Dumbbell tolestuta besoko jertsea, belaunak tolestuta
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell tolestuta besoko jertsea, belaunak tolestuta
Belaunak tolestuta dituen Dumbbell Bent Arm Pullover-a indar-entrenamendu-ariketa polifazetikoa da, batez ere bularrean, bizkarrean eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz. Aukera bikaina da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erabilitako pisuaren araberako intentsitate erregulagarria dela eta. Baliteke gizabanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea muskulu-tonua hobetzeko, jarrera hobea sustatzeko eta beren sasoi funtzional orokorra handitzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell tolestuta besoko jertsea, belaunak tolestuta
- Eutsi dumbbell bi eskuekin, besoak bularraren gainetik guztiz luzatuz, ukondoak apur bat tolestuta mantenduz artikulazioak ez estutzeko.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell buruaren gainean, besoak apur bat tolestuta dagoen posizio berean mantenduz, dumbbell buruarekin berdindu edo eroso dagoen arte.
- Bularreko eta besoko muskuluak erabiliz, arretaz tira ezazu dumbbell hasierako posiziora bularraren gainean.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea ziurtatuz ariketaren eraginkortasuna maximizatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell tolestuta besoko jertsea, belaunak tolestuta
- **Mugimendu kontrolatua**: jaitsi pisua poliki-poliki buruaren atzean arku batean, mugimendu osoan zehar ukondoak apur bat tolestuta mantenduz. Ohiko akats bat besoak guztiz zuzentzea da, eta horrek ukondoak estutu ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- **Engage Your Core**: Ariketa hau zure goiko gorputzarentzat ez ezik, zure muinarentzat ere bada. Ziurtatu muskuluak murgiltzen dituzula mugimendua egiten duzun bitartean zure gorputza egonkortzeko eta bizkarrezurra alferrikako tentsiorik ez izateko.
- **Saihestu presaka**: ohiko beste akats bat ariketa azkarregi egitea da. Ariketa honen gakoa mugimendu motelak eta kontrolatuak dira. Horrek zure muskuluak guztiz arduratuta daudela ziurtatzen du eta lesio arriskua murrizten du.
Dumbbell tolestuta besoko jertsea, belaunak tolestuta Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell tolestuta besoko jertsea, belaunak tolestuta?
Bai, hasiberriek Dumbbell Bent Arm Pullover Knees Bent ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko, onuragarria izan liteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzea. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da behar bezala berotzea, modu kontrolatuan mugitzea eta gorputza entzutea. Ondoeza edo mina sentitzen baduzu, gelditu ariketa.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell tolestuta besoko jertsea, belaunak tolestuta?
- Beso bakarreko Dumbbell Pullover: Aldaera honek ariketa beso batekin egitea dakar, eta horrek gorputzaren alde bakoitzean banan-banan isolatzen eta bideratzen lagun dezake.
- Inklinatu Dumbbell Pullover: Aldaera honek ariketa okerdun banku batean egitea dakar, horrek muskulu desberdinak bideratu eta mugimendu sorta handitu dezake.
- Dumbbell Bent Arm Pullover Leg Lift-arekin: aldaera honetan, hankak altxatzen dituzu jertsearekin aldi berean, ariketari beheko gorputza eta oinarrizko osagaia gehituz.
- Dumbbell Bent Arm Pullover Erresistentzia Bandekin: aldakuntza honek dumbbellez gain erresistentzia bandak erabiltzea dakar, ariketari erresistentzia eta erronka gehigarri bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell tolestuta besoko jertsea, belaunak tolestuta?
- Tricep Dips: Tricep dips Dumbbell Bent Arm Pullover-a osa daiteke triceps-en zentratuz, hau da, pullover-ean erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak dira. Horrek indarra eta muskuluen garapena orekatzen lagun dezake goiko gorputzean.
- Eserita dagoen kableen errenkada: ariketa honek Dumbbell Bent Arm Pullover-a osatzen du, bizkarreko muskuluak zuzentzen dituelako, batez ere latissimus dorsi. Muskulu hau pullover-ean ere aritzen da, beraz, eserita dagoen kable-ilarak bizkarreko indarra eta egonkortasuna areagotzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell tolestuta besoko jertsea, belaunak tolestuta
- "Durbbell Bular Ariketa"
- "Dumbbell Pullover Entrenamendua"
- "Beso tolestua pullover ariketa"
- "Torarra sendotzea Dumbbell-ekin"
- "Belaunak tolestuta Dumbbell Pullover"
- "Durbbell ariketa bularrean"
- "Beso tolestua bularraren ariketa"
- "Jertse ariketa Dumbbell-ekin"
- "Torarra eraikitzeko dumbbell ariketa"
- "Belaunak Tolestuta Pullover Entrenamendua"