Gezurrezko bira haztatua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gezurrezko bira haztatua
Weighted Lying Twist ariketa dinamiko bat da, muskuluak, batez ere zeiharra, indarra eta egonkortasuna areagotzen dituena. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, zailtasuna erabilitako pisua aldatuz doi daiteke eta. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea euren oinarrizko indarra hobetzeko, beren egoera fisiko orokorra hobetzeko eta kirol eta eguneroko jardueretan errendimendu hobea laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gezurrezko bira haztatua
- Eutsi pisu bat bi eskuekin eta luzatu besoak bularraren gainetik, eskuak elkarrekin mantenduz.
- Jaitsi pisua poliki-poliki albo batera, enborra bihurrituz baina ez aldakak, pisua lurraren gainetik egon arte.
- Une batez pausatu, gero altxatu pisua hasierako posiziora bularraren gainean.
- Errepikatu beste aldean mugimendua errepikapen bat osatzeko, eta jarraitu aldeak txandakatzen nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Gezurrezko bira haztatua
- Saihestu lepoa estutzea: saihesteko ohiko akats bat lepoa estutzea da. Ez erabili lepoa pisua altxatzen saiatzeko; horren ordez, arreta jarri zure sabeleko eta zeiharkako muskuluak bihurritzea egiteko. Zure lepoa erlaxatuta eta posizio neutroan egon behar du ariketa osoan zehar.
- Aukeratu pisu egokia: aukeratzen duzun pisua erronka baina kudeagarria izan behar du. Pisua astunegia bada, forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu ariketan presaka
Gezurrezko bira haztatua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gezurrezko bira haztatua?
Bai, hasiberriek Weighted Lying Twist ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea lesioak saihesteko eta forma egokia ziurtatzeko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, ideia ona da fitness profesional batek teknika zuzena erakustea lehenik. Era berean, ezinbestekoa da zure gorputza entzutea eta ondoeza sentitzen baduzu gelditzea.
Nola Aldatu ohiak dira Gezurrezko bira haztatua?
- Beste aldaera bat Stability Ball Lying Twist da, non zure goiko bizkarrean egonkortasun pilota baten gainean dagoen muina eraginkorrago lotzeko.
- Banded Lying Twist ere proba dezakezu, non erresistentzia-banda erabiltzen duzun tentsioa sortzeko eta zure muskulu zeiharra desafiatzeko.
- Kettlebell Lying Twist beste aldaera bat da, non kettlebell bat erabiltzen duzun medikuntza-baloi baten ordez entrenamenduaren intentsitatea handitzeko.
- Azkenik, hanka bakarreko etzanda bira aldakuntza bat da, hanka bat lurretik altxatzen duzun bitartean bira egiten duzun bitartean beheko abdominalak lotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Gezurrezko bira haztatua?
- Bicycle Crunches: Hauek zure beheko, erdiko eta goiko abdominalak zuzentzen dituen mugimendu dinamikoa eskaintzen dute, eta horrela, etzanda haztatua osatuz, muskulu-talde berean lan eginez baina ikuspegi ezberdin batekin.
- Oholak: Oholek muin osoa indartzen laguntzen dute, ez zeiharra bakarrik, oinarri sendoa ematen eta egonkortasun orokorra hobetzen dute, eta horrek Weighted Lying Twist bezalako ariketen eraginkortasuna hobetzen du.
Erreferentzia-hitzak Gezurrezko bira haztatua
- Egonkortasun Pilota Ariketa Gerrirako
- Etzanda haztatuta Twist Entrenamendua
- Gerriaren Tonifikazioa Egonkortasuna Pilota Ariketa
- Egonkortasuna baloia gerrian ariketa
- Gerrian eskultura egiteko etzandako bira haztatua
- Ariketa Ball Gerri Twist
- Egonkortasuna Baloia Etzanda Bihurketa Errutina
- Twist ariketa haztatua egonkortasun pilotarekin
- Gerrira zuzendutako pilota ariketa
- Etzanda Twist Gerrirako entrenamendua Egonkortasun Ball-ekin