi egitea dakar, eta horrek erronka kardiobaskularra areagotzen du eta muskulu-zuntz bizkorrak ditu helburu.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Decline Bench Lunge?
- Dumbbell Step-ups Dumbbell Decline Bench Lunge ere osatzen dute, biek alde bakarreko mugimenduak baitituzte, oreka, koordinazioa hobetzen eta muskulu-desorekak konpontzen laguntzen dutenak.
- Deadlifts Dumbbell Decline Bench Lunge-rekin ondo konbinatzen den beste ariketa bat da, biak atzeko katean zentratzen direlako, gluteoak, hamstrings eta bizkarreko behealdea indartuz, indar eta egonkortasun orokorrari lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Decline Bench Lunge
- Dumbbell Decline Bench Lunge entrenamendua
- Izterrak indartzeko ariketak
- Izterretarako dumbbell ariketak
- Baztertu Bench Lunge dumbbellekin
- Beheko gorputzaren dumbbell entrenamendua
- Dumbbell Decline Bench Lunge teknika
- Nola egin Dumbbell Decline Bench Lunge
- Izterrak tonifikatzeko ariketak Dumbbellekin
- Hanketako muskuluetarako dumbbell entrenamendua
- Dumbbell lunge ariketa aurreratuak.